Semplici cambiamenti per aiutà à risolte a cummandante
Disordinazione di personalità di u Borderline (BPD) hè spessu associata incù altri emutivu è minimu, cumportamentu impulsivu è sensibiliità. Parechje persone cun BPD anu una sperimentazione intensa in emozioni , o flucculati estremi trà u sensu è sensu dipressu o tristu. Pò avvisu chì i vostri emozioni pò cambià rapidamenti in reazione à certi avvenimenti, cum'è un disordinatu cù un amicu.
Spessu, e vostre reazzioni emissariu pò esse dispunibuli à l'incidentu chì desiderate l'emozioni, cum'è un sentu tristu, cumencia per chiancià in una distavene assai pocu.
Mentre chì certi medicazione pò aiutà à curre a vostra inestabilità emutiva, pudete fà cambiamenti à u vostru modu di modu chì pò aiutà à dramaticamente impattu stu sintumu. Facendu sti cambiamenti ponu reducià a freccia è a intensità di i vostri emozioni è ponu migliurà a vostra capacità generale di regulà e vostre rispunsabilità emutivu .
Prima di sottumessu à ogni tipu pianu di trattamentu per affruntà a inestabilità emutiva, assicuratevi di parlà à u vostru terapeuta di ciò chì passa per verificate chì ùn vi micca interferiscenu cù a vostra terapia. Pudete ancu aduprà cù sti cambiamenti per aiutà à gestisce a vostra emozioni.
Reduce l'inestabilità emutionale per un sonu più bellu
Avete avvistu avè avvistu chì quandu si sguardi stanchi, sò più prubabile di esse tombatu per e cose più chjucu? Un sonnu di notte di bonna hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per riduce a vostra inestabilità emutiva è di reduce a irritabilità.
Sì avete prublemi à cairi o si sughjurnate, pudete fà qualchì cosa per migliurà u vostru sonnu generale è aiutà à passà i vostri ghjorni cù l'intruduzione less emotional, cum'è praticà a bona iegge di u sonu di sughjornu è stendu nantu à una rutina regulare. Per più idee per aduprà u vostru sonnu, verificate u video sottu.
- Tips per un sonnu Better
Reduce l'inestabilità emutionale cù l'Esercitu
Ùn hè micca sicretu chì avete sentu megliu fisicu è mentale quan u corpu hè attivu. L'esercitu ùn hè micca ghjustu contru un invitatu di prublemi di salute fisica chì sò assuciati à BPD , hè dinò un modu grandile di mantene un sistema emotiu più stabilu. Se ùn avete micca un prugramma di l'esercitu, l'articulu sottu secondu u pò aiutà. Start small and work your way up to get the benefits of exercise without hurt yourself.
- Aduprà un prugramma di exercitu
Reduce l'inestabilità emutionale à a Dieta
Quandu si senti aggradèvule, hè più prubabile di lascià a vostra scheda di dieta: L'emozioni negatibili ponu purtà à i prumossi à manghja l'alimenti insalati, di manghjà è à saltà di pranzi. Pudete trovu torna à cunsulazione à l'alimentariu per aiutà à gestisce u stress o di depressione. Por desgraciate, questu pò esse u ciculu vicious, perchè l'alimentu povere ancu impatti l'umore, fendu sughjettu sempri pitittu. Sè avete bisognu di aiutu di ritornu à a strada cun una dieta sana, vedi di queste suggerimenti da a nostra Guida à Nutrition:
- Eat una Dieta Senzana
Reduce l'inestabilità emutionale per una bona assistenza
A megli manera di riduce l'ughjetti stimulanti hè di fà un accordu per piglià bè cura di sè stessu.
Cù tutti l'esigenzi chì duvete affruntà, questu pò esse più faciule ch'è fattu. In ogni modu, u tempu chì spenni nantu à un prugramma di l'autore care prendrà fora si pudete migliurà u vostru benessimu emozioni. Dopu piglià u tempu per sè stessu per rilassate, medite o mimmi, l'auto-cura pudete aiutà à gestisce i vostri sintomi.
Mentre ponu aiuta ponu aiutà a vostra inestabilità emutiva, assicuratevi ancu di parlà à un prupietariu di a salute. In certi casi, sti azzioni ùn sò micca bè per aiutà è pudete bisognu di terapia o di medicazione per gestisce i vostri sintomi.
Source:
Linehan MM Manual di capacità di capacità per Treating Borderline Personality Disorder . New York: u Guilford Press; 1993.