I ricordi naturali sò tratti chì ùn anu micca implicatu una prescription da u vostru duttore. E persone anu stati usu rimedii naturali per trattà e so misure per milenaria. Avà sò generalmente riferiti com'è medicina complementarii è alternativu (CAM) è sparte implica l'istratezi nutrizionale è i cambiamenti di vita di vita.
Ancu avemu i benefici di a medicina avanzata, pò ancu esse un locu per i trattamenti naturali.
Ci hè una tendenza à pensà chì una scelta hè bisognu à fà entre medimazione è alternattivi. In ogni casu, per TDAH, hè d'utile cumprà una cumminazione di l'altru, per truvà u modu più efficau di trattà è gestisce i sintomi.
Eccu una lista di rimedii pratichi è naturali per ADHD .
Get Your Vitamins and Minerals
Vitamini è minerali ghjucanu un rolu impurtante in rimedii naturali per TDAH. Pudete manghjà i manciari richi vitamina è pò ancu esse cunsiderà prenzi vitamina. Eccu una lista di vitamini è minerali chì sò stati trovi essenziali per i persone cun TDAH:
Vitamina B6 è Magnesi
I vitamin B sunnu essenziale per un sistema nervu sano. A vitamina B6 hè particularmente impurtante per ADHD, perchè hè involuttu in a pruduzione di u neurotransmisor, a norepinephrine, a serotonina è a dopamine. A vitamina B6 è u metabolismu di magnesiu sò cunnette. Se li niveli di magnesiu sò boni, chistu pò causà prublemi simili à ADHD, cum'è a dilicazione reduzzione span è irritabilità.
Una deficientzia in B6 pò esse risultati in memoria povara, trouble concentrating and increased activity.
Tene u magnesiu è B6 ponu esse utili in a gestione di sintomi ADHD.
Vitamina C
A vitamina C hè involuttu in una varietà di funzioni è hè necessariu per u cirere per fà i neurotransmitters.
Zinc
U zincu hè un urale chì regula a dopamina.
Se avete nivellu bellu, pò cuntribuisce à tematicazione attentionale.
Ferru
U ferru hè necessariu per fà dopamine. Li nividi di burdinu hè statu assuciatu cù sintomi ADHD. U vostru duttore pò verificà i vostri livelli di ferru è prescriva un supplementu se avete bisognu. Ùn hè cunsigliatu di piglià un supplementu di ferru senza cunsigli medico.
Pigliate un Cumplementu Omega-3
A ricerca mostra i persone cù ADHD anu nivellu più sottili di omega-3 in compara cù i so cumpagnie chì ùn anu micca TDAH. I beneficii di piglià un supplementu omega 3 pudenu nclusanu i megliurà i sintomi TDAH, risultatu, per esempiu, l'aumentu d'attenzione, u focu, è a memoria, è pò aiutà cù u vostru avventura generale per u trattamentu.
Eat a Dieta Netta
"Eghjagna neve" hè un grandu termini per discrude un stile di manghjà chì evita e cose, additivi è chimichi. Eccu alcuni cose per esse micca quandu si manghjate u pede per aiutà i vostri sintomi TDAH.
Sodiu
U corpu ci hè bisognu di u salmentu per esse funzionatu. In ogni modu, u salu pò ancu cuntribuisce à una varietà di prublemi di salute da i maldecesi à l'iperturione. U sodium benzoate hè in parechje manciari è eddi è hè statu assuciatu cù puntezzi alta nantu à scaluli di qualità ADHD.
Diventate un lettore avidu di i discoppenti di u pruduttu per avè una idea di quantu sanu si cunsumanu in a vostra dieta à u mumentu.
Allora scopre e manere di reduce a vostra ingesta, perchè ùn hè micca più ca l'urdinariu urganizatu. L'Associu Corsu Americanu dici chì u grandu ideale di l'ingestazione di salite hè di 1.500 milligrami o menu per ghjornu.
MSG
U Glutamate Monosodju hè un savore chì ci hè aghjuntu à parechji manciarii, cum'è insalata d'arghjentu, cunghjunghje, e cibo alimentariu. Ci hè avutu reazzioni cume cognettu à MSG infurmati in certi studii.
HVP
U proteini vegetale diluisciutu hè ancu un savore in più ind'è l'alimentariu cum'è chili, salsi, ciorna, è prudutti vegetariana di soia. Mentre HVP pò cuntene MSG (spessu 10 a 30 percent), i fabrizii di un pruduttu chì HVP ùn sò micca necessariu di divulgarse nantu à l'etichetta si contene MSG.
Pure levitu
Qualchidunu crede chì l'estrattura di levitu hè un tipu di MSG. Hè rara discussioni è spessu ùn si spetta indettutu, ancu da i lettorieti chì anu da sapè à circà MSG.
Caffeine
A cafeïna hè un stimulante. Parechje persone cuncisioni cù caffeina prima di diagnosticà o l'utilizanu per trattà i so TDAH. A cafeina favurizeghja a dopamine è aumenta u focu è a vigilenza. Hè dinò una qualità addictiva è l'usu eccessivu pò esse tressu nantu à i glànduli adrenale. Accumpagna a lotta o a risposta di u volu è pò esse rimudulati effetti effetti à l'ansietà, nervosa è insomnia. A caffeine pò ancu interaccintà in modu negativu incù medicazione stimulanti.
Certi parsoni cù ADHD findu ch'elli pudaranu tastà una petite quantità di cafeina, mentre chì altri u so effetti negativi sò sopra à qualchi guddienu chì anu da un cafè di a matina. Sì trovi caffeine prupone alcunu effettu effetti sposti, eliminendu da a vostra dieta puderia aiutà i sintomi TDAH. Assicuratevi di leghje etichetti, cum'è a cafeina pò aghjunghje à e tacchino, l'alimentariu, è a medicazione induve ùn puderebbenu esse micca.
Zucchero
U gustu di Succu bè. Tuttavia, ùn cuntene nutizie utili per u core di l'ADHD. U sobreusa pò esse riflette in energia crashes e prublemi cù memoria è focu. U zuccheru ùn pensa micca TDAH, ma pò magnificu i sintomi in quellu chì hà.
Edulcani Artificial
Ancu l 'evidenza hè mistica, certi studienti liganu i edulificanti artificiali cù alterazione biichi chì pò interferiscenu cù funzioni cognitivi è emozioni.
Avìru Sugar sangue
Eppuru in modu di modu regularmente (ancu micca micca spianate sempre) aiuta per cuntrullà u zuccherinu in sangue. Questu aiuta per avè l'attuali è i prublemi di assistenza, l'irritabilità è a energia fisica fisica chì vennu cun livelli inestabile di zuccaru di sangue. Sì avete saltate di pane o manghja l'alimentazione chì hè alta in carchi di carbuidrati (inclusi u zuccheru ), i vostri livelli di zuccaru in sangue pò esse un pocu cum'è una muntera rocca cù più alta è più freckie di u ghjornu.
Certi caractères d'ADHD facenu di scambià regularmente sfida. Per esempiu, iperientale puderia dì chì tù avete da manghjà, perchè vo site appartene in a vostra attività. I tamali ponu cum'è u prugramma di l' alimentari è i prudutti di cumpara. Inoltre, i medicazione ADHD pò represse l'appetite.
Eccu alcuni suggerimenti ADHD eccezziunale per mantene u zuccaru in u sangue:
- Arristau 15 minuti prima in a mattina perchè avete u tempu di manghjà u colazione.
- Eat proteinsu per u colu di culleghju (forsi l'ova) cum'è a proteina aiuta à stabilizzà e livelli di zuccaru.
- Pone una alarma pè pranzi è pranzu, perchè si ricùardi quandu hè ora di manghjà.
- L'infurmazione di i modi ADHD per appruntà e pranziari è u buttreghi di i buttreghi.
- Carri l 'alimenti salutati cù voi quandu partite di a casa. Questu manera si sò famiti site duverebbe menu prubabile di alcuni per una piccula sugranu.
Eat Protein
A prutetta cù e pratiche pò aiutà à gestisce sintomi di TDAH. Ùn hè solu l'aiutu di a proteina à stabilizzà i nivellu di zuccaru sanguinariu, a proteina ancu influenza in i neurotransmitters. Neuritransmitters, cum'è dopamine, sò messageri bioquimici chì permettenu a cumunicazione tra i cèl·lula di u funziunamentu. U Protein prupone una supply of amino acids, chì sò ciò chì i neurotransmitters sò fatta, aiutanu à u cervu funzionà à u so puntu.
Neuritransmitters, in particulare dopamine è norepinephrine, sò un impurtante funziunalu à u trattu ADHD. Per esempiu, l'adulescenti stimulanti medicazione ADHD travaglià cresce a quantità di dopamina è norepinephrine in i sinapsi di u curu. Per manghjà a proteina chì vi ponu aiutà u vostru TDAH naturale, è puderete dimustrarà più in u ghjornu. Un furmagliu ADHD favuriziu un equilibriu di prutezione è di fibbra (per esempiu da leghje, fruttu impregnated, o avena).
Scopre si avete una intolleranza alimentaria
Un studiu truvò chì e persone cù ADHD anu più possibili d'avè allergià alimentariu è intoleranza alimentaria di i persone chì ùn anu micca TDAH. Sì una persona hà una alergia alimentaria è manghja l'alimentu, tipicamenti una reaczione hè spettabbilita abbastanza rapidamente. I sintomi pònnu include pezzi o ruscelli, o una retazione più freghja, cum'è una inchie di a lingua o prublemi in respira. L'allergii alimentari sò diagnosticati cun prucessu di a pelle o test di sangue.
L'intoleranza alimentaria o sensibilitazioni sò più difficili di attruvaranu cà l'allergii. Per esempiu, puderianu micca esse riuniti in u sangue, è l'effetti di manghjà un certu alimentariu ùn pò micca esse immediata. (Questu significa qualchissimi persone si sperettani chì l'intoleranza di alimentariu esistinu). Ma pò ancu anu affettatu negativamente a qualità di vita. Per esempiu, i vostri livelli d'energia pò esse affettati. Ci hè parechje mudificà in u vostru cumpurtamentu cum'è più impulsività è una diminuzione di a chiarità di u garbu è a capacità di cuncentra. Intolleranzi alimentarii sò persunali, in quantu à ciò chì l'alimentari o l'alimentariu chì sia intolleranti è cumu l'affaccà.
Perchè i prucessi di sangue ùn sò micca un modu affidatu di pruvà l'intolleranziu, un bonu modu per scopre si avete qualchissia hè di pruvà una dieta d'eliminazione. Ci hè dui maneri di fà questu. Puderete eliminà tutti i allergii crescente (soia, frumentu, latti, latti, levitu, manufatti, olii, marroni, è chocolate) à u stessu tempu. Oltre, elimine un à u tempu è vedi s'ellu avete una reduczione in sintomi. Eliminà tutti l'alimenti in u stessu tempu pò esse riduce una dieta ristritiva, chì hè dura di mantene. Ci hè ancu u potenziale chì ùn avete micca cumportanu i vostri bisogni nutrizionale. U travagliu cù nutricentu vi pò uttene si decide nantu à sta scelta. Per quarchi parsoni, eliminà un alimentu à un momentu hè una alternativa più faciule.
Scopre si avete una Intigranza di u Dumitu di l'alimentariu
L'alimentariu di u tintu pò esse truvatu in una larga varietà di l'alimenti è di i prudutti cum'è candy, cereale, snacks, medicazione è pasta dentale. Certi studienti anu truvatu una cunnissioni tra u culore di l'alimentariu è l'additivu è l'iperattività à i zitelli. Pò esse chì u to figliolu hè sensible à qualche culore di culore, ma micca tutti. Una dieta d'eliminazione vi permettenu vede chì tingli o tingli alimentari anu un effettu. U megliu modu di evità di i tingi di nutritura hè di diventà un espertu di riflette à i letti à cumprà un pruduttu. Un pruduttu puderia identificà e tingi di u nutrimentu utilizatu, cum'è u Nilu blu No. 1 per esempiu. Se u pruduttu hà parechji culori, l'etiqueta pò esse "culori artificiali". Eliminà di coloranti di u nutrimentu da una dieta ùn anu micca bisognu chì avete da impidenza di manghjà certi tipi di alimentazione; Pareva volte solu parche di marche.
A dieta di Feingold hè una dieta di eliminazione diseucata per i persone cù ADHD. Permette à pocu qualchì colorante alimentariu o additivu. Hè statu criticatu per esse assai ristrittivi, è ùn hè micca cunsigliatu per quessa hè l'unicu modu chì trattasti TDAH . In ogni casu, hè una dieta chì puderia aiutà à identificà e sensibilità alimentaria.
Esercitu
L'Esercitamentu mellora sintomi ADHD, cumprese e funzioni executive . Ci hè stati parechji studienti di ricerca fatti pè vede parechji tipi d'esercitu è cumu aiuta à TDAH . U verificatu hè chì ùn ci hè micca un esercitu tipu chì hè megliu cà l'altru. Invece, u fattore impurtante hè di scelta qualchissia chì vi piace è si sentenu motivatu di fà regularmente. Puderia esse ghjustu, spinning classes, yoga, o un arti marziale. Se tenete una tendenza à avessemi , pudete pudè include una varietà di i vostri tipi d'esercitu favuritu.
Play Energetic
L'esercitu hè eccellente per i zitelli cù ADHD, troppu. Hè aiuta tutti i so sintomi TDAH, cumpresa l'iperattività è l'impulsività. U zitellu puderanu diventerà una classa organizzata di sport o marziali. Puderanu ancu prufittà di assai oportunità per participà in l'esercitu in tuttu u ghjornu cù ghjocu energicu. Questu puderia salta à un trampolinu, curriva in u patrimoniu o parche cù l'amici, o saltì in una bicicletta.
Vai à dorme
Per avà bastanti ghjornu di dorme ogni notte vi aiuta ADHD . In ogni modu, u cumpurtamentu ADHD pò sapotaggi una bona higiene di u sonu. Per esempiu, iperientu o quandu si aghjunghjenu nantu à i prughjetti finu à l'ultimu minutu pudete significà chì vanu finu a lignu duru. Avè una mente impiegata ùn ponu esse imprudenti imponente. Questu, in turnu, u svighjonu in a mattina dura perchè duverevuli-privati. Per capisce u so sughjettu di ciò chì avete bisognu à a vostra capacità à fucalizza è cuncentrazione. Hè ancu influenzia à u vostru estatus è a salute generale. Invece di sughjornu una priorità è cambiate i travagliu in u sighjornu pò smantà cum'è una difficultà dimostrazione, hè un grande modu naturale per aiutà à TDAH.
> Sources:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer è Bujanover. 2010. Sìculi Gastrointestinali in Pazienti Pediatrici cù Attenti Dificit Disorders di iperattività. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston è KA Nochta, 2014. U cunsumu Rich Drink in sodiu in sodiu hè associatu cù rapportu più grande di sintomi TDH in Studenti Universitarii: Una Investigazioni Piloti. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., e JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid e ADHD: Analisis Livellu di Sangue e Meta-Analytic Extension of Supplement Trials. Revista Psicologia Clinique .