Quandu avete ADHD, hè fàciule di manghjà una règula chì hè alta in azuccaru, postu chì i sintomi ADHD pariranu di travaglià contru à manghjà una dieta sana. Eghje pranzi boni è pranzi bagnu è cunsigliatu di anticipazione, organizazione, memoria è gestione di u tempu, chì pò esse sfidae quandu avete TDAH.
I 2 principali prupunzii perchè e persone cù ADHD amare u zuccaru sò:
Energie
Quandu avemu manghjatu zuccheru, ci duna un impulse energeticu è u cangee si spende.
Feel Good Factor
U zuccaru alimentu vi dà un fattore sensu bulu, perchè i vostri serotoninate sò più numeri dopu chì avete manghjatu. Questu facenu cuntentu è calmu. In u so libru "Etenimentu Naturale per adulte ADHD", l'autore Stephanie Sarkis dici chì e persone cun ADHD spessu self-medicate cù l'alimenti sugariali in modu di sentu megliu.
Tuttavia, i boni effetti di u zuccheru sò curtu. Dopu un pocu di ghjorni di manghjà zuccherinu, a vostra energia è l'umore sò pocu novu.
Alimentazione di u zuccheru raffinata prupone numerosi prublemi di salute, inclusi cavità, prublemi di pisci, un sistema immune riprimitatu è un risultu più elevatu di diabete.
Eccu 6 ponti per aduprà u zuccheru in a vostra dieta quandu viaghjanu cù TDAH.
Be Prepared
L'alimentariu suggetu hè piacevule perchè hè spessu portable è pre-fattu. Per esempiu, in a mattina hè assai più veloce per piglià un boccione è manghjaraghju nantu à a vostra cummutazione di scomballate à l'ovu è si si manghja à manghjà per u colazione. Vivendu cun TDAH significa chì vi pudete truvà ghjunghje da una attività à a prossima.
Brainstorm manere chì vi pudete fà una alimentación sana facili è veloci. Questa puderia esse mette u tempu nantu à u capu di preparà preparativi è manciari à aghjunghje è sviluppà a so settimana.
U Pianu B
U zucchero hè in ogni locu! Pudete truvà ghjunghje in màsseri vending, à gasoline stations, è in altri locali convenient. Sè esse scurdatu di furnisce alimenti sani cù voi, hè assai più faciule di truvà un luglio sugranu chì un sana.
Siccomu ADHD hè a vostra memoria, pudete scurdà u vostru lunch in un ghjornu, ciò chì significa hè bonu per avè un pianu B. U mantendu nocchetti è altri alimenti chì pudere micca manghjà in parechje persunale, cum'è in u travagliu, in u vostru caru è a vostra sacchella per chì avete sempre l'accessu à l'alimentazione chì ùn cuntene azùsu.
Sugar Drinks
Molti frutti di u zuccaru in elli, da cola, energie drinks a designer kafè. Oghje chì e persone cun ADHD self-medicate cù issi beie per culpa di a cafeina chì cuntenenu. Sì trovi u cuteddu di travagliu zuccheratu, rievaluate quantu hè trattatu u vostru TDAH.
I vostri piani
Perchè vo vulete finisce di manghjà zuccheru? Hè perde u pesu? Hè bisognu à una prublema di salute fisica? Hè per aiutà à scurdà a nebbia di u centru? Ci sò aiutu à veramente clarificate nantu à u vostru scopu, perchè vi dessi motivazione cum'è facite cambiamenti di vita di vita.
Periculu perchè
Identifite a vostra periculu periculu è sviluppa una strateġija. Per esempiu, assai persone chì ripiglià i medicazione ADHD ritenissiru chì u so tempu di periculu hè quandu a medicazione hè fatta. Hè rivenuti è avutu bisognu di manghjà. Pianu di questi tempi, perchè ùn avete micca da alcuni for u vostru gustu sugary.
Add Things!
Quandu ci piglianu a caccia da a nostra dieta, pudemu sentu privatu, chì ùn si senti micca bè.
Puderà solu di sguassà u zuccheru da a vostra dieta, fate aghjunte ancu. I vegetali, u fruttu, a prutezione è l'acqua tutti aiutanu à sente bè senza avè l'altare è i lotti di u zuccheru.
> Sources:
Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Cosa Tutti Questi Ne Cure Sottite , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief for Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015