Queste simile passi pò assuneghjanu assai u travagliu
ADD pudete puru avè un effettu negativu annantu à a vostra vita di travagliu.
Pudete avè un prublemu di ricurdà a so informazioni, gestione u vostru tempu, urganizendu è di priorità, screening out distractions, è ghjunghjenu accumincià nantu à e tarei. Pudete avè un tempu difficultu capitu quellu chì hè impurtante è ghjunti è strappatu nantu à i dati rilevani. Pudete truvà chì i piacè di parechje persone per fughje prestu o avè un tempu riguardu nant'à a pianificazione di u vostru ghjornu.
Tips per u travagliu cù u vostru ADD
ADHD ùn hà micca bisognu di limità. L'Adulti cù TDAH puderanu guidà a vita produtiva, cumprendi è riescita. Uni di i nostri maggioristi di cummerciale, i scientisti, i cumpusituri, è l'artisti sò saputo chì anu TDAH. Fighjanu nantu à i so alivi di forza in uce di i prublemi - è anu utilizatu stratèggii simplici per gestisce a so TDAH.
Cumu pudete gestionà u vostru TDAH per successu in u situ di travagliu ? Eccu alcuni cunta per affruntà quelli prublemi nantu à i prublemi.
- Se tenete un postu di ufficiu, dumandate un spaziu privatu per u travagliu è ciiscinu la porta mentre travaglia per distrugge distraceri. Se ùn pudete avè un magistratu privatu, dumandate un cudificiu fora di u cumbugliu di u lavuranu principalu.
- Mantene a spaziu di u travagliu chjucu. Avete siti designati per u lápis, u carta, u calendariu è di u prughjettu di u ghjornu.
- Aduprate "u soru biancu", earplugs, o auriculari cù altre sona calmante per maschja u so travagliu distractante in l'uffiziu.
- Pigliate parechje frequente. Pujheghjalli in u vostru ghjornu. Caminate per acquistà l'acqua da a fonte di l'acqua, vai à u bagnu, è fà u vostru modu à scalini per un paesu di esercitu. Suggeri à l'uffiziu durante u pranzu di pranzu per un passageru refrescante.
- Pruvate mancu un corpu di ghjornu ininterrompdu in u ghjornu. Pone u vostru telèfonu per andà in u mail di voce automatu per ch'ellu ùn ti distractanu micca à l'altru serviziu. Avete un set time in u ghjornu per verificà i missaghji. Scrive tutti i missaghji.
- Mantene un pacchiccia cù voi durante u ghjornu per scrivite ogni infurmazione chì deve di ricurdà. Post-it notes sò ancu bè pè ricordi. Pruvate a bordura sera in secca.
- Avete micca scheduling u vostru ghjornu. Scheddi in tempu extra in assignimenti di casu o riunioni pigghianu più di u tempu.
- Durante e reunioni cuntenenu quarchi cosa in i vostri mani, per mantene oghje busyli.
- Aduprà un planificador di ghjornu.
- Fate i listi di verificatu è fate qualcà l'articuli cum'è cumpletta u listinu.
- Scopre u travagliu in tori più chjucu più maniatili.
- Dàtece troppu ricumpenza per e cumpetenze realizate.
- Avete à travagliu tempiu o stà abituate per quandu pudete travaglià quandu hè menu frenu è impiegatu.
- Fate à partenarii à mandà l'infurmazioni à voi per scrivitevi o email, perchè puderebbite perseguite traccia di più.
- Pettite u to watch per sordoù cinque minuti prima di una riunione per ùn esse micca.
> Sources:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Aventuras in Fast Forward: Life, Love, and Work for ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Centru di ricerca naziunali in TDAH, Infanzia è > Adulti cù Attenza Déficit Disorder d'iperattività. Diagnostu di ADHD in Adulti. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 solu solu per Adult ADD. New Harbinger Publications 2005.