Ùn mai fà oghje ciò chì vi pudete mette per dumane. Better yet, mai uttene u ghjornu, chì vi evitevi di tutte!
Ùn sape micca chì cumincianu questi frasi, ma duvanu esse statu diprunenti. I sintomi chì avemu face, cum'è a fatigue è a desesperanza, facenu cusì faciule di dì à noi stessu, "Quandu aghju pututu quì à dumane, quandu mi sentu megliu".
Prima chì l'avemu cunniscenu, quellu scrittu si traspremenu nantu à noi è avemu da cumincià à pànicu. Qual hè a megghiu modu di trattari cu lu panicu? Oculze a testa in a sabbia è spiranza chì si spiezza! Un veramente micca, ma a procrastination un facilitatu facile per fallu è quandu u panicu si munta, cusì a depresione. A più di depressu avemu avè, più avemu a realtà.
Perchè Procrastinate
Perchè andemu in a procrastination trap time after time? Perchè a procrastination si trova un modu - ùn importa micca malatisfettivu - di affruntà l'emozioni è sintomi fisichi chì anu aduprà a diprissioni . Pudete aghjunse un sughjornu temporaneju, ma vulemu esce stavate u ghjornu dopu, è truverete chì ùn anu micca caldi di culore di culori di a testa.
Chì stile di procrastination scontri?
- U pensamentu è l'azzioni di urganizazione è a mantene a pista cù i piani hè difficiule. (Persone cù ADD / ADHD pò chjenu in questa categoria).
- I tassi parvenenu aggrancati cusì hè fidele per ancu pruvà.
- Sentimenti ostili in alcun'autri quandu avete da vulete castiguà l'allughjenu.
- A rutina è a cigna appiccau di sentu rimbrittu.
- Avete scantu di disappuccigmentari.
Questi stili di procrastination pò cumparisce in unu di quattru temi:
Ogni dubbitu - Questi persone sianu chì ci sò standard rigidi nantu à cumu si devendrà a cosa è teme ch'elli falla.
Segui imaginate è si prutege a piglià azione.
Infernementi Dodging - Questa persona evita e attivitee chì l 'invucarà distress, discomfort o ansietà. Piuttostu ironicamenti, l'attu di scunvule l'attività ùn l'hà micca alluntanate per chì e tense tensione per questa evulazione.
Cumpagnia - A persona si sentenu a culpabilità à i travaglii fessi, ma invece di corriggerà a mancanza iniziale di l'action segue per procrastinate per ùn fà affruntà à i sentimenti di culpabiltà.
Hà abituale - A persona hà alluntatu tanti volte, diventa una risposta arragata. A persona ùn credi più per quessa chì l'hanu, sèntenu hè solu una parte di elli. Hè diventata una risposta automaticamente per dì: "Hè troppu duro", "Sò troppu fuglioso", o per ririis dete cum'è un fracassu di caratteri.
Appena pudete ricanusà u vostru stile di procrastination, pudete piglià passi à parastà.
Cunsiglii di ghjinirazioni in tempu successu per fà diliziu
Una di e cose più impurtanti chì pudete fà per voi hè di urganizà. Fate liste, pigliate una classa in organizazione, o cumprà un urganizadori. Fate ciò chì vi pusterità per voi. Un parolle di cunsiglii: segui u principiu KISS (Mantene sse sempru, Stupid). Se u vostru sistema di organizzazione hè troppu complicate, sarà solu una altra volta per evitari.
Eccu u me propiu sistema. Sò benvenuti aduprà se u travagliu per voi.
- Fate una lista di ciò chì ci vole à fà. Questa pò esse listed in nisunu ordine è vi darà un manicu nant'à ciò chì hà bisognu à rializà.
- Prima di dichjarà. A mo modu di fà questu hè per i ghjorni. I mandò in modu di quandu sò debbenu. Pudete puru sceglie chjaru per elli chì hè impurtante per avè da ellu. Per esempiu, pagu i vostri fattura nantu à u tempu pò esse più impurtante per voi di vuglietà i so armaduli. Fate quellu primu.
- Arricate un calendariu cù un locu per scrive in nota. Pigliu a usu d'un librettu ligatu è scrivite in i date cumminu. Fate pagine cù e date per a pianificazione longu è mantene ancu una lista separata chì transduce e mio mette in corta.
- Pigliate ciò chì hè a cima di a vostra lista di priorità è determinà quantu duvete purtà per fà. S'ellu hè un travagliu rapidu, fate qui hè falatu per esse fattu u ghjornu attuale. Se si pigghianu un tempu per più, divide in i più chjucchiati per esse espunuti in parechji ghjorni. Scrivite in u vostru calendariu cù e date specifiche per ottene ognuna. Includite u vostru scopu di cumpiimentu di sta cumpreta nantu à u vostru calendariu.
- Mantene aduprà u vostru calendariu finu à chì avete un momentu annunziatu per fà cada l'articulu mentre à seguenu i vostri pezzi. Avè avè micca attente à ùn esse micca ebook e permettà bellu tempu per ritorni. Questu puderà permette à sente cunfidenza chì pudete metterà tuttu ciò chì avete bisognu à u tempu chì avete. Ora pudete rilassate è travaglià nantu à un articulu in un certu tempu senza sensu chì avete da fà facci à una volta.
Muzzicatu Solu ciò chì pudete smarè
Avà avessi cume scàricciate i grandi shopping salles? È assai volte è girati, niveddi è i corridori alleati? Ci hè una ragiò bona perchè per questu. Si i sticci sò stati disposti direttamosimu pudemu vede cumu quandu avemu fattu caminari. S'è avemu veramente saputu chì questu questu quì à l'abbandunate e so prudutti sò, puderia esse dinò quellà u mall, acquistà in i nostri carichi è impunite da a tenda in tenda. Per avè u nostru cunsigliu broken in small chunks, sintemu chì si hè una distanza più freghua. Stu stessu trucu psicologicu pò esse usatu per aiutà à superà a procrastination. Scopre unepochi grandi prughjetti in cumpitenza più chjesa Per esempiu, facentenu vostri tribute pò esse diventate in: cullà e formule necessariu, acquistà òmini organizzati, cumpletu forme, forme di verizie duve per esità è mail. Ùn pari micca quì vicinu à vende si ritene un pocu per un tempu.
Fà la puru!
A prussima volta ti caccia, dicendu: "Puderaghju questu later", pensate à Nike. Fà la puru! Push through the feelings and do it now. U sensu chì vene quandu finiscinu serà assai megliu da qualchissia salvezza chì vene da mette.
Schedule Reward Time
Quandu vi fà u travagliu nantu à e vostre funziunalità, pudete truvà a vostra mente spurgata in tutti l'attività chì vulete messu per fà. Truverete mette assai più faciule di cuncintraze in u vostru travagliu se u sapete chì avete horizrate u tempu per esse l'attività. Diciè stessu, vi vùagliu travaglià dura oghje ghjornu cum'è i mo scopi chì dumani è u sabatu è aghju programatu un ora per andà a pesca. Sapendu chì avete finitu a vostra tarea seranu ancu fà più faciule per rilassate è diventerà u vostru piacè.
Ansietà Busters
U pensamentu di esse realizatu una certa cumpreta piace l' ansia ? Prima, pruvate:
- Inhale prufonda mentre cuntendu cinqui beati di cori (pò verificate questu facilmente per sensu u vostru pulse).
- Exhale cumu cuntate cinque beati di qalbu.
Avete bisogna annunzià dopu à ogni rispiru chì a vostra freccia di u cori è veramente ralentisce è chì si sentenu più prestu. Avà, fate qualcosa, ùn importa ciò chì petite. Fate un principiu. U moi attu di rializà qualcosa faciule l'ansietà.
Change Your Expectations
Perfectionism è sentimenti chì e cose avissiru esse un certu modu, pò esse troppu blocchi per viddanu a procrastination. A prussima volta aghjunghjule à utilizà a lingua cum'è "must" o "must", evaluate s'ellu sò solu restrizioni chì imponenu nantu à sè stessu o sustene da a realità di a situazione.
U pensamentu perfeccionista: "Hè bisognu à ottene una A nantu à st'arti o sia una falla totali. Ci hè un oltre u travagliu di fà per fà. Aghju vulsutu aghjà à dumani, quandu mi sentu megliu è pudete fà un travagliu più bellu".
Realtà: Ùn fate micca u vostru travagliu avarà da guidà un travagliu sloppy, rusciu pocu prima di a vostra lenza, è vi abbandunarà chì troppu angoia è depressioni per fà un travagliu propiu.
Estrategia di Vulcanizmu: Fighjate per quessa chì stà vicinu. U pensamentu di fallimentu facenu sensu ansiusa? Piglia un ispirazioni prufundita , rimpiazzate i vostri pinsamenti negligentivi di fallimentu cù i pinsamenti di i vostri successi akkademichi precedente, è selezziunate una misura più tinta (cum'è preparà una bibliografia) per cumincià à chipping out.
Truczioni Mentali per Daccile Un Impetu
Se tenete parechji articuli petite per fà chì anu direttamentu ligatu cù u prugettu à manu, fate queste prima. Ancu s'ellu ci teni qualchì cumerci maiò agonite, psicologicu, si sente com'è sè avete menu di fà quandu a lista ùn hè micca tantu longu. Ti duna un sensu chì avete cumpiitu qualcosa. Solu ricordati, duveranu esse un travagliu chì hè impurtante per aduprà u vostru scopu. Ciace a foglie pò esse un travagliu veloce è faciule, ma se chì ciò chì deveru bisognu à rializà hè un papatu grande per esempiu, ùn vi si pò esse aiutate.
Quandu hà cumpiitu un capu, marchetu nantu à a vostra lista cù una penna. Ti duna a cunferma visuali chì site messa in un locu. Dopu, questu induve un impulse psicologicu. A voti mi sentu cum'è s'ellu ùn m'hà riceve nunda, ma quandu aghju vede ciò chì hè marcatu, aghju veru chì aghju fattu assai un pocu. Aghju aghju constantemente aduprà novi labori.
I più piani ...
Ricurdativi, se qualcosa pò andà da sbaglià, serà. Puderete più di l'adequate time to finish each task. Se ùn avete micca bisognu di tuttu u tempu chì avete permessu, puderete avè un avanzatu per avanzu di prugramma. Questu serà u sustegnu psicologicu di voi. À u mìnimu, ùn voi micca esse stati persisti per finalmente.
Ùn àbbia pienu si avete messi atleti. Se ci permete u tempu extra per ogni ghjornu, puderà trasfurmarà solu ciò chì avarà finu à l'altru. A chjave hè di abbandunà l'intornu per esse flexible.
E si veramente ùn avete micca tempu per finishing tuttu? Fate creativa. Mandate dumandà l'allargamentu nantu à i pezzi, aiutanu ai d'amichi è famiglie, delegate cumpagnie à l'altri, sferisce elementi non essenzali da u vostru schedariu (u mondu ùn finisce micca se pudete micca redecorate davanti à i vostri visiti in maternali), o alloghju aiutu per aiutà. Ùn aghju micca truvatu una situazione chì ùn puderebbenu esse resoluzi una volta una volta aghju vede e mo expectation cambià di cumu si deve esse.