A ricerca hà amparatu chì l'oliu di pisci, chì hè riccu à l'omega 3 è l'EPA è DHA, pò esse utili à u trattamentu di a dipressione. Epidemiulogichi studii suggerenu chì o una carenza di l'acidus omega 3 o un desequilibri in a ratio di l'omega 6 è l'omega 3 fatti pò esse ligati à ipidemia di depressioni. In più, un prugettu di studienti chjuchi è ben-cunsiglii sustene l'ughjettu di l'oliu di pesce cum'è una addestra à a terapia antidepressant.
No tutti i pesci sò creati ind'è uguali.
Sources for Omega-3 Fatty Acids
A megghiu fonti d'omega-3 à u grassu di u pesciu sò i pezzi salvatichi da l'acqui di u Nord. I pezzi salati mancianu assai algiadi, chì sò ricchi di omega-3 fatty acids. U pesciu di cultivatu agriculu deve esse evitata, postu ch'elli sò generale alimentati in l'acidu grassu omega-3, cum'è cornmeal.
A pussibilità di metalli pesanti è a contaminazione di pesticidi hè ancu un tema chì deve esse cunsideratu à compra di pisci. U più pezzu d'acqua freghja più chjesa, cum'è aringa, canardella, salmone è sardina, sò i vostri megliu scelte. Pisces à granu è piscifate pò acumule e toxine in i so tissuti. Mercuriu, bifenilati polychlorinated (PCB), diossini è residualità di pesticidi sò e toxini di più impurtante. À questu tempu, hè creatu chì i benefizièghjani di u pesu cunsumu sopra i risichi per a maiò parte di a ghjente.
Supplii d'olii di pezzu
Se una persona ùn ùn piace manciari pezziu, una altra opcione più còmuda hè di piglià un supplementu d'oliu di pisci.
In più di l'esse più còmode, studii indicanu chì i supplimenti d'oliu d'oliu sò assai menu menu prubabile di pisci per cuntenenu i contaminanti, per via di a purificazione chì si trova durante u prucessu di fabricazione. E donne incinta è e zitelli, in particulari, averebbe ripiglià i suppliimenti d'oliu d'oliu in quantu à manghjà i pezzi, per evitari di sta contaminazione.
Sì avete pigliatu l'oliu di pisci, perchè avete altimiliu trigliceridi, un tipu di grassu chì hè assuciatu cù risicu di risichi di malatia di u corpu, u vostru duttore pò prescriva un oliu di pesce di ricetta cum'è Lovaza per voi. L'accipi di riserva d'oliu di pisci cuntenenu un oliu di piscu assai purificatu cù una cuncintrazione più grande di l'omi omega-3 chì càttardi di l'oliu di pisci di più. Questu hè d'utile per e cundizioni cum'è i trigliceridii induve più di duie maiò di l'omosessuali sò omega-3.
L'altri bè di dietetica di l'omosessualità omega-3 include oleosi di linu, nucelli è i forti fortificati cum'è certe brands of ova, latte è zucchero. Queste selezziunate sò particularmente bè per quelli di una dieta vegetariana o vegana chì puderanu desiderà di evità parechji prudutti d'animali cum'è pezzi.
Sources:
"U Pesci: Amicu o Odia?" Harvard TH Chan School di Salute Pública . U presidente è Fellows di u College di Harvard.
Staff Clinic Mayo. "Triglichi: Perchè Affarretta?" Mayo Clinic. Fundazione di Mayo per l'Educazione medica è a Ricerca. Publicatu: u 15 d'Agostu di u 2015.
"Cumuli di Oliu d'Oliu Omega-3 è Prescriptions". WebMD. WebMD, LLC. Revise à: David Kiefer, MD u 1 di maghju di u 2015.
Rakel, David. Medizzioni Integrativu . 2nd ed. Filadelfia: Saunders Elsevier, 2007.