Cume a pratica l'accettazione emozionale per acquistà una salute emutivu megliu
Stu realizazione d'accettazione emotiva hè una manera d'aiutà à apprinneru à esse più cunsciença è accettendu i vostri emozioni. Parechje persone cun trinità di personalità limitata (BPD) è altri disordini chì impone intensità di l'experientia emuzionale anu una tendenza à ricusà e so emozioni cum'è dolce o dolce. Sfortunatamente, questu pò causari à certi cumpurtamenti perikulati, cum'è un deliberate auto-dannu .
Cumu pudete apprinneru à esse più accettante di emozioni ? Stu exercitu ci enseigne à vede a vostra emozioni da un pocu di distanza. Questu hè diffarenti di dissoziazione (chì implica esse cutucatu da i vostri emozioni) o suppressione emozionale . Invece, stu esercitu sustene u cuntzertusivu , o l'abilità di vede l'emozioni per ciò chì hè senza a ghjudicà o di pruvà di scunnià.
L'esercitu hè adattatu da un libbru creatu da u Dr. Steven Hayes à l'Università di Nevada à Reno chjamatu "Scurdate da a vostra Mind è in A vostra vita". U librettu hè una excelente introdenza à un tipu di terapia chjamata Acceptance and Commitment Therapy, chì hè statu spartu per trattà in modu efficace una varietà di disordini siculogichi . U librettu hè vale bè a lettu si vi interessa à amparà più nantu à l'accittà di i vostri emozioni.
Emetional Acceptance Exercise: Observing Your Emotions
Questu esercitu pò esse fattu quandu avete una emozioni chì hè incunificata.
Sè vo site ghjunghje per praticà questu esercitu, u megliu elettu una emozioni chì ùn hè micca assai intensa.
Sceglite un tempu quandu avete avè una emozioni forte per voi per ricanusciarete chì l'avete, ma micca cusì forte chì avete sentutu strappatu di questu. Dopu tù avete qualchì pratica cù stu sercitu, pudete vulete pruvà cù emozioni più forti.
U Passiu: Identificà l'Emotion
U primu passu hè di identificà l'emozioni chì avete. Sì avete avutu più di una emozioni, sceglite unu unu (pudete retrocede è fate stu travagliu cù l'altri emozioni più tardi se vulete).
Sì avete avè bisognu à identificà l'emozioni , pusendu per un momentu è attente à i vostri sensazioni fisichi è i pinsamenti. Vede s'ellu pò dà una emozioni chì avete un nome (per esempiu, tristezza, ragiuni, vergogerie).
Quandu avete un nome per l'emozioni, scrivite in un slicu di carta.
A Passu Spertu: Cumu un spaziu
Avà chì avete identificatu l'emozioni, fate i vostri ochji (se chì si pò esse seguru) è pruggittinu à pusà l'emozioni quattru pezzi davanti à voi. Imagine chì per qualchì pocu minuti avete da mette fora di sè stessu per ch'ellu puderete vede.
In seguitu avete da piglià u ritornu, ma avà, avete da diventà un pocu di distanza da manera chì pudete osservà l'emozioni .
Terzo trè: Dà l'Emottu un Formu
Avà chì l'emozioni hè davanti à voi, cercate i vostri ochji è risposta i seguenti misto: Si a vostra emozioni avia un tene, quantu tene seria? Se a vostra emozioni avia una forma, chì forma sarìa? Se a vostra emozioni avia un culore, chì culore seria?
Una volta avete rispondeu sti dumanni, imagine l'emozioni davanti à voi cù a tene, forma è culore chì dete. Basta virimi da qualchi momentu è ricanuscianu per ciò chì hè. Quandu avete prontu, pudete dettu l'emotionu ritornu à u so postu originale intornu.
Dopu l'esercitu: Reflect
Quandu hà cumpritatu questu esercitu, fate un mumentu per riflette nantu à ciò chì avete avvezziatu nantu à a vostra sperienza. Avete avete qualchì cambiamentu di l'emozioni quandu avete un pocu distanti da questu? Quale di i cambiamenti in e vostre reazzione à l'emozioni? Chì grandezza, forma è culore anu da l'emozioni? Avete l'emozioni sintinu in parechje modu quandu l'attività era finita?
Pruvenza di stu uttimellu una volta un ghjornu per un mesi. Ùn pigliarli assai tempu fora di u vostru ghjornu, ùn hè micca un ingrossu. Dopu un mesi, vede s'ellu avete qualchì cambiamentu in quantu ci hè trà e vostre emozioni. Questu exercitamentu pò parece un pocu stranu à u primu, ma assai persone anu bisognu chì aiutau a cumincià à pensà à una manera diferenta è di più d'accettà, e so emozioni .
Source:
Hayes SC. Uttenate di a vostra mente è in a vostra vita: A nova accettazione è cumprita Terapii . 1st ed. New Harbinger Publications, 2005.