Dà quandu i fìmulare hè una cosa dura di fà, ma hè un passu impurtante in piglià a cura di a vostra salute è à reducesu u risicu di u cancer di pulmuniu è di a malatia cardiovascular. Fà un pocu cambiamentu in l'alimentariu chì manghjate pò aiutà à fà u prucessu un pocu facilissimu.
Vetere i vostri stanzi di cultura
A pulitica di una dieta insalvata pò esse un cumpagnu di scopu di piglià annantu à voi rennisce ancu cigarettes, ma siccomu duvete, cravings alimentari, è l'abitudini cuncurrenti sò abbastanza cumuni, piglià un pocu di tempu per fucalizza nantu à l'alimentari chì manghjanu pò esse un bona idea.
Essenzialmente, manghjendu una dieta sana significa alcunu di cresce a vostra ingestazione di frutti è ligumi, granu entrali, fonti di proteina prima, lattini o altri fonti di calcinu, è riceve grasi sani di frutti, zoni è oliu d'oliu. Hè ancu significatu à sparà di i corsi altu in grassi, zuccaru, sodiu è calori.
U fumuleccu influenza u vostru senzu di gustu è quandu vi uttene u vostru prugramma di u cesamentu di fumice vi pudete truvà chì l'alimentari accuminzanu a pruvà gustu différenu, perchè questu hè questu maiò pà pruvà nutizie è alimentariu per truvà qualcosa chì ti piace.
Cose da aiuto e Diet Tips
Ùn hè pussibile dì chì avè manghjatu un alimentu specificu cumprendarà cum'è una medicina magica è piglià e vostre cravings per un fume. Ma, per migliore o per quarchi pitrunu, l'abitudini è e situazione chì accuminzanu u vostru vogliu per fumà sò spessu entreceta cù e cose chì manghja. Per esempiu, sè ùn avete principiatu a vostra dumande cun un tasse di cafe, un donut è un cigarette, cambià à tè è tostato d'arba pò assicurà u trigger un pocu.
Eccu più idee chì ponu aiutà à sentu megliu o mudificate u vostru focu annu mentre sente u bisognu di alcuni di un cigarette.
- Fate un mudellu regularmente di lunche è evite micca sbagliati. Sensu famu pò fà fà sensu cum'è ghjunghje per un cigarette, ma si vi vede un patronu sanu di trè pranzi è dui o trè pienzi di piccati ti pudete evità u sensu. Un bonus hè chì ponu aiutà cù u vostru pesu.
- Munch nantu à zucca carru bianca o anu. A muratura à quarchi cruciuta, mantene a vostra bocca distractée. Eppuru, postu chì sti veggies sò boni in calori ùn anu micca aghjuntu à a taglia di a vostra cintura. Ùn piaci micca i zappunti o l'api? Questu hè bè, vai per broccoli brùchi, colore, o pezzi trottu. Add a little lite veggie dip or dressing if you want a little flavor extra.
- Bè preparatu cù minti o ghjàlla è alcuni di quelli chì tù ùn senti un craving chì vene nantu.
- Fate palisavane, ma abbandunate a mantra extra. Popcorn hè alta in fibbra è bassa in calori, plus si mantene e to mani fugliate. Sì i pumelu di a Palatina palesa, pruvate a spraying cun un spray d'aromatu di mantellu è oliu d'oliva è aghjunghje una mezchezza di cundimentu d'ave, aziu è cipolla, o un poveru piccatu rossu. Pudete ancu pruvà miso peanut butter popcorn, cacao dolce è salitu, popcorn boni, o palle di pezzu finta di sodium allergie.
- I frutti freschi, such as laranjece, pereddi, manzili è banane sò bè à avè da a manu se tenete un pocu di un dolce dolce. Sò dolci ma sò ancu altri in vitamini, antioxidanti, è fibbra. Hè impurtante perchè l' antioxidanti è a vitamina C sò purtate di fumà .
Cessation di Fumare è U Gaine Pisu
U vostru corpu va à passà parechje mudificà quandu aghjustate à una vita senza cigarette.
Unu di questi cambiamenti pò esse un incrementu in u vostru aptitu. Mentre vulete aghjustà a vostra ingesta d'alimentarii salchi, pudete bisognu di vede u so calore intake per chì e lattice più altru ùn aghjunghjenu.
Tutti i suggerimenti custituiti sò boni per u vechju di pesu, ma di più, pudete truvà aiutà à mantene a ciauri di cero-calorie, cipolle è dolci in u sacchju per quandu sente l'urge à fume. Cumincià à una rutina di esercitu lumi pò aiutà.
Un Verbu da
Dà qualta parte di u fìmulare hè dura ma aduprà a vostra dieta in u stessu tempu pò aiutà à u vostru modu. Ricurdativi, duvite qualchì tempu per mudificà i vostri hà abbitanti di età in sviluppi novi sani.
Ùn falate nantu à sè stessu s'ellu si puteva. Pigliate un ghjornu à un tempu!
> Sources:
> Società Americana di Cancer. "Quitting Smoking: Help for Cravings and Tough Situations".
> Associazione Culturale Americanu. "Food and Quitting Smoking".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Esaminà l'Effutari di Cigarette Fumarie in Cravings è Intake alimentari, Sindummuli di Depressivi è Stress. E compiglii di cumpurtamenta . 2017; 24: 61-65.