Pruvate Quessi Tips per Calming Down Before Or During A Reacção Fobia
I fobi chì anu pulìticu a vostra vita sò trattati da un prufessore di salute mentale, ma e tècnichi di rilassazione pò aiutà facilitate a vostra ansietà à u tempu. Ricurdativi chì u trattamentu , cum'è a terapia di esposizione, a terapia di compulsione cognitiva o a medicazione, pudete piglià u tempu per esse in tuttu successu.
Cumu travaglià nantu à i prublemi sottostanti sottu à i fobie, cunziddi di sti tècnichi di rilassazione è truvate quellu chì u megliu per voi:
- Meditazione : A meditazione pò arrugarà i vostri nervi, chì facenu più rilassante generale. Ancu s'è tù avete averanu una reazione fòbbia , meditatu prima di affruntà a situazione pò fà i vostri sintomi menu severu. A ricerca tistimula chì a reduczioni di l'esercitu basatu à a rilazione (MBSR), chì hè basatu in meditazione di crenza, aiuta à e persone cun u trastorno d'ansietà socialu regulanu e so emozioni per esempiu. In un studiu, e persone chì cumpiavanu un prugramma MBSR eranu menu disprezzii è depressi - è sentenu megliu stima d'autoremu.
- Ioga : Ci hè una prima evidenza chì u yoga pò esse capaci di aiutà l'disordini d'ansietà, chì hè bona nutizia per i persone cun fobie. Cum'è a meditazione, u yoga pò aiutà à diminuite u vostru nivellu generale di stress. A vostra fobia possu sempre presente, ma cù u iocu regula, i vostri sintomi pò esse menu severi.
- Visualizazione : A visualizazione hè l'arti di piglià a mente nantu à una seria d'imaghjini calmanti. Certi ghjudiziati di fobbia si trovanu chì l'usu di i tecnulugii di visualizazione pò aiutà à diminuisce una reducione fobia chì hè prublema.
- Relaxazione Musculistiva Progressiva: In questa teknika, cumincià à cumincià à i vostri pedichi è trattà è rilicità cunfundassi ogni gruppu musculu, in turnu, u travagliu u vostru corpu à a testa. Questa hè una altra grande tecnica per utilizà quandu hà cunfrontu u vostru scritu temutu o situazione.
- Riloghja Autogênica: A rilazione autogeneica implica tècnichi di visualizazione cumminziali cù respirazione propria è un movimentu ripetitivu fisicu. Questu hè stupidu per appruntà nantu à u vostru, perchè sapendu chì u vostru duttore o u duttore pò insegni.
Comu quasi tuttu àutru, e tècnichi di relaffili sò studienti capaci. Prutizza i vostri capacità cum'è a freti cumu per chì anu prestu quasi a siconda natura.
A faccenda di a vostra fobia hè mai faciule simplice, ma cù questi cunsiglii di rilassamento pò aiutà à ottene una situazioni temite. Ricurdate, però, chì e sti cunsiglii sò studienti per esse usatu in a curta raghjunzione è ùn sò micca una alternativa longu à a ricerca d'aiutu prufessionale.
I cambiamenti di stilii di modu di modu simplice pò aiutà aiutà i vostri simbuli di fobia cù cuntrollu Hè impurtante per pruvà à fà eserianu, u sonnu propiu è di pani salutati una parte regulare di a vostra vita. Pudete ancu vugliate a cunsulazione di cafeina è altri stimulanti, perchè sentate più tranquillu.
Sources:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Ioga in u trattamentu di l'umore è di l'ansietta: è una rivista. Journal of Asian Psychiatry.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) EFFETTU di rimbursu di l'esercitu basatu à a rilazione (MBSR) supra a regula di emozioni in u disordine d'ansietta sociale. Emottione.
Avvenimenti di autogestionamentu per Fobiji. U Salute Naziunali. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Medici di Relaxazione: Amparate manere di calmà a vostra stress. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.