Stratèggi per l'Adulti Hè TDAH per riduce Procrastinazione
Quasi tutti l' attitudini cù u déficit à l'attualità disordine d'eteratezza (ADHD) hà avutu a procrastination à qualchì tempu in a so vita. A procrastinazione hè quandu si prustate u piglià l'accionu nantu à una cumpitenza. Qualchidunu pò dì chì sò assai pruduttivi quand'elle siate in più. Invece di imbrà una forma di furmazione, neveni a casa tutta, ancu s'elli sò odi di vede à puliti.
L'altri persone si trattanu di scurdà di u travagliu urgente è di qualcosa divertente invece. Mentre fughjendu e cumpetenze per un parte "per fà" più tardi pò esse innanale in u mumentu, pò esse effetti negligenti negli.
Sintomi TDH, cum'è distractibilité, disurganizazione, sensu affullati, prublemi di prublemi è ansietà, pò facenu a procrastination more difficult. Inoltre chì ùn significheghju micca impotente per annunziate u so abitudinu procrastination.
Questa siguenti sò 12 solu praticà per aiutà à finisce di fà stende.
1. Perchè vo avete Procrastinariu?
Sempre chì trovi intruduce nantu à una tarea, fighje un pocu è dumandate: "Perchè questu questu nantu à questa missu?" Se sapete a ragiune sottule, pudete match it with the right solution.
Eccu alcuni raggrughji cumuni per adurizati cù ADHD procrastinate.
- A cumpagnia pari grande, complexa, è troppu grande.
- U cumpagnu sguardu tedious è boring.
- Ùn saputu cumu fà a so cumpagnia fa piacè di cumincià.
- Ci hè difficiule d'avè motivatu finu à chì e cose sò urigenti è un scopu hè vicinu.
- I penseri negativi è i sentenzi sò in modu di fà a so cumpagnia.
Avà chì u sapete u mutivu, pudete utilizà e seguenti suggerimenti per aiutà.
2. Break Down a Large Task In Small Small Steps
Se tenete una tastera grande o complexa chì vi pruvucarà à senti stufa o immubiliata, fracciate à e parte più chjucu.
Un grandu prughjettu pò sensu di scopre una muntagna. In ogni casu, quandu chjappà u prugettu in picculi passi, a muntagna ùn hè persu sicuru duce di un petit focu.
A volte, i sintomi ADHD ponu fà visualisazione un pianu difficultu. Pò esse difficiulmente cumprendi cumu tutti i pezzi sò in ligna. Pregunte à un amicu o di qualcunu chì fiducia per aiutà à pensà à e so urganizate i passi. Ma avete scrittu! Parechji adulti cù ADHD diventeranu cusì imprudati in i dati di a pianificazione ùn mai avè u travagliu nantu à u prugettu. A pianificazione diventa una forma di procrastination.
3. Set Deadlines for Yourself
Quandu s'hè spizzatu u cumpagnu in pezzi chjuchi, creanu e ghjorni per cumpressu ogni parti. Ci hè più faciule per esse successu quandu avete diverse, mette perchè ghjocu perchè parechje persunale , in cunfrontu cù un grande mira longudu. Hè menu abbandonatu è più faciule per stà motivatu. Ogni vota si cumpensà un mira di corta menzione, ricumpinsate cun un trattatu.
A creazione di sti ghjudizii più chjuve vi permette di abbandunà di i panni di l'ultima minuta chì culpisce una grandi ligna.
4. Utilizà a Pressure Social Positiva
Avè un cumpagnu di accountability often provides the motivation to start a project and keep you in action. Fate un ingaghjamentu à u to cumpagnu, un amicu o un cummandu.
Dite chì e vostre metu è timeline. Questa pressa suciali suciale pò aiutà impedisce à voi.
L'altru opzione hè di travaglià nantu à a cumpitenza cù una altra persona. A cunnessione sociale cuntene u prugettu stimulare è ingaghjatu.
5. Pigliate e funziunarii immubiliarii
Un cumpagnu avvolta o tediosa ùn stimulatesu u funziu ADHD per chì voi di vulsutu intervene. Sì questu hè a ragione di procrastination, dumandate sè stessu, "Cumu possu turnu questa cumpagnia boring in questu interessante?"
Ci sò parechje manere di fà una caghutella più apprezzativa. Eccu alcuni exempli.
- Pudete turnà in una cumpetizione cù sè stessu. Quante platti pudete lavare in cinque minuti? Aduprate un corta di cucina per aiutà.
- Fate micca divertitu da ghjucà a musica mentre travaglia.
- Avete una recompensa chì aspetta quandu avete finitu.
6. Girate entre duie funzioni
Pruvà rotà entre dui tarei. Cusì pudete tene u vostru altru intaressu elevatu, è permettenu chì senti centrà è motivatu à e duie funzione. Pudete definisce un cronometru è passanu à tempu equu per ogni cume. Questu hè un altru modu chì puderete abbiltaghju i più prughjetti!
7. Fate un Cumpritu di u tempu
Pò esse difficiule per cumprà una cumpagnia s'ellu ferma grande, senza end in vista. In ogni casu, hè assai più faciule per a cumincià se sè solu per esse travagliatu nantu à questu 10 minuti.
Pone a vostra cronica, è travagliate durante 10 minuti. Allora scuprite cù quella sensazione. In certe volte, quellu primu 10 minuti scende i vostri sentimenti di resistenza, è avete sentatu bellu cuntinuatu di continuà. Se no, fate u vostru cronista per altri 10 minuti è seguite per travaglià in pezzi di tempu.
8. Limite distruzioni
Apaga u vostru cell phone, email, Facebook è tuttu ciò chì ti distracte di vede. Inoltre, essendu saru cuncipitu di distruzioni internu. Pudete dite à voi stessu: "Forse aduprà queste altre cose chjucu, è da vene à a cumpagnia impurtante". In ogni casu, sò spessu à queste altre "cose belle" chì cuntribuiscenu à u ciculu di corsa. Sentite assai impegni è sò ottene assai, ma anu evitattu a so cumpagnia primaria chì deve fà vene.
9. Puderanu Training Quandu Chjave
Avete bisognu di un capu perchè ùn sapete cumu fà? Sì cusì, perchè ùn educate micca. Pudete fà per questu scrivitevi in un furmazione formale formale. O pudete fà dinò in modu più causale, per esse dumandà à un amicu per vede o vi vede un video in u web. Quandu si sapere di fà qualcosa, a resistenza si spende è si pò fà piglià l'accion.
10. Delegate à Alone Alone
A volte ci hè capacità per sviluppà una nova sapientia propria. Altri volti, hè appruvatu di delegà à una persona chì hà digià averebbi l'abilitazioni. Per esempiu, ùn hà micca bisognu di fà riparà u vostru caru. Pudete piglià à u garage induve esisti a meccanica furmata. Ùn ci hè micca bisognu di fà tuttu ciò di voi stessu.
11. Sustituitu Pensamentu Negativu Con Posittivi Inediti
I nostri pinsamenti è sentimenti sò assai putenti. Quandu si parla cun u stessu in una manera positiva è dulce, è ricurdate di i vostri successi recenti, pò esse faciule più faciule d'adopru. In cuntrastu, quandu hè strappatu in modu negativu, pò esse risparmià da u ciculu d'evicenza. Se trova chì u pensamentu nigativu hè un primore bisognu di u vostru evurderu di e tarei, puderete benefiziu di a terapia cognitiva cumportamentale .
12. Conéctate cù u vostru duttore
Fate chì u vostru duttore cunnosce i vostri prublemi di corsa. Meditation , quandu vole appruvamentu, pò esse una parte impurtante di u vostru pienu di trattamentu TDAH. Ancu a medicazione ùn ùn impedite a procrastination, pò aiutà à fighjà è fate cumincià à inizià a travagliu un poco più faciule.