A capiscitura di e causas potenziale di l'ansietate di teste
S'è trattatu di l'ansietate di teste, sapete chì sforzu estressivu pò esse. Puderete senti cusì chì sì u solu l'unch'è stu tema, ma l'ansietà di teste hè abbastanza cumuni. A nervosa è l'ansietà sò reazzioni perfetta nurmale à u stress. In ogni casu, per certi pirsuni, questu pettu pò esse cusì intensu chì intrudda in casu cù a so capacità di fà bè nantu à una prova.
Allora chì provi ca l'ansietate di teste? Per assai studienti, pò esse una cumminazzioni di e cose. Hà disfuntanu un abitudine di studiu, u praticatu di a prova di u passatu è di i prublemi di l'ansiette sottupebbe pò esse cuntribuiscenu à pruvà l'ansietà
Causes Biològii di l'Ansiedad Test
In situazioni stressanti, cum'è prima è durante un esame, u corpu libera un hormone intitulatu adrenaline. Quista aiuta à preparà u corpu per trattà cun quellu chì hè per passà è hè comunhemente chjamatu rispunse di "contru o volu" . Essenzialmente, sta risposta si preparesi à fà stà è trattà cun l'estressu o scappatu di a situazione sana. In parechji casi, sta preghjudiziu adrenale hè veramente un bonu. Vi aiutau à preparalli per trattà in modu efficace cù situazione stressanti, per esse sicurizate chì vi sarite alerta è pronta.
Per certi persone, però, i sintomi di l'ansietà si sentenu pò esse cusì eccessivu chì fa difficiuli o ancu impussibule di centru nantu à a prova.
I sintimi comu nausea, suduri è manu chì ci sguardi fendu chì a ghjente sente ancu più nervuusa, sopratuttu s'ellu si preoccupa cù sintomi d'ansietta di teste .
Causes Mentali di Ansietà Test
In più di e causati biològichi sottumessi à l'ansietà, ci sò parechji fatturi mentali chì pò ghjucà à u rolu in l'ansietà di teste.
E l'expectativa di u studiente sò una grande causa mentale. Per esempiu, se un studiente crede chì ùn farà spressione imprudentamente nantu à un esame, hè assai più prubabile di diventà annicatu prima è duranti un teste.
L'ansietà di teste pò ancu diventà un cicu vicu. Dopu avè esse trastei ansietà durante un esame, i studienti ponu esse cusì temeratu chì averebbe ritruvatu quellu chì anu faciutu ancu più ansiusa durante u prossimu teste. Doppu a longa eterna teste per l'ansietà, i studienti ponu cumincià à sèrvenu senza aiutà à cambià a so situazione.
Cumu à minimisà l'ansietate di teste
Cusì cusì esse ciò chì pudete fà per impedisce o minimizzà l'ansietà di teste? Eccu alcuni strategie di aiutà:
- Assicuratevi chì sò preparatu. Chistu significa studiu di u testu prima finu à chì si senti cunfurmatu cù u materiale. Ùn aghju micca stà à a notte prima. Sì ùn sò micca sicuru d'esse studiatu, dumandate à u vostru maestru o parente per aiutà. Sò esse preparatu hà sprupulatu a vostra fiducia, chì diminuite l'ansietà di a teste.
- Banish the thoughts negattivi. Sì avè principiatu à avè pensatu ansiatu o scunfittu, cum'è "Ùn sò micca bè cumu", "ùn aghju micca studiatu bè cumu", o "Ùn puderebbe fà questu", spende ancu quellu pensamentu è sustenechuli cù pusitivi pinsamenti. "Puderaghju questu questu", "Sò u materiale" è "I studiau assai," pò passà da elli in aiutà à gestisce u vostru stress level à u piglià una prova.
- Durà dorme. U sonnu di a notte di bonu aiutà a vostra cuncentrazione è memoria.
- Sughjurnate respira. Sè avete principiatu à sente l'ansia chì pigliate a vostra prova, respira ind'u nasu di u nostru u nasu da a bocca. Ogni travagliu nantu à ogni dumanda o prublema unu à un momentu, pigliate un inghjudicatu fiducia trà ognuna in quantu bisognu. Assicuratevi di dà i vostri pulmoni abbastanza di l'ossigenu pò aiutà u vostru focu è sensu di calma.
- Evite a trappia perfeccionista . Ùn cresce micca esse perfetti. Tutti facite egli sbagli è chì hè bè. Sapendu chì avete fattu u vostru travagliu è travagliatu duro hè veramenti tuttu ciò chì importa, nòna perfettu.
> Sources:
> Kids Health. Test Ansiedate.
> Università di u Alabama Center for Success Academic. Chì pruvucatu l'ansietà di teste?