E Cumu Senterà Better
Ci sò parechji razze per quita a cafeina. Puderete truvà chì a vostra cunsula di cafeina hà custruitu finu à u puntu chì duverà molti l'effetti sulitamenti , o li custalli troppu in cafè caru da e cafè. Ma quandu si deve a cunsumà a cafeïna , avete i spermuti di i disperori. Hè ciò chì deve aspirazione di u sindrome di rinuzioni di cafeina, è cumu per aiutà si sentenu megliu mentre tene u cede o falla.
Ùn sò sicuru si avete sintomi sintomi di rinuzioni di cafeina? A ricerca ha amparatu chì questi sò i sintomi cumuni cchiù cumuni di quelli chì si ritirenu da a cafeina.
Dolcezza
U simpunimentu di ritrattu di cafeïna hè un uvellu severu, chì porta assai similitude à a migraña. Cum'è migraine, hè accumpagnatu da a vasodilatazioni - allargamentu di i vini di sangue - in a cuda è u collu, è cum'è migrañas, pò piglià a forma di l'hemicrania, o una ceppa in un sulu cume di a testa.
Parechje di l'altri sintomi di retirazzione di cafeina sò simile à quelli chì anu migliatu in una migraña.
Studi dopu studiu hà dimustratu chì u modu più faciule è effettuali per esaltà a dolma di u cacheceru di cafeinu hè di piglià più caffeine. Ma avè attentu à quantu. Vedi l' asseccu di a cafeina in i prudutti cumunu è i zitelli , è assicuratevi micca di crescenu a vostra cunsumina di cafeïna fora di l'ammontu chì avete utilizatu prima, quandu hà custrutu a vostra toleranza chì potenzalmentu alimenta l' addiction di cafeina.
- Tip: Verificate Over the Counter Treatments for Heads of Stress, però avà attentu chì ùn mancanu cafeina!
Nausea è Vomitu
A nasalea hè un sintumu di rinuzioni di cafeina più cumuni di vomiting, ma dui sò ricunnisciuti. A nausea hè una sensibilita di gustu o sensu displeggiu di sensu sìmulu à vardà. Vucu hè l'expulsione di u cuntenutu stomacu di a bocca - a maiò parte di noi hà avemu vucatu à u vucu à u tempu avemu l'adultu, è sapemu chì ci vole à correr per u bagnu si avvicina!
Ci hè mancani di cuntrollu è di trattà cù nausea è vomiting .
Mood Negative
Oghje tecnichemente chjamata disforia, l 'intrattenimentu di cafeïna prupone una variità di stati d'umani negativu, chì varieghja da u sensu dipressu, à sensu ansioso o irritable. Pigliate in mente chì sti sentenzi sò passate una volta chì a retirazione hè in paiu, è ùn anu micca bisognu di dì chì tù mi stava sentu miserabbili.
Segui l'avvezzi in questu articulu, è se u vostru umore negativu persiste una volta per mezu di cafeïna, parlate cù u vostru duttore cumu secondu u sensu. In ocasu, i prublemi di salute di malati mentali sottu à l'addiccioni, è solu esse apparenti quandu hà liberatu, in quale casu, u vostru duttore ponu furnisce o ritendu à u trattamentu adattatu. E quarchi qualchì problema di salute mentale pò esse attivatu da l'usu di droga , cumprese l'usu di cafeina. Invece, u vostru duttore hè a megliu persona per cunsiglià, perchè ùn permette micca in silenziu.
Fogginess mentali
Questa hè spressuta in parechje modi, ma tutti addendumati à a listessa cosa - u vostru cervu ùn hè micca fatta in modu efficente chì voce di scaffutu da a cafeïna, è e teste di laboratori indicanu chì questu hè più ch'è un sensu; U rendiment hè più prestu nantu à e cumpetenze mentale.
Ricurdativi hè questu un effettu di riconuscenza da l'effetti stimulanti è di rinforzamentu di a cafeina. Per avè avutu a più cafeïna perpetuà u ciculu. Ma ùn hà micca bisogni à fridda turcu - segui i struzzioni à u fondu di a pagina per cumu per "taper off" di cafeina.
Strughjura o Capità
U sensu di esse chjucu o viulente hè un sintumu di rinunciu cumuni di cafeina . Cumpigliate pocu à pocu ch'è in modu abruptamentu aiutà, vi vede per più infurmazioni nantu à cumu fà questu - ma micca impastanu propiu. Pruvate per piglià e cose da un pocu più faciule mentre tù stai cutucatu da a cafeina, è si tene o si mettite se sente u bisognu. Mentre chì fainting hè infrecu, fughjendu à sè stessu mentre u sensu di pruspettate o stummentu aduce u risicu.
Cumu tagliate a cafeïna senza sintassi di riunioni
Una bona manera di rinforza u cunsumu di cafeïna hè di u reduzzione da circa un 10% ogni dui simane. Cusì, ti reducià a vostra cunsumina di cafeïna chì, inevitabbilamenti, seranu micca cafeïna, ma pigghiate parechji mesi di vultà. U vantaghju hè chì ùn avete micca avè micca sintassi di rilassamenti notevuli cù u cuteddu, è pudete sguassate pocu à e vostre alimenti di cafe e di cafe per a versione di uncaffeinata o dicaffeinata.
Accuminciassi cù un diary di cafeina è scrivite tuttu l'alimentari è e taglize chì contientanu a cafeïna chì cunsuma. Assicuratevi di verificà e rutevule di qualsiasi analgistiche per vede s'ellu includenu cafeïna, è ricurdate chì assai medicini recreativi sò cutte cù cafeina. L'altri drogi stimulanti anu sindromisi di rinuzioni più severi , perchè s'ellu avete aduprà sti medicini, vede per esempiu, chì hè d'esse da a cessatura di cocaini .
Pigliate à pocu tempu per a riduzzione di u cunsumu di cafeina un 10%, cuntinuannu à mantene un recordu ghjornu. Ci hè un canti manere di fà questu - qualchì persone reduce a 10% di e vinu cunfruntatu di u caffeinatu è diluce da aghjunghjendu 10% di l'acqua freddi o friddi, o cafè di toscià u tè. Oltri trovanu più faciule per reducià u numeru propiu di bevi nantu à u 10%, perchè si avete cinque tazzi di cafè per ghjornu, reemplace una tazza cun una media cupola per i primi dui simane, dopu cù un vinu sanu à e seguente dui simane, è cusì.
U caffè dissapu dissiccatu hè stata attu à riduzzione di rivoluzeunate di cafeina, cumprendi cravings, fatigue, mancanza d'alertesse è sentimenti di a griglia, quandu a persona chì passa cafe à retire pensate chì si trovanu cafe caffeinate. Questu hè cunnisciutu com'è l'effettu di placebo. Quandu i vostri sintomi di rinunzimentu a perdita, pudete truvà aiutà à sustituverà una latte senza canneta, cum'è tè a base d'acqua o acqua, o caffeinate di cafè o té, per cada beitura chì sguassate, perchè sviluppa pocu à u gustu per e manciari chì ùn mancanu cafeina.
Sè stati usu di l'estratoszione di sustituzione di u zitellu, hè più faciule à travaglià di ritornu da l'ultima drink di u ghjornu - questu averebbe u bonus effettu di aiutà u sughjornu in a notte.
> Sources:
> Associazione Psichiatria Americana. Manual Diagnòticu è Statistici di Disordelli Mentali, Quinta Edizione (DSM 5). Associazione Psychiatrica Americana. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Placebo caffeine reduci u retirazzione in e manciari di cafè". Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Prestu, ma micca intelligente: effetti di a riunione di cafeïna è cafeina in allizie è u performance". Psychopharmacologie , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. «Effutte di riunioni di cafeïna è cafeina in u umore è u rendiment cognettudu degradatu da restrizzioni di u sonu» Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Caffeine Withdrawal: A Model per Migraine?" Carlu 561-562. 2002.