Nuciuti in Vitamina B è altre Nutriente Can Play A Role in Depressione
Sì avete una depressione crònica, più di un altru fattore pò esse causannu i vostri sìntimi (state di l'umore, letargia, disinterest in cose ch'elli spetta viaghjate). Unu di queste hè una pussibile deficienti in unu o più nutrienti essenziale. Questa puderia esse una bona nutizie, perchè secondu a so medicina, a terapia è qualsiasi altru trattu, u vostru duttore prescriviu, per fà cambiamenti simplici à a vostra dieta pudete aiutà à sentu megliu.
Solu un mèdicu meditaricu pò determià se tenete una carenza nutrizionale, perchè prima di pudè cumpricà a vostra frigorifia incù nous alimenti o dispunibuli nantu à i supplite, avete un diagnosi ufficiale. Mantene in mente ancu chì u corpu si presta più di vitamini è minerali chì venenu da alimentariu invece di pillettes. In fattu, ancu s'ellu ùn hè micca solu in qualunque nutrijentu particulari, manghjendu una dieta equilibrata in generale, una cumpostu di nutizie frescu in quantu chjucu, anu aiutatu chì sèntate megliu generale.
Vitamini B Complex
I vitamin B sunnu essenziali di benessiri mentale è emutivu. Sò solubbiuli, per dì chì ùn ponu micca esse guardatu in u corpu, cusì avete bisognu à mette in dieta à u ghjornu. Vitamini B sò scupiati da l'alcoolate, i zuccari raffinati, a nicotina è a cafeina. L'essenza di qualcunu di queste pudemu ghjucà una parte in una deficiency B-vitamina. Eccu cumu alcune di i vitamini B
- Vitamina B1 (tiamina). U mover usa din vitamina per aiutà à cunverta i glucose, o zuccherinu in u sangue, in benzina. Sì senza ellu u cori ci scorri da a energia. I difiaghjini di Thiamine sò raras, ma pò cumplementari di disordini d'u spiritu è purtanu à una varietà di sintomi psiquiatri è neurologichi.
- Vitamina B3 (niacin). Una deficienza di niacin pò causà furagra, una malatìa chì pò causà psicosi è dimenzja. Perchè assai manciari cummerciali cuntenenu niacin, a pelagra hà practicamente desaparita. In ogni modu, e mancanza di vitamina B3 pò pruduce l'agitazioni è l'ansietà, è a lentitudine mentale è fisica.
- L' itamina B5 (l'acidu pantotenic). I difetti di sta vitamina sò rarificà, ma ponu purtà à a fatigue è a depressione.
- Vitamina B6 (piridoxina). Questa vitamina aiuta à u procure corpu à l'amino acidus, chì sò i muzzini di e prutezioni di certi hormonati. Hè necessariu per fà serotonin , melatonina è dopamine. Vitamina B6, ancu chì anu sempre raru, pruvucate l'immunità indebida, lasioni di a pelle è a cunfusione mentale. A carenza marginalisa pareva occasione in alcochichi, persone cun fallimentu renale, è e donne chì utilizanu contraceptivi orali. Una classa antica d'antidipresentante, l'inhibitore di monoamine oxidase (MAOIs), hè statu ancu cunnessu cù a mancanza di vitamina B6, ma questi ùn sò micca prescritti assai. In-numru ta 'tobba nutrizzjonalment orientati jaħsbu li ħafna dieti ma jipprovdux ammonti ottimali ta' dan vitamina.
- Vitamina B12. Perchè a vitamina B12 hè impurtante per a furmazione di u sangue, una carenza pò guidà l'anemia, cum'è una varietà di sintomi neurologichi è psichiatri. I difetti piglià un pezzu di tempu per sviluppà, postu chì u corpu guarda un suminatu di tres o cinqui anni in u fegato. Quandu ci sò scunviati, sò spessu deguti à una mancanza di fattore intrinsicu, una enzyme chì permetterà a vitamina B12 chì sia assugta in u trattu intestinali. Sta cundizzioni hè cunnisciuta com'è anemia perniciosa. Perchè u fattu intrinsicu hà diminuvisu cù età, anziane sò più propensi à a deficienza di B12.
- L'acidu foliu: Questa vitamina B hè necessariu per a sintesi di DNA. Hè necessariu puru a pruduzzione di SAM (S-adenosyl metionine). Una misura di dieta, malatia, alcoholismu, è certu drogu pò cuntribuiscenu à a mancanza di l'acidu folicu. I pregnant women sò spessu cunsigliati di piglià sta vitamina per impediscenu di difetti di u tubu neurali in u fetu in scrittura.
Vitamina C
Quandu a vitamina C si trova un rolu in i sintomi di depressioni, i supplements certi pò aiutà, sopratuttu se avete cirurgia o una malatia inflamatòria. Stress, pregnancy, and breastfeeding aumentanu a crescita di u corpu di vitamina C, mentri l'aspirina, a tetraciclina è a pills di cuntrollu di nuvità pò eserciziunà l'offerta di u corpu.
Minerali
I difetti in una quantità di minerali sò stati associati cù sintomi diprincipie, in più di prublemi fisichi. Fate quattri magnesiu, calcium, zinc, ferru, manganesi è potasio. Un nutricionista o dietista puderà esse secondu u baciu in quellu di issi minerali è suggerenu manere di cumpressione di più in a vostra dieta.