A gestione di u tempu hè dura per a maiò parte adulti cù ADHD
Aghju curatu tardu.
Ci vògliu in un pocu tempu.
Sò tantu scusau sò tardu.
Quante volte voi parlate ste parolle? Hè stata terribili per esse tardi - per travaglià, per u chjucu di u duttore, à a vostra reunione, per scuntate un amicu, fendu chì i zitelli à a scola, è più peggiu, sceltu i criaturi di l'scola. Cumu pudete fà stu ciclu? Cumu possu migliurà a gestione di u tempu?
ADHD coach Kay Grossman, MA spiega chì l' amministrazione di u tempu efficau duie pussibuli chì e persone cù ADHD spessu mancani, ma pudendu studià - pianificazione è marcatu u passatu di u tempu .
Sicondu Grossman, a più bona prescription per esse in u tempu includenu:
- Ippjanu avanti nantu à una basa di ogni ghjornu.
- Stratèggianu utilizatori chì utilizanu i preferenzi privilighjate è stile persunale.
- Usannu ligame esterni per indicà u tempu passatu.
Grossman furnisce uni pochi solu solu solu per affruntà e sfidi di gestione di u tempu.
Challenge: Planning Far Too Many Activities
Quantu voti avete voi indirstu à massa attività? Grossman dice chì questa scuperta di scheduling sarà spessu. Invece volte ognite in gung-ho o micca realistichi nantu à u nùmeru di e cose chì pudemu avè ottu in un periudu di tempu. Altri volte, pudemu avè un tempu duru chì dice "no" per dumandà altri di noi. Sfortunatamente, l'accontratati è di piacè di più poca faciliteghja di frustrazione.
Solutions:
- Sceglite un planificatore chì travaglia per voi, cunziddiranza di dimensione, tecnulugia, facilidad d'usi, portabilità, culore è sensu.
Stagni i tempi per a manifestazioni cunnisciuti, prediletti, chjosi cum'è i travaglii di u travagliu, i ghjorni di pranziari, carpools è stati quattri.
Crea una lista di cose da fà, è ùn tene ùn sceglie micca più di trè o cinqui pezzi d'urganisazione d'ughjettu in cumpetenza in un ghjornu. Scrivi quelli elementi in u vostru sanu in i spazii di tempu dispunibili.
Pensate, "sottumessu" o "scambià" quandu aghjunghjenu un articulu à u vostru pianu di u ghjornu. Tenite in mente u numitu finitu di minuti in un ghjornu è u fattu chì sò solu una sola persona.
Challenge: Avà chì vo site avete Esse da a porta à u tempu
Hè u tempu d'andà, ma l'elementu necessariu sò spargugliati per tutta a casa. Induve quellu chì chjave di car? Induve sò i mio copre?
Solutions:
- Puderete accumuderà posti vicinu à a porta per chjave, billeteru, mofiche è buttuni. Fate un oghje di fà questi articuli in u locu spiciale in qualchì tempu chì andate in a porta.
- Puteva qualsiasi articuli chì avete bisognu à piglià cun voi in a matina in u postu di ospitaru o in u pianu vicinu à a porta. Fugerà tutti i membri di a famiglia per fà u listessu.
Challenge: Dopu à Quant'è à fà in u Matin
Ùn pudete micca decide ciò chì porta. A vostra camisa hè arrugata, dunque hè necessariu ferru. Finalmente decide ciò ch'è aduprà, ma avà unu di i vostri piuci si manca da l'armadiu!
Solutions:
- Aduprà a stenza di a matina preparendu a notte prima. Cumprà tutte l'articuli per u vostru ghjornu in matina, cumprese i scarpi è l'accessori, prima di andà in lettu.
Stabbilisce è postu una lista di a rutina di a matina. Solu solu l'articuli. Ùn impaste in tuttu.
Scugnate: Una mancanza di Cues Internu chì aiutavule Ghjudicate u passatu di u tempu
Quante volte vi sò stati assicati in una attività nantu à l'urdinatore è persu u ghjornu di u tempu?
Questu succede à e persone cun TDAH abbastanti. Avemu intervenitu in una attività interessanti, perdà u nostru sensu di u tempu è, com'è u risultatu, avemu miss una reunione impurtante o sughjenu i capretti da a scola à u tempu.
Solutions:
- Strumentu strategicu di pudè mette à u timicà à chjama o viulca com un accuperazione external convenient longu di tempu passatu. Pudete ancu aduprà una cumminazzioni di una alarma di vibratori vibranti cum'è un signalu d'avvucatu è un cronometru privatu stabilitu 15 minuti dopu com'è un ricordiu per sguassà l'urdinatore in una manera puntuale.
- Pone un telèfonu celular o vede allarmu per vibrà ogni 10 o 15 minuti. Quandu l'alarma stava off, utilizate chì cumu per indicà in u tempu. Fate si sè se fate ciò chì hè più impurtante à stu mumentu è se site induve esse bisognu.
Challenge: Estimating How Long Accetta Dumani Trimate
Grossman nota chì cù u sensu di u tempu di u modu fluidu di l' ADHD , hè difficiule sapè s'ellu ci hè abbastanza per finisce un rapportu da a matina prima di a grande reunione, per piglià l'ultima telefonetta telefuni prima di partiri per passà i zitelli à pratica di futbola, o fà "una sola stata" in ruta per l'assistenza di u duttore in tempu per u appuntamentu.
Solutions:
- Doppiu o ancu triplettate a quantità di tempu chì pensanu chì deve fà per fà qualcosa è da prugettu in seguitu.
Fate una regola per sè stessu chì ùn puderete micca fà chì "una sola cosa" prima di abbandunà a casa per una appuntamentu o in viaghju à un destinazione.
Scuprite u to tempu sensu per practicant. Partite per calculà quantu a so firaria piglià. Scrive i vostri estimi in u vostru bigliettu à prossimu à l'articulu è seguite u tempu passatu. Truvate i patti. Avete micca sottestimà quantu devendrà à impunite i loca? Ti tendi à supremassate quantu duvete da piglià per cumpagnie u rapportu di spens? Cù una prudentiva vigilante di guessing è di scriviri u tempu passatu propiu, a distanza tra u tempu stimatu è u tempu propiu serà ristretta. Puderanu più in u cuntrollu è ghjunghjenu i situ piacè à u tempu.
Determina quantu tempu si veru averete da esse preparatu per esse da a casa à a mane, cuntendu tuttu ciò chì deve esse fattu. Pianu per questu.
Challenge: Failure à u cuntu per Eaters tempi
Chì ci sò eaters? Grossman spiega chì i pezzu di u tempu sò l'attivazioni periferiali apparenti, triviale, chì accumpenu a maiò parte di l'azzione chì pigliamu, manghjendu in u nostru tempu senza a nostra cunsunenza. Sò include u trafficu di corpus, circà spazii di parcheghji, caminannu da parcheggiate in l'edifizii, elevatori di ritardi, find the right office, è a necessità di ritruvà à u carru per un articulu scurdatu. Ei tempu ci si trovanu in u nostru situ di travagliu , interferendu cù l'efficace di cumpitenzi. Sò include telefonu, alerti à u sonu e-mail, è stoppers-by.
Solutions:
- Custruisce assai di tempu per raccumannighja i tempore. Doppiu o triplettate a quantità di tempu chì avete normalment permettenu viaghjà à un destinazione.
- Per ottimisimu a cumpiazione di cumpitenzi puntuale, sceglite un saccu di u tempu in quandu apreverte u timbre di telefone è u sistema di alerta di messa à e-mail, è fate un signu annantu à a porta chjaia senza esaminazione.
Scugnate: U Desire di evitarà esse primuridiu, chì risurrezzione per esse Tardiu
Grossman nota chì certi pirsuni ùn simu micca fà scopre di tempi. Pudete teme u malassettu o tedio di aspittà una reunione o appuntamentu per cumincià.
Solutions:
- Piglia un saccu Totò Culpets à pleitamento è mantene in u vostru caru à aduprà solu à casu avete da ghjuntu prima. L'elementu di cullezione Culleghju sò quelli chì vi piace, ma spessu si ponu esse tinnuritu per una mancanza di tempu perciuta. Puderanu includendu magazines, romane, catalogu, crouzzu e sudoku puzzles. Una variazione nant'à stu tema hè un bagu di Totò in tempu di vendita, chì pò esse inclusi prugetti senza una data limitata, cum'è e carte d'aghjettivu (cù pensi è sappi). Puderete ancu truvà vultà à vulete arrivà cuminciatu, perchè vi pò ricumpensa cun l'attività "indulgente".
- Aduprate u tempu di stima quant'è necessariu per falli in u vostru ghjornu. Pruvate a simplicità di meditazione simplici d'enfasi in u vostru contru, o simpricamente ricurdà chì qualchi minuti di u tempu di praticà hè necessariu per recargar u vostru cervu, facenu un usu produtivu di u vostru tempu.
- Utilizà u tempu d'aghjustà cumu truvatu tempu per fà fà questi chì avete prublemà di scambià, cum'è di lavà a vostra billetura o purse, equilibrali a vostra chjappi, o ritaire u vostru cartulare di fà.
A prossima prossima, trovi innèrtemi veloce tardza, riveva a lista di u Grossman. Truvate u vostru "sfida" è pruvate cada solu solu suluzione. Pudete truvà ghjunghje nantu à i tempi (forsi ancu iniziale), sensu assai più tranquillu è felice. Hè bisognu à dì l'adiu per i sentimenti frazzled chì vene cun esse tardi.
> Source:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Corrispundenza persunali / entrevista. 16 Feb 08.