Hè capacità chì viaghjanu alloghju à l'urdinamentu è a Terapia
A so apughjei à affruntà à l'ansietà, particularmente per i persone cun trastornamentu d'ansietà generalizata (GAD) , hè essenziale per mantene una qualità di vita. In più di i tratti prufessiunali è farmacèutici , ci sò una serie d'arduvanzii basulari chì facenu turnà à sente quandu sente l'ansietà chì si move in.
1. Assicurà eternu
In spessu, quandu ci sò immersi in ansietà, sò cusultati cun noi in u mumentu chì ùn sò micca pussibuli avè l'azzioni in perspettiva.
Sì stu succorsu, una di e cose chì hai bisognu di fà hè di ricurdà chì questi sò sentenzi chì avete spirimintatu è coped in in u passatu.
Eppuru u forte chì l'emozioni pò esse, avete bisognu di piglià un respiru seriu è assicurà sè stessu chì hè quì chì pò mancuvà. Solu fundamentale quant'è questu puderà sonu, facennu accussì pò passà un modu longu per aiutà à truvà solu suluzioni invece di sensu inturnigatu.
2. Identificà a Fonte
A natura sempre presente di GAD hè cusì chì a ghjente hà spessu a piste per l'identità di a fonte propria di a so ansietà. Qualcuni di questu pò esse duvutu à u fattu chì sò menu disposti favvi di a causa, forsi per teme chì pò di scogliari emozioni più pegali. Questu hè ghjustu.
Dittu chistu, senza studià a causa, ùn truvarà micca i mezi di risolve o ancu indirizzà queste emozioni. Invece, pudete truvà in un statu puramente reattivatu in quale e vostre emozioni vi contu.
S'ellu hè stata fatta da una ansietà chì vende , trasfurmate à un locu tranquillu è scurdate ciò chì passa. Fannu onestu cun sè stessu, è ùn anu micca paura di l'emozioni enormi.
3. Resolve u Problemu
Ansietà ci compighjà di piglià azione è di risolve i prublemi. Se u prublema hè qualcosa chì avete influenza influenza, piglià a vita puscenti pò esse un modu immensu per si calmasse in u tempu.
Sfortunatamente, no tutti i prublemi sò solu solu. In questu casu, avete bisognu di amparà a gestione incertezza. Invece di tuttu u "chiddu si" circulate in a vostra testa senza cessioni, ricurdate quì ci sò e cose chì cuntene (cum'è e vostre emozioni) è altri ùn pò micca (cum'è l'emozioni d'autri pirsuni).
Se ci hè un problema maiò chì deve bisogni solu, parlate cù u vostru terapeuta o un amicu di fiducia per fformulà una struttura raccolosa.
4. Embrace Impermanence
Com'è l'omi omu, spessu ùn volenu micca e cose da cambià. Ma u fattu simplice hè chì a vita hè cambiatu, è impermanenza hè qualcosa chì tutti avemu d'accettà.
Per i ghjente cun GAD, impermanence pò esse un amicu. Pò rinvià chì qualchissimi sensi chì avete avè passatu. Mentre puderete pare avete chì un prublema hè cusì grande chì ùn avete mai avvicinà passatu, sottu à l'impermanenza, pudete furnisce u vostru mezzu per posà e vostre emozioni in u cuntestu propiu in quantu avvenimentu in lettu di un statu.
5. Relax
Quandu, in i chjassi d'un attache di ansietà, hè spessu u megliu per esistite è ùn pruvate di calculà e cose à tutte sse. In fatti, pudete bisognu di fà a manu upposta è utilizate e tècnichi di rilassazione per sguassà i pinsamenti ansiati finu à chì vi puderanu più à pudè.
Questu pò include meditazioni attenti, i exercici di respirazioni di yoga, è scanning di u corpu mentali chì focu in sensazioni corpusariu in quantu cà penseri chì ùn pudete cuntene. Incorporate e tecniche in a vostra ricerca di u ghjornu permette micca à ùn dominarse micca i sapori, ma piglià un accostu proattivu à a vostra cundizione.