Utilizà questu strumentu per evaluà e cunsequenze di e vostre actions
Utilizà i Pros and Cons hè una spéciale insignata in Dialectical Behavior Therapy (DBT), un approcciu di cumportamentu cognittivu à u trastornu di a personalità limitata (BPD). Duranti DBT, sta strumentu hè stata utilizata per aiutà à valute avà per induve un cumpurtamentu impultu o accorsu aggressivu. Ma sta storia pò aiutà à pensà à l'altri tipi di decisione ancu. Pensendu à i so cunsequenze di ciò chì succèvi è per avè l'evaluazione di quale hè u vostru scopu hè di u vostru cumpurtamentu, pudete aiutà à gestisce i vostri sintomi.
Sè avete a prutezzione di decisà ciò ch'ella fessi in una situazioni dada, dà a Pros and Cons Tool un pruvatu.
Getting Ready
Arricivate un pezzu di carta è pigliate un lignu horizontale è una verticali per divide in quarti. À a cima di u cantu di u left handine scrive "pros di BLANK". Cumplassa u spaziu in scrittura in qualsiasi cumpurtamentu chì pensanu à fà. Per esempiu, se pensendu di cummattiri cu qualchissia chì ti lastimà, scrivintassi "per cliccate". Se pensendu di quittà a terapia , scrivite in "prufessi di quitè terapia". À a cima di u cantonu ghjustu scrite " cuncorsu di CINTURA "è cumpagnia di u vozzu cun quellu chì scrivite in u cantonu di u ventu superiori (ie, cunfruti di chjude u cunfortì di cunfirmà a terapia).
In seguitu, in a cima di u cantonu di u ventu manca scrivite "pruzii di CINTURA". Cumplistenu a voce incù u cumpurtamentu chì hè u cuntrariu di tuttu ciò chì pensanu à fà. Allora, se pensendu a lotta, scrivite in "prufessiunale di ùn avè prugatu". Per l'esempiu di a dimenzja, scrivite in "prosei di stasira in a terapia". À u cima di u cantonu di a righjoni di u dirittu right "cons of BLANK" è di novu imbulighjà u vozzu cù u cumpurtamentu chì hè u cuntrariu di quellu chì site di pensare di fà.
Listing the Pros and Cons
Avà chì avete u vostru spaziu cumplottu, rientene i chjazzi cù tutti i cunsiquenzi pusittivi ("vantamenti") è cunsiquenzi negattivi ("cunfrunti") chì pudete pinsà per ogni scenario. Fate liberu di utilizà carta extra si avete bisognu.
Per esempiu, per "prufessiunale di cumbattimenti, pudete scrive:" Desfalle da u dulore spirituale istantanevi ". Per" prufessiunale di ùn per cliccate "puderete scrive," Ùn avete micca in prublemi à u travagliu o l'scola ".
Or, per "prosa" di quittà a pruduzzioni pudete scrive: "Una ora supplementu à settimana per dedicate à l'altri affari". Per "cunfrunti" di quittà a terapia pudite scrive: "Avete da trovu attruveru manere di riduce i mio simpatici annantu à u mo propiu ".
Cumu evaluà i Pros and Cons
Una volta avete cumpletu u furmulariu cù ogni consequenza chì pudete pensate, fate un ochju novu, è vede s'ellu si trova nantu à tutte. Ogni mudellu chì avete bisognu? Quattru quadrante chì sò vacanti, o suli? Dopu finalizà stu esercitu, cambia ciò chì vulete fà?
Avvisu cun apprezzà i prufani è i cunserti, è paragunate à quale u vostru propiu hè. Se per esempiu, u vostru scopu hè di sfrancà da ricurdà da u disordine di a personalità limitata è hà una relazioni forte, ùn ci sò passi chì deveru bisognu per arrivà. Quitting a terapia, mentre puderà liberà un pocu tempu, fate più difficili per voi per arrivà à a vostra end goal. Fighjendu in i dui e bandimenti di a situazione è e so ripercussioni, puderete adopru e decisioni più appruvati è medite nantu à cumu fà esse attu.
Source:
Linehan MM Manual di capacità per Treating Borderline Personality Disorder . New York: Guilford, 1993.