Pruprietà di i disordini alimentari, inclusa l' anorexia nervosa , bulimia nervosa , u disordine alimentariu , è l' altri spezii d'alimentazione è di nutrimentu alimentariu (OSFED) sò cumu infettati da recurrenti (e spessu pruspettivi) penseri è credenzii di manghjà, forma è pisu, cum'è:
- "Eaten vi faraghju piaci megliu".
- "Eppettu un donut me purgà grassi".
- "Sì ùn mi mancu appretiterà a cura di a me dieta u mo pesu spirale fora di cuntrollu".
- "Solu solu avè manghjatu quannu sognu veramenti famtu".
In una basa di ogni ghjornu tutti prucessi migliure di pensi. Parechji di i nostri pinsamenti sò autumatiche è ùn avemu micca firmatu per esaminà quelli chì sò veramente fatti o esse ancu utili. Pensamentu disfuncional - pinsamenti chì sò imprecisi è destruzzione - sò stati implicati in u mantenimentu di cumpurtamentu alimentariu problematicu, cum'è restriction, bingeing, purging e over-exercise. A terapia cognitivu-cumportamentale (CBT), un trattamentu di guida per i disordini di l'alimentariu, cù i psitoterapi di terza onda, cum'è l' accettazione è a terapia d'impiegazione (ACT), si tratta à aiutà i clienti di indirizzu pensioni chì sò disfunzjonali.
Eccu alcuni strategi utilizati da qualchissimi di i tratti di trattamentu più generale per indirizzà i pinsamenti disfuncionale.
1. Externalizate è difenda i vostri pinsamenti. Prima di avè l'accettà u vostru pensamentu cum'è u cumandimu per seguità, esterno fora. Per esempiu, quandu avete u pensamentu, " Ùn pudariu micca manghjà un bagel ", u labelu cum'è "un disorderu di e nutrimentu pensatu" è fracciate com'è "U mo disorder alimentariu ùn mi dice micca di fà un bagel". hà pensatu chì hè più faciule per ellu una scola di più fattiice chì pò esse disubbidienti à u disordine alimentariu, cum'è "Grazie, eating disorder, ma ùn vò micca esse à voi.
Ùn vogliu micca fà vederà a mo mo corne. "Questa hè una stratiggia di l'affaccettazione è di l'impegnu (ACT).
2. Rifendu u pensamentu . Fate qualcosa qualchissia cumminazzioni di e questi pregunta:
- Chì ci hè l'evidenza per quellu pensamentu? Per esempiu: "Se manghje un bagel vi uttene 5 liri". Ùn ci hè micca evidenza per stu pensamentu; un bagel ùn puderebbe micca pussibule cunstrassi calori per fà ganà 5 culle.
- Chì sò credenze alternative? Per esempiu: "Ùn aghju micca manghjatu solu s'ellu ùn hè veru famu". Un altru credevule hè "Dopu adduzzu di manghjà cù i membri di a famiglia, aghju bisognu à travaglià i mei mealtimes à e cose di l'altri. Questu pò dì affutarà quandu hè tempu per un manghjà ancu se ùn sò micca famiatu.
- Chì ci sò e consiguienti di avè u pensamentu? Per esempiu: "Aghju avutu soprave, perchè andà à vena prima è finisce a casella di i cookies è cumincià a me dieta dumila". A consequenza di questu pensu hè chì mi precu a brosse chì a pigghia aghju perchè aghju finiscinu ancu avè manghjatu ancu più ch'è solu mi piacevate accettà ciò ch'e aghju avutu manghjatu.
I pinsamenti disfunzionevuli sfantarii è a sustituta cù fatti pò esse anu sfurzari l'aiutu è aiutanu cù inserisce cumporte funziunale funziunale chì sustene a recuperazione. Questa hè una stratiggìa di compulitivu cuntenuteali (CBT).
3. Fai una carta di coping. Pigliate una carta indice è scrive u penseru automaticu o problematicu in un uitu è a risponsione razionale nantu à l'altru. Questa hè una strada grandi per questi pensioni problematique chì sò cullucate assai. Hè una bona idea di rivisione di e carte ogni ghjornu è di mantene in a billetula. Pudete ancu caccià ogni ghjornu chì trovi chì avete u penseru automaticu.
Per esempiu, un penseru problemàticu cumuni pò esse "Avete abituutu. Eaten vi farà sentu megliu ". À l'altra parte di sta carta, scrivi" Eating when I am bored ùn solu mi sentenu peoru ". Questa strateġija hè una versione in diretta in u 2. Sta strategia utili hè venutu da a Terapia Cognitiva di Judith Beck .
4. Disobedez u to trastornu di l'alimentariu . In un carta fate una lista cù dui columche. In una colonna, scrivite, "Ed dice ..." è in l'altra columna, scrivite "A ricuperazione dumandassi ..." In ogni linea sottu "Ed says ..." scrivite ciò chì u disordine di e manca accunsente di fà. In a linea currispondenti sottu a "Recuperazione dumandà" a cullizzione sceglie u significatu di manera chì dichjarà ùn sia disubbidientu cumanda.
Per esempiu,
- "Ed dice esercite ghjustu." "A ricuperazione dumandate di mè di culazioni".
- "Ed hà esse exercitu oghje." "A ricuperazione dumandate di piglià un ghjornu off".
- Stu approcciu ghjunghjene da Life Without Ed da Jenni Schaefer è Thom Rutledge è Terapiu Narrateur.
5. Amparate un esperimentu di cumportamentu. Fate una preghjudizzioni, "Se me permettenu postellu 4 noite di sta settimana, aghju earnest 5 liri", è corse un pruvimentu à pruvà. Pende in u principiu è a fine di a settimana. Desserte postu 4 notades di sta settimana. Verificate per vede se u vostru predicamentu hè foru veru. À u tempu, vedi chì una quantità di credi ùn sò micca precisa. Questu hè un altru enfocu da CBT.
Hè nutata chì i strategichi cugnimi ùn sò micca solu di risolve un disordin di l'alimentariu. In ogni modu, ponu esse una strumenta di ricuperazione impurtante è utili a parechje persone. Parechji fornituri è i paesi anu dette ancu chì i sintomi cugnimi sò spessu l'ultima per migliurà è a cuttura règula necessaria cambiante di cumportamentu ancu in u face di pensioni persistente di u disordine di l'alimentu.
Riferenzi
Judith Beck (2011). Struttura Cognitiva di Terapia: Basics and Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). La terapia cognitiva-comportamentu di binge eating and bulimia nervosa: Un manual di trattamentu integral. In CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge eating: Nature, assessment and treatment (pp. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). A Felicità Trap
Schaefer, Jenni è Rutledge, Thom (2003). Vita senza Ed .