Un Cumminciu Maladettu: Altre Radicalmi Libri è Antioxidanti Menù
U fumu di cigarette hè una cantata tossica di veleni è di sustanzi chimichi indubitorii di u cumbugliu chì ponu guasi ogni organu internu in rischiatu quandu i fumu. Crea una grannizza di radicali libri chì ponu causà danni celular è aghjustate vitamini è minerali in i nostri cimi. Cumpigliemu l'appressu.
Cigarette Fumar è Vitamina Enorme
Vi parlammu di vitamini chì sò impauriti quannu i fusti, ma per què hè questu impurtante?
U fumu di cigarette accummenta a produzzione di radicali libri in u nostru corpu. Questi radicali libretti sò quale cause u danu à e cèl·lula chì pò esse guariscenzia di u cancer è di altri malatii. Ancu ancu senza fumà, i nostri corpi sò esposti à i radicali liberi ogni ghjornu chì sò generati da i tossini in u nostru ambiente è i prucessi metabolichi normali chì sò adatti à digià l'alimentu ch'ù avemu manghjatu.
Hè a produzzione di radicali libri (entre cose) chì portanu vitamali nant'à u ritimu. Vitamini sò i nostri scudi di difisa contra i radicali liberi. I bàsica neutralizalizza i radicali libretti per ùn avè micca fà u so danni.
Pujatu inseme, a cumminazzioni di l'incrementu di i radicali libri causati per fumà è un suminatu ridottu di vitamini ind'u paraguni di fumà una piccula muralla contra noi. Fighjemu à quali rizzi radicali liberi facenu à i nostri corpi, u prucessu chì u fume ùn aghjola essenziali di vitamini, è cumu quandu sta cumanda da un aghjustu à u vostru corpu vulnerable à u danni.
Cigarette Fumatori è Radichi Libri
Li radicaltesi liberi sò atomichi o molèuli chì anu un nummu nùmeru di electroni. Molecules ùn li piace à esse in stu statu (sò assai felice di quandu anu un paru di electroni), chì li faci micca inestabili. Questi rigimi radicali liberi, per quessa, viaghji in u corpu à circà un electru per piglià da altri molecule chì anu stabilizzate a so energia.
Sicondu induve truvà l'elettore chì necessitanu, ponu strughjanu in u tissutu sano. Quandu l'interferiscenu cù u collagen, causanu a notorii "arumatichi di fumatori". Quandu si scontranu i vini sanguini, ponu dà a vetrina di u vinu sanguinà l'uparazione per un attache cardore. È quandu u ghjente trasforma DNA in i celi di i nostri organi, puderanu esse danni (mutazioni genetica). Hè sta accumulazione di mutazioni genetica chì hè respunsabule di a furmazione di una cellula di u cancer.
Antioxidanti
U sistema di difesa di u corpu si usa antioxidanti per cumbattà i danni causati da i radicali libri. L'antioxidanti sò molecule chì sò capaci di donate elettroni à i radicali liberi senza perde a so propria integrità molecular. In questu modu, ponu pudè frenà l'impattu destruzzione chì i radicali libretti anu in u corpu.
A scienza avemu identificatu quassu di 4000 antioxidanti, alcune di quali sò prudutti in u corpu umanu naturali. Altri venenu da l'alimenti chì manghjarè.
Dui campioni antioxidanti impurtenti sò vitamina C è vitamina E. Li aiuta à battè per a inflamazioni è e toxine in u corpu è sò critichi per un sistema immune sano.
Stressu Oxidativu
Quandu ci sò ancu trovanu assai radicali libretti è micca assai antioxidanti in u corpu, una situazione chjamata stress estensiva.
Questu hè pensatu per ghjucà una parte à u sviluppu di un incontru di e malatie, cumpresi i cancer and heart disease.
Vitamina C è Fumar
Vitamina C hè una vitamina soluble in acqua. A cuntrariu di e vitamini solubilii, u corpu hè incapaci di accumpagnà vitamini suluzione soluble in acqua, è devi cunsumà di l'alimenti ch'omanu.
I studienti anu truvatu chì e persone chì fuma, è quelli chì sò esposti à fume di seconda, anu riduzzione di quantità di vitamina C in i so corpi. Credu chì i fumatori necessitanu 35 mg più vitamina C à u ghjornu di i no-smokers. Sfurtunatamente, solu ricivete un supplementu ùn hè micca a risposta, almenu in quantu à a malatia di u cori.
E persone chì pigghianu un supplementu di vitamina C anu sempre u danni à i vapuri sangu chì si trovi cù niveli di vitamina C. Perchè eccu chì ùn sò micca siccati.
A vitamina C hè necessariu per fà u collagen, una prutezione rispundente di creazione è riparazione di e cuttuli in i nostri organi chì pruducenu da tuttu da a pelle à u musculu, è da ligamenti à i vini. Aiutà à custà u nostru sistema immune forte è reduce u zuccherinu in sangue. Hè dinò a qualità unica di esse capaci di aiutà a regenerà di altre antioxidanti, cum'è a vitamina E.
Ci hè stati argumenti chì e supplementi di vitamina C ùn reduanu micca u risicu di u cancer è ponu esse cunvince. Sbarcamentu di u corpu (piglià assai più di ciò chì voi) ùn hè micca prubabilmente bellu. Ma ancu una piccula deficienta in vitamina C pudete mette à risorse più grande. E postu chì i livelli di vitamina C sò più bassi in i persone chì fumen, hè questu questu casu.
In u mondu reale, un studiu 2017 hà truvatu chì una dieta alta in vitamina C reduciu u risicu di u cancellu di pulmunmu in i femminili fuma in u 26 per centu.
Chì significarà? Sè o fate, o si avete esse espunutu à u fumu d'altri, riceve una cantina adatta di vitamina C in a vostra dieta hè assai impurtante. Dice questu, cuntene u fume pò pudè ottene u benefiziu è u cessamentu duvodu hè a megliu solu.
A vitamina C si pò esse truvata in tutti i frutti è i vegetali. Siculi fonti di vitamina C sò:
- Cantaloupe
- Sandia
- Citrus fruit
- Blueberries, cranberries, strawberry, raspberries
- Cranberries
- Fragole
- Raspberries
- I pumati
- Broccoli
- Bruxelles, germogli
- Patate (bianchi è bianchi)
Vitamina E
A vitamina E hè soluble in grassu, è hè guardatu in u ghjornu di u fieru è di grassu in u corpu. Questu significa chì ùn avete micca bisognu di vende vitamina E in a vostra dieta ogni ghjornu, ma u ingestimentu dieteticu hè impurtante per mantene u sustegnu di u corpu. A vitamina E hè un nutriente impurtante chì ci ponu aiutà à adupirà e da u sangue di i ciuci di u sangue, è ponja u sistema immunologicu per pugnà i virus è a bacteria.
I suzzuteghjate sò suspettati chì a vitamina E hè un rolu in a cura di u cancer, a malatia di u cori è l'anziane. A vitamina E hè unu di i primi linii di difisa contru u danni radicali libretti à i pulmoni quandu si respira à a poluzioni di l'aire è u fumu di cigarette. A vitamina E hè una forza antioxidante.
Comu a vitamina C, u fumu cumparisce l'esse vitamin E.
Sfurtunatamente, a ricerca ùn anu micca cunfirmata chì i supplements di vitamina E in veramente aiutu à prevene u cancer, a malatia cardatica o sintomi di l'anziane. In fatti, studii suggerenu chì piglià più di 400 IU per ghjornu di vitamina E potete aumentà certi tipi di malatie coriu, è aumentanu a mortalità generale. Ci hè argumenti chì u tipu particulare di vitamina E hè impurtante, ma in u mumentu currente, hè megliu d'acquistà a vostra vitamina E cose una dieta sensible.
I sorsi sani di vitamina E sò:
- Nuts, cum'è avellana, manufatti è amanduli
- Olii vegetali, cum'è uffu, fruttu di granu, corn è girasole
- Ogni lattichi virdi, cum'è l'espinacche è u bròculu
- Semi, cum'è e gioielli di girasole
- Cereali di a casale chì sò stati fortificati cù vitamina E
Scientifica in i Cigarettes chì sò micca risultatu in a furmazione di i Radicals Libri
Mentre i scenziate anu sempre assai per amparà a cumuzzioni di u fumu di cigarette, sapemu chì ci sò raccoli trà u fumice è l'espansione di vitamina, è questu cumpliceghja a capacità di u corpu di gestisce i tugini in u fumu di cigarette. Questu pò predisponerà à e malatie chì seguenu u usu di tabacco.
U fumu di cigarette hè una cervecita summamente tosca di più di 7000 cumposti chimichi. Qualchidunu di i sustanzi chimichi furiose in u fumu di cigarette chì sò veninu, causannu o cume o dui, includenu cose cum'è:
- Benzene (usatu in pesticidi è gasoline)
- Formaldehyde (utilizzatu com embutimentu fluidu)
- Cianuru di l'idrogenu (agenti gasificanti utilitatu in a Germania Nazi)
- Monòxidu di carbon (in espansione di u carburante è hè mortu in quantità grande)
- Arsenicum (usatu in poison rats)
U fumu di cigarette hè dinò un cumpunenti radiuattivu chì producenu radicali liberi in parte di a so descomposta.
U fumu di cigarette hè periculatu per respira, sidèndusi (fume principale) per un cigarette ardente, o di secondaire di u fumu persistente in l'aria.
Sè Fume
Sè fume, ùn hè maiere tardiu per surtitu, è u vostru corpu pò principià a riparà sè stessu cumencia à l'iniziu. Mentri u risicu di u cancru di pulmunmu è di certi canceri fermani elevati per a vita (anche si diminuite sustancialmenti per 10 anni dopu à vultà) u risicu di l'altri malatii affumicate, cum'è a malatie di u cardale sferisce rapidamente. Pigliate un momentu per guardà à u nostru casu di strumentu di vittime à fissà a truvà l'utili è a motivazione necessaile per fà u valtu passu à fughje.
A Bottom Line di fumà è à a vitamina spinta
U fumu di cigarette aumenta a generazione di radicali libretti in u corpu chì pò predisponerà à u danni di tissuti riducighjine in cundizioni di malatie cœur à u cancer. L'antioxidanti, cum'è a vitamina C è a vitamina E sò parti di u sistema di difesa di u corpu, chì facenu cumu neutralizazione di i radicali libretti prima di puderà danielu. Sfortunatamente, sti vitamini sò dinò un pèrdite in i persone chì fuma cose una mala cumparazione; più radicali libretti cun menu antioxidanti per luttà.
Ci hè pare chì e funti dietetica sò preferiti nantu à supplienze, cù certi studii supra suplementi di i vitamini chì fighjenu pocu effettu. A megliu scelta hè di abbandunà à fumà per cumpensà solu per rinfurzà i radicali liberi generati in u vostru corpu è di aumentà u nivellu di l'antioxidanti di u corpu.
> Sources:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci è Stephen L .. Hauser. Princìpuli di Harrison di Medicina interna. New York: l'educazione di Mc Graw Hill, 2015. Print.
> Istituti Naziunali di Salute. Uffiziu di supplementi dietetichi. Vitamina C. Updated 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/