Cumu identificà i vostri Triggers Mental Health

Utilizà stu esercitu per gestisce BPD

Parechje persone cun trinziunità di personalità limitata (BPD) pratiche per l'identità desiderate chì aghjunghje i sintomi. A volte chì e persone cun BPD sèntenu chì e so reaczioni sò "fora di u celu", quandu in fatti ci sò situazioni particulare è avvenimenti chì accurdanu accurdanu i sintomi. I disordinaturi pò varià da i minori cum'è una canzone o di filmu à qualchissia più seriu, cum'è un individuu.

Questu esercitivu aiutà à identificà i vostri cruciatori unichi chì aiutavendu à gestisce i vostri sintomi. Prima di travaglià annantu à un esercitu cum'è stu casu, assicuratevi di parlà cù u vostru terapeuta per verificà chì hà cunforme chì sò disposti per sta attività di 20 minuti:

Cume Identificà i Disordinate Disorder Borderline Disurber

1. Piglià un pezzu di carta è un pezzu o un lapis. Truvate un locu tranquillu è privatu per gravarà i vostri pinsamenti durante stu sercitu. Assicura chì questu esercitu pò causà qualcosa angoscia perchè vi saria pensendu di situazione chì accuminzanu i vostri sìntimi, cusì prugramanu di fà qualcosa di calmà dopu.
2. In u vostru pezzu di carta, fate tene trè columbe. In cima di a prima colonna, scrivite "Trigger". In cima di a seconda colonna, scrivite "Emottione". In cima di a terza colonna, scrivite "Response to Emotion".
3. Call to mind the last time you had an intense response emotional negativ. Questu puderia esse cravatta intensa, solitude, timore, tristezza, vergogerie, o voce. Sottu à a colonna "Trigger", scrivite qualcunu avvenimentu chì succidia micca prima di avè a risposta emuzionaria. Ricurdate, un attivatore pò esse un avvenimentu internu o un avvenimentu esternu - pò esse statu quarchi cosa chì succideva in l'ambientu intornu à voi, cum'è una lotta cù un amicu, o pò esse statu quarchi cosa chì succideva in u vostru core, cum'è un memoria o pienu.

1. In a colonna "Emotion", scrivite e risposti emutibbili avete à u disparatore. Hè bellu si avete parechje risposti emocionale. Se patechite per identificà emozioni, pudete abbandunà stu colu in tutte, ma provite u vostru megliu per identificà almenu un sensu chì avete in reazione à u disparatore.
2. In a colonna "Risposta à l'Emotion", scrivite a risposta ch'ellu avia à l'emozioni scritte in a seconda colonna. Per esempiu, avete forsi vrigheru intensu in risposta à u disparatore, è dappendu intesu in l'autore . O, forsi sì avete l'ingerimentu ma hà avutu l'usanza di sapè capacità per gestionà a vostra còllera effittivamenti. Qualunque hè a vostra risposta fu l'emozioni, arricanu ciò chì era successu.

1. Vede s'ellu pudete identificà dui o trè recenti anni chì avete avutu risposti emoziali intensi. Per ogni unu di sti episodii, ritendu i tratti tri, quattru è cinque.
2. Avà, aghjurnà à a lista chì avete creatu. In particulare, fighjate à a cullezione chjamata "triggers". Avete bisognu di qualsiasi mudellu di sviluppu? Hè ciò chì ci hè un tipu particulari di spargetti chì avvenanu repetitu da voi? Vede s'ellu pudete identificà una ou duie categurie di dispulsari chì anu persunalizatu l'emozioni forti. Per esempiu, assai persone cun BPD chì l'esperimenti di u reghjettu perciutu sò un forti triggers per i so risposti emotivi intensivi.
3. Mantene stu pezzu di carta, è dopu chì tù avete episodiu di emozioni intensa, aghjunghje a vostra cartula per riflette nantu à l'eventu chì accumincia à l'emuzione, a respirazione emutiva chì avete è ciò chì hà fattu in risposta à l'emozioni o l'emozioni. Vede s'ellu possa identificà parechje mudelli di dispulsari.
4. Cumu aghjunghje à a lista, avete da principiu di pudè avè avvisu situazione chì accuminzanu. Dopu issu sapè chì vi aiutà à creà un pianu pè affruntà incuraghjite .
5. Cumprà a lista cù u vostru terapeuta. Hè hà bisognu à identificà e scritture o strategie di suldativi chì pudete pratiche è utilizate per megliurà questi pruduttori.