Parechje persone cun u disordine d'ansietà generalizata (GAD) pratiche cù i prublemi di u sonnu. I prublemi tipichi sò una impatrunità di adurdinà è diffiutezza di dorme, particularmente in i tempi di u stress più pesu. Una sola suluzione pussibuli à quelli di sti prublemi hè di praticà a bona iegge di u sonu di l'ombra è di strutturà i vostri schedari di u sonu in modu chì facilitendu per fà u megliu di dorme.
A relazione trà Salute, Sleep e Ansiette
Dr. Daniel Kripke hè un addevu di sognu di Scripps Clinic of Sleep in La Jolla, Californie, chì anu studiatu l'insomne in una larga varie studia.
A perdita di sòlitu è i disordini di u sonnu sò temi seri di salute. In ogni locu di 50 à 70 milioni di americani sò stimulati di pratiche chronicali di senza speranza. Sippuru u sensu omu sughjettu, questa ponu purtà u funziunamentu di u travagliu, funziunamentu di i funziunamentu, u pesu fisicu, è pò ancu diminuite a longevità di vita.
Per quelli di u GAD, u sonnu hè assai impurtante. Ùn avete micca u restu pocu pò fà facile è ingridriti, per chì sia senza preparatu. Questu pò esse un trigger for your anxiety, aumentendu i vostri sintomi.
U sonnu è u GAD sò cuncettati in un cicle. Perchè vi prutezice è ùn anu cunsigliatu, avete un prublemu di dorme. Quandu ùn si puderete dorme, diventate più ansia, è cusì. Stu ciculu pirsicu ùn vene senza effetti longu.
L'Avvicinamentu di Kripke per Better Sleep
Dr. Kripke hà sappiutu quelli chì sò un poviru dormu è u sonnu bonu per truvà pràtica cumuni per migliurà a qualità di u restu. Essenzialmente, ci sò dui punti principali per l'approcciu di Dr. Kripke è parechji fatturi sustinienziali. U primu hè di svegliaraghju à u stessu tempu ogni ghjornu indipendente, invechju di quale t'hè andatu à dorme.
¿Cuándo debes estar arriba sobre unha base regular e fasciate chì u vostru tempu di stipendimentu standard? Ideale, questu avete l'aiutu di stancu à un momentu regulare di notte, facendu perde più fàciule chì dorme.
Hè impurtante per guardà quellu tempu chì cunsistenti ogni ghjornu. Mentri pò esse tentativu per dorme in i ghjovi di a guerra, pò ancu veramente un focu backfire. Hè impussìbuli "aghjunghje" in u sonnu è mudificà a vostra rutina sarà solu più difficultu di ripiglià quandu si tornanu à u travagliu.
U sicondu puntu hè chì avete da solu fà dorme quandu stanchi. Impossente à pusà ghjustu è vultèndusi solu per chì u lugiziale leghje un certu u tempu pò fà esse u soffiu più difficili di quellu chì sì state una meza ora. Se dopu à 20 o 30 minuti ùn serebbe micca stanchi, svegliu è falla quarchi cosa calmanti, cum'è di lettura di un libru, finu à chì si senti stanchi. Evitarete à vede u televiduu o à l'usu di l'informazione, cum'è a luce puderà tene u svegliare. Kripke ricumpandenu ancu di sguassà l'alcohol, di a cafeina, di l'aiuti di u sonu, è perde u tempu in u lettu quandu ùn site micca tentativu di dorme.
Quant Sleep Is Enough
Dr. Kripke hè enfaticu in a splicitu chì a ricerca ùn sustene micca l'idea chì a ghjente avete bisognu di 8 ore di suli per notte per sana. Parechji vuvienti vedanu l'ughjettu di u sonnu necessariu da a ghjente cum'è una rigistru duva qualchissia persone bisognu di più è avutri bisognu di menu per funziunaramente
Per quessa chì preoccupa chì ùn vi mancu serebbe abbastanza dorme per esse sanu ùn hè micca sustinutu da a ricerca di u sonu. Finalmente, nisurazione di travagliu per tutti. Se stu mètudu ùn viaghja micca per voi, cuntinuate a vostra ricerca per truvà un metudu chì faci.
Se a vostra ansietà cuntinua per dà a vostra capacità di dorme, parla cù u vostru terapeuta o u vostru medico assistente primariu. Anu seranu capace di pruposti l'opere di trattamentu, ancu a terapia o di medicina, per aiutà à ottene u restu chì avete bisognu.
Sources:
Colten, H. Sleep Disorders and Sleep Privation , 2006.
Kripke, DF. "Mortalità Associata cù Duration and Insomnia". Archivi di General Psychology , 2002, 131-136.