Cù l'aiutu di u so cumpagnu, pudete gestionà e vostre emozioni negativi
Particularità cù ADD tendenu à mustrà e so emozioni. Spessu anu un momentu difficultu di gestisce e so sentimenti, in particulare quandu vene à emozioni difficuli cum'è anger . Quandu una persona hà u prublema di monitorà u so altere è règula i so sentimenti, pò esse frustrati assai rapidamente, hè prestu attraversu, prudente è impredecibile.
L'imaghjini regularii difficiulidii cumbinati cù prublemi in u cuntrollu di impulsu pò esse rimborsu in parechje volte.
Hè bisogna chì creanu assai di stress è sentimenti sensu in relazioni postu chì u sociu / cuncorse di l'ADD individuale hè spessu u chjaru chì porta u pugnu di questi sparpenti. Parechje sò parechje chì si sò caminari nantu à e cose d'ochju in a relazione perchè ùn sanu micca quandu a prossime eruzzioni sarà.
Tips per Cumu cuntrollu nantu à a vostra perseverancia
- U primu passu hè di ricunnosce chì l'ingerimentu hè un tema per voi. Pigliate a respunsabilità di prupietà stu prublema. Sì avè cascatu in u patronu di fà culminate u to cumpagnu o à l'altri per u vostru còllera, fate un sperienziu cusì impediendo à fà fà questu. Invece di pusà cun l'associu cum'è quellu chì sia in un bon di l'umore è apertu l'intrecciu di mente è di parlà. Indirizzu u prublema in una manera non critica, solu focu.
Quandu avete ricunnosce chì avete fattu sbagli, si pudete sentene chì avete causatu u dulore à u to cumpagnu. Comunica u vostru sentimentu à u to cumpagnu. Diciaraghju scundite è percepisce u pirdunu. Avanzate cun u pianu di migliurà a rilazioni.
Avèndulu cunnuscenza di i tempi chì cumandenu cù sarcasmu. Sarcasm hè un modu ingeratu è belittling d'interazzione cù l'altri. Capisci chì i cumercii mossi si ponu dannighjate è fate un sforzu deliberatu per sprimà i vostri sentimenti in una manera più approprita. Parlà apertamentu cù u vostru parente nantu à questu. Se u so cumpagnu hè stata annunziata u vostru sarcasmu, u mo puderà pruvà di più in questa affari. Se sarcasmu sdegnu in e vostre cunversazione, avete a vostra partinarii puntanu fora. Priscilissi è cuntinuà à travaglià annantu à l'eliminazione di i cumenti sarcastichi.
Fate una lista di dispulsari chì tendenu di sparà sentimenti di còllera. Per sapè in più di quelli triggers, aiuto à intervene è fate i freni annantu prima di i vostri emozioni sò cusì forte chì vultà u puntu di nè ritornu. Avete bisognu di i fatturi ambientali chì ponu impedisce u vostru autore cuntrollu, cum'è a fatigue, famu, stimulazione sopra massa, etc.
Hè impurtante ancu di diventà più cunzignati di i signi fìsici di a vostra còllera. Ti tendite à accuncià a bocca per quandu l'ingerimentu cumencia à a burbuila? Sentite chì u vostru core beating faster? A vostra respirazione diventa più pocu è veloci? A vostra faccia accadarà calore? Fate i vostri ochji credenze? Chì sò i segni di corpu chì l'ingerimentu hè scalendu? Quandu senti per queste reaziunale in u vostru corpu, signalanu à voi chì hè urdinatu di passà è scumpressate.
Appressu è piglià un respiru fundatu ... o realment si aghjurnà parechje respirazioni lenta. Rispundimu in u so abdomen (micca u to pettu) è da respira tuttu u modu finu à i vostri pulmoni sò vazio. Aprende e prutegge tecniche di rinforzamentu supplementu cum'è meditazione è lentu cuntendu à deci chì aiutanu à ripiglià u cuntrollu di i vostri sentimenti prima di diventà manighjanu.
Sapete à ricunnosce i sentimenti chì ponu esse sottu u vostru còllera. Quandu, quandu avemu rispunzaturatu in còllera, ci sò attualmente altre emozioni vulnerevuli chì avemu un sintimu di vrollà, di dulore, frustrazione, disappuntu o tristezza. L'expressione angerete pò esse più sicurtu da processà sti emozioni più difficili, ma se ùn avemu micca indirizzatu à quelli altri sentimenti sò sempre in buttiglia è senza risolvi.
E voltezza stimulanti ponu cuntribuiscenu à l'irritabili. Sè vo site cuncernatu chistu pò esse un tema per voi, cunsultate cù u vostru duttore.
Ma l'ultime, ma ùn hè micca menu, vedi assicura chì elli è u to cumpagnu sò intezziati in u trattamentu per a vostra TDAH. Quandu si sia cunzignati di i modi chì u TDAH puderanu affettà a vostra rilazione , hè più appattatu à seguità cù tutte l'approcji di trattamentu raccumatu. Hè ancu più prubabile di sviluppà è implementate strategie successi à copre, cumunicà è raccunta à l'altri.
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Source:
> Michael T. Bell. Tù, a vostra Relationship & Your ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.