Assicurà a dieta, purga, bingeing, è esercite cum boni pò esse utili
Avete bisognu di un tempu duru o di decadenza di dieti, purgante, bingeing o exercitu? Avete mai pensatu chì forsi ùn eranu micca " fallienti " o " debuli ". Invece, l'abitudine parti di u vostru cervu pò esse assai forte !
A neuroscienza di a furmazione di i costume hè cumplessu, cusì deve simplice simplice: un costume hè un cumpurtamentu o sequenza di cumpurtamenta chì hà cambiatu da esse chjave u energetica à quellu chì deve pocu à nisuna manera, apparentemente automaticamente .
Omi spessu a facenu cusì à una ricumpensa; cusì ci spessu pianu una semente chì ponu addiventà un abitudine per i nostri pensi ripetuti è i cumportamenti diretti versu a ricumpensa. Avete sensu? À qualchì puntu, u moverne pare avè a sceglie di cunservà l'energia tipu cum'è un discu duru di l'informatica quandu cambia à u moddu di u sonu, per quellu chì ci permette micca di utilizà energia di pensazione extra in quellu chì hè stata prumessa. Voila, hè abituu un costume!
Pensate à quandu avete principiatu cuminciò cù i denti. Ricurdativi di u focu è a cuncentrazione di assicuratevi di scrubbure u vostru molars, i vostri gioi, etc.? Pudete ancu esse practiced un ordine particulare di actions-a sequenza. A ricumpenza sia avutu esse elettu parentale, un sensu di realizazione o una evitazione di punizioni. I pezzi iniziali principiate di scrùsciri li vostri denti puderia necessàri assai più energia è attenzioni di quantu ora! Questa transizzioni da scelta o intenziona à u costume automaticamente, chì passa senza sensibilizazione, pò esse utile à acquistà ciò chì pò sinte cum'è i tentativi falluti di cambià di dietetica, bingeing, purgante è compulsione di cumpurtamenta d'esercitu.
Dietetica
Fighjemu di dieti, chì significheghja limitazione o attempu di cutturbà l'ingesta calurica sottu ciò chì hè necessariu di mantene u pesu corpu. Quandu una persona hà adherita ripetutu à e regule di cummerci specifichi è i cumpurtamenti, in particulare se li règuli è i cumpurtamenti sò in elli à ricuperà perciuti (per esempiu, l'autoestimu, a perdita di pisu, a salute), e re ricitezza di scelta è d'accussioni pò cambià à abiti.
Sicondu a ricerca, una volta chì l'abitudine hè stata furmata in l'estru di u funziunale, ricuperazione pò esse sparati o stà e l'abitudine pò cuntinuà. In u casu di dieting, a perdita di pisu pò manca o plateau è l'apparizione cum'è cumplimenti pò esse diminuite. A fisica è a salute mentale pò ancu esse in riserva; effetti fisiològii di a restrizzione pò varià da apparentemente ligne (per esempiu, crankiness, diminuitu sociabilità, sintimentu menu energicu) per annunziu periculosu (per esempiu, debuladenza fisica, malnutrition, rinfrescante). Eppuru u cunsigliu di dieti pò persistera perchè u core hà intrutu in una rutina.
A ricerca rivoluzione fa pocu annuncia chì e persone cun restituzioni di l'alimentarii anoreksiasi , un esempiu estremu di restrizzione di l'alimenta ripetuta, pari di decisione nantu à i so nutruti da una zona specifica di u core chì hè assuciatu cù l'abitudini. Perchè stu tema? U moveru pò esse direttamente a persona cù l'anoreksistia nerviosa à ciò chì hè abituale (per esempiu, bassa caloria è i alloghji limitavvi) ancu s'ellu a persona voli manciari diferentamente. Anorexia nerviosa hè una pratica di facciata, seriu, certe volte in vita ; un cumpunente di a so persistenza pudaria esse attribuiti à u mo cervu adientu l'adopru adopru.
Per quelli di voi chì sò "sempre nantu à una dieta", avete mai cunsideratu chì alcuni di i vostri cumposti di dieti pudianu esse oghji automaticamente chì ùn si serve micca o pudete esse stati stati peghete? Sì cusì hè quì un pensamentu: quellu chì u cambiamentu hè difficiule chì a parte di u mo habitu pò esse assai forte!
Eterni alimentarii
Qualchese pratiche repetitivi pò esse diventà un usanza. Mentri a bulimia nervosa è u trastornamentu di l'alimentu bbonu sò micca bè studiatu da l'anorexia nervosa, invistiscenu l'invucazioni, chì pò ancu esse automaticamente o oghji. Un sensu di sullivazione di migliurà l'emozioni o "scherzi", un allungamentu di dopamine è un sensu di pienezza o cunsulazione sò l'esempi di qualche di i premia iniziali perciuti di u bingeing. Duranti u tempu, riiscitite una binge eating si pò cambià à un habitu senza a pretensione di a persona. Hè un bingeing habit can result in struggles sicologichi è cunsiquenzi medichi cunnessi à l'obeïtà.
Hè importatu per esse cuntzertusi di u ligame di restrizione di u cummerciu, chì ponu sentu chjucu per una persona. A dieta can actually trigger a binge, and this commonly happens when a person is not eating enough and in increments regular. Siccomu l'alimentu hè una bisognu basu per a survival , di dietetica chronicu (o un cunsumu di dietetariu) pò pudè cileggià cicuggiunarii chì pò transducerete in i reguli di restitu ripetuti di l'alimentu, cusì bingeing.
Perchè quellu di voi chì truverete bingeing repetidamente, avete mai cunzidiratu chì un avutu una prossimu biberintesta puderia esse mudificatu in un costume automaticamente? Se sia cusì, quì hè quellu d'inspirazione: Forsi l'affari negativu chì puderebbenu crede da ellu stessu (per esempiu, "Sò débile", "Ùn aghju micca forza di forza," etc.) ùn E micca veru; Invece, a parte di l'hàzza di u vostru cervu pò esse veramente forte!
Purging Habits
Per i cumpurtamenti di purgazione (quelli chì voce, cum'è l'usu di vomiting, enemas, diuretici è lacassi ), se ci hè a ripetizioni, l'esse scelte pò cambià à l'abitudini. Inoltre, a ricumpenza perciuta (s) chì in inizialu avutu u cumpurtamentu di purga (per esempiu, a persecuzione di perdita di pisu, un alliberamentu di dopamine, alluviu u sensu di a so putenza, etc.) pò diventà micca menu di una forza di forza da l'automaticità di l 'abitudine. Nisun prublema, certamenti? Eppo. I risposta fisiologica eventuale à un abituale di purgazione (AKA di i cumpurtamenti cumuni in Bulimia nervosa) pò varià da sutile o incùmodu (per esempiu, glànduli paròdditi minfuħija, griżmejn jew glandula, eċċ.) Għal potenzjalment perikolużi (eż., Żbilanċi elettrolitiċi, arritmiji tal-qalb, infartu di cori, morte súbita).
Se truvate in una rutina di purificazione, avete mai cunzidiratu chì ciò chì hè stata fournia cù a scelta pò esse migliuratu in un costume automaticamente? Sì cusì hè quì chì sia speranza: sia quellu chì ùn hà micca bisognu di stà quandu, è l'affari negativu chì puderebbenu pensate à sè stessu (per esempiu, "I'm disgusting", "Sò débil," etc.) ùn sò micca veru. Invece, l'abitudine di parte di u vostru cervu pò esse forti forte!
Eterezziunali
Infine, dicemu l'indirizzu exercitu, chì pò esse un cumpurtamentu compensatori è abituu, inizialmente rinfurzata da ricumpinsati perversi (per esempiu, a speranza per l'autoestima, a salute, a perdita di pisu, forza è più). Ancu l'esercitu hè spessu entrecisu cum'è pusitivu di parechji in a nostra societaria, quandu s'ammolanu à un abitudine di esercitu rigetta o interferisce cù a vita, pò esse un problema . Per esempiu, pò esse una perdita di flessibilità in u schedariu, chì puderia esse vistutu com'è problematicu per u stessu o altri. Questu puderia esse cum'è quellu di u seguente: un qualchissia chì ùn pò micca passà à l'avvene suciale d'un amare chì a persona hà da esercitassi; a persone si ferma, o hè menu attenti à l'altri aspetti mpurtanti di a vita per via di a rutina d'esercitazioni di a persona; o a persona si avvena riesce per esercite quandu si o ferite. E cunsicenzi di problematique o d'esercitivu pò varià da meniu à principale è tendenu à relacionà cù l'abitudini, u corpu indivìdu, a freccia è a gravità di l'attività è i pratichi.
Se truvate intesa in certi rutini di l'esercitu, avete mai cunzidiratu chì i vostri rettitivi scelte per l'esercitu pudianu cambiatu i vostri cumpurtamenti in l'abitudini automatichi? Sì cusì, quì hè qualcosa stimulazione: a vita pò avè più scelta in questu. Pudete stà stuck in u moustru ora perchè a parte di u so cumpurtamentu di u vostru cervu hè veramente forte!
Récord
Sì sì (o qualchissia chì ti piace à l'amori) chì sbattendu cù i cambiamenti di i dieti, purgante, bingeing o esercitu obligatu, cunzidira i seguenti. Tutti sapemu chì un costumitu hè difficiule per fallu. In ogni modu, una ricerete scelta pò esse un usu. questu hè appiicatu per ezioni chì alignenu cù a curazione è a ripertazione di u disordine di e nutrimentu è l'alimentazione disordine. Invece di vede attempi di promettenu u cambiu desitxutu cum'è " falla " o " mai avè cambiatu ", ricunnosce chì a parte di l'hàzza di u core pò esse assai forte . Allora, ùn vi prova! Aduprate a vostra capacità per fà un forte ubuntu comu un beneficu! Pigliate à praticà i nostri hàvaganti novi, più ch'elli anu creati! Per idee nantu à cumu u cambià di cumpurtamentu, amparate più nantu à ritardi è alternattivi.
Ùn ne vogliu micca esplicà chì crià novi o abruptentimenti abbitanti, sopratuttu chiddi ligati à i disordini di l'alimentariu o di l'alimenti dispunellati, sò simplici. No, no. Manca appena. Invece, circate u rollu potenti di u mo inveru quandu si scrive l'elegia è cambia a ghjuridizione à l'abitudini, spessu senza l'autorizazione di u prugrammu o sénia.
Ùn ci hè micca una regula dura è forte di quandu forme un novu capu, per esempiu, una chì s'accuminzanu cù a curazione è a recuperazione da i disordini di l'alimentariu è a disordered eating-pò piglià, perchè ùn pruvate?
Qualchidia chì hè ingaghjata in i cumpurtamenti di i disordine di e disordine hè animatu à cercà a guida per l'assistenza, tecniche, salvagerezza è oversight di prufessiunale per l'appruprià per esse chjappi di sti ei spirimenti difficili è oghje periculosi. I corpi di u populu cundiscenu u stress differente, è ùn pò esse cunsulenza seriu mentale è fisica per a salute di ciò chì pò parirà di dietitori benigni, purgante, bingeing e abiti di esercitivu.
Innota chì e disordini di l'alimentariu sò cuntiaggii psicologichi cumplessi chì spessu venenu cun consecuenzii fisichi è ùn pò micca esse simplificate cum'è e difettu. Questu hè un modu per capiscinu megliu l'automaticità di certi modi di u disordine di l'alimentariu chì a ghjente hà da difficultà di diminuì è / o firmannusi.
Sources:
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Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Cumu si sò abbitanti formate: Formate a formazione di furia in u mondu reale. Revista Europea di Psicologia Soziale . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
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