Sì avè sempre truvate pensà cusì, "Ùn avete micca guasi più cumminciuta questa sana quantu mi vulia", o "Avissi duvutu passà più tempu cù i figlioli di sta settimana," ùn sì micca solu. Parechje persone disprezza à u scopu di ogni settimana nantu à e cose ch'elli avianu fattu o cose chì vulianu anu avutu fattu.
U ditagliu di Merriam-Webster dici dispiacitura significa "per sintè sognu di piacè". Paghjura ponu stà da un'altra minima, per esce da una cita o pò esse involucra un prublema maiò, cum'è per cumprenda un crimu.
Sicondu un studiu publicatu in Patrimoniu è Psiculugia Soziale Bolle , sò sti sei e territorii chì ani americani viaghjanu l'ultimi disprezzii:
- Educazione
- Carrera
- Romance
- Parenting
- Ogni Prufessiunale
- Leisure
Parechje persone cuntenenu maiò disprezza vicinu à a fine di a so vita. Puderanu chì e cose cum'è "Avissi avutu avutu mantenutu cuntattu cù u mo fratellu quelli anni", o "Avissi bisognu di travagliu più duro per fà u so travagliu di a matrimoniu". E, tristemente, per assai persone, hè tardu per creà cambiamentu pusitivu in a so vita o per fassi sfracularà u danu chì hè statu fattu.
Ma, a bona nova hè, questu scuntentu di u disprezzu più chjuchevule à a fine di ogni settimana, puderete impedisce micca di trattà cù scuntentu maiò à a fine di a vostra vita.
1 - Bisognu i vostri lamentu
Qualchì u vostru disprezzu vene da inazione, cum'è ùn avè parlatu per ellu stessu, o da piglià l'accadimentu incorrezzu, cum'è precipitadamente quettà u vostru postu, tutti facenu sbagli. Ma di volte, u pride riceta in u modu è impedisce à e persone di accettà e so disperezza.
Mentre chì ghjustu per un sbagliu chì hà fattu o rehashing tutti i ragiuni chì avete avutu cunnisciutu più bellu ùn saria micca uttí, piglià parechji minuti per ricanusciu i vostri disgrazzi pò aiutà à appruntà da i sbagli.
Ùn hè sanu per sughjurnà in una altra parte, vicinu à u vostru zona di cunfortu, o per piglià un risicu chì ùn hè micca ghjustu. Ubligatoriu i vostri emozioni è ricunnosce a vostra disprezzione ponu turnà i vostri momenti disprezzii in oportunità per u crescita.
2 - Identificà i vostri Objecti di Long Term
Sì i scopi di alcune punti bianchi, pudete bellu ghjornu cù dispiacenza à a fine di a settimana. Vulete piglià un cura maiò di a vostra salute? Vulete ottene un diploma università? Vulete a parente i vostri figlioli in modu diversu?
Pigliate ciò chì vulete a vostra vita per esse cum'è in 5, 10 è 20 anni in a strada. Pensate capunanzu hè chjave per creà u tipu di vita chì vulete viaghjà cù pocu dispiacè.
3 - Stabbilisce Setti Setti
Stabbilimentu di l'uggetti setgiani vi aiutà à turnà e vostre idee in l'accontu. Fate à voi stessu: "Cumu duverebbe fà cumparisce in i se sette ghjorni à seguente, mi dispunite più disprimenti à a fine di a fine?
Forsi si vulemu perdiri un libru. È forse sperate per fà una semana sana senza perde.
Quandu fate scrive u vostru scopu hà da cresce e so successione di successu. Allora se fate un poster, scrivite nantu à u calendariu, o fate u vostru wallpaper per u vostru laptop, mette u vostru scontru annu in scrittura.
4 - Cridite Objettivi Di Cunsumu
Identifite un passu chì pudete piglià ogni ghjornu per avè un pocu più vicinu à u vostru utile setena. Ogni objettività di u ghjornu pò include cose cum'è "Vi uttèsimu per 20 minuti", o "Inturnu 15 minuti aduprà u mo armunia".
Fate u vostru ughjettu un passu di accionu chjaru Pudete esse chjuca o ambiziosu cum'è piace, ma mantene e vostre aspettazione ravigatu. È cù ogni ghjornu successu, pudete custruisce impurtanti è motivazioni per vede.
5 - Set Yourself Up for Success
Stacci per u successu, facenu cusì faciule faciule per alcune i vostri objettivi di ghjornu.
Se vulete esse exercitu prima di u travagliu, pate a borsa di gimma prima di vultà in dorme o ose da i vostri pezzi chì ghjittite in ghjornu à u lettu. Se vulete scrive un libru, scrive u tempu ogni ghjornu per scrive è marque nantu à u vostru calendariu. Sì avete tentatu à scuprarà in u lettu è di vede a TV in lignu di travaglià in u vostru libru, fate u cuntattu remota in un locu di ricercà per indirizzu cusì ùn sia più tentatu à turnà.
Pettinate per u successu pò aghjunà a chance chì vi scontri i vostri miri. Uni pochi cambiamenti strade strategichi puderanu esse tuttu chiddu chì avete bisogna à scantazione di a vostra capaci di successu.
6 - Pianu di Obstacles et Challenges
Pensate à e cose chì puderanu derail you. Forsi a festa di l'uffiziu puderia esse a cascata di a vostra dieta. O quarchi ghjornu impiegatu avà pò esse chì avete pocu tempu per passà cù i zitelli.
Pensate à l'ostaculi chì avete prubabilmente sperntendu questa sana. Sviluppà un pianu à aiutà à u resistitu à a tentazione o sopra à quelli sfida. Quandu avete un pianu chjaru in u locu, serete megliu capacitu per cumprà i vostri obettivi.
7 - Truvà Modu di mantene in sè stessu cuntu
Accunciàbili pò esse un aspettu chjaru di mantene motivatu è ci sò parechje modi diffirenti di mantene in cuntinazione. Hè mpurtanti trovi l'estratèggii chì vi sirve u megliu per voi.
Scrivite ogni ghjornu oghje à u gimmu in un calendariu chì fate in a frigorifierna puderia esse tene ciò chì deve esse stallate nantu à a pista. Or, pudete truvà una app chì permette seguite u vostru prugressu ghjornu.
Certi pò purtà truvà chì avìanu bisognu di l'altri per fà rende cuntu. Ddu pò esse di travaglià cù un amicu ogni ghjornu o pò esse affissà publicate una foto di voi stessu à u ginàru in un gruppu di accountabilità di media suciali.
E cunsiderite chì chì vi aiuterà per esse accountabili in tutta a semaine. Allora serà più prubabile di stà motivatu per alcuni i vostri obettivi ogettivi.
8 - Pensate à u vostru Progressu
Pigliate un pocu minuti ogni ghjornu per riflette nantu à u vostru prugressu. Pensate à ciò chì hà fattu bè è cumu pudete fà un futuru dumane.
Scrivite in un diurnu pò esse una bona manera di seguità u vostru avvincenza. Un esercitore simplici per a ghjurnale pò esse l'esse scritte i passi chì hà pigliatu per acchèvià à u vostru scopu.
Allora, à a fine di a settimana - o una volta un mesi, leghjite torna in tutti i passi chì avete fattu. Ricunnendu u prugressu chì avete fattu pò motivà à voi à mantene travagliendu assai, perchè avete qualchì scuntentu di a vita.
9 - Celebrazione È Successu
Fighjendu i picculi fito à longu u modu pudete fà u vostru travagliu più piacevule. Decide à avant di u tempu chì cumu puderebbe ricumpenza per un travagliu ben fattu.
Puderete dopu à fà à u gimma 30 volte, pudete cumprà una camicia nova. Or, forsi vi invitarle à i vostri amichi per una festa di cena, quandu hà salvatu $ 1000.
Aghjustate micca sicura chì i vostri recompensate ùn sabite micca e vostre mette. Per esempiu, ùn hè micca trattatu di un buffetu perchè si stalla à a vostra dieta tuttu a semaine. L'ultima cosa chì vulete hè per a vostra celebrazione per impedisce u vostru prugressu.
10 - Identificà i modi per migliurà
Mentri hè impurtante di ricunnosce u vostru travagliu è u successu, hè ancu impurtante di ricunnosce i passi chì pudete piglià per continuà a migliurà.
Pigliate u tempu per identificà ciò chì vulete fà megliu a simana da semaine. Vulete andà à gimma per 10 minuti cada notte? Vulete svegliare 15 minuti prima? Identificà e cose concerti chì vulete fà è stabilisce un novu postu setgiani per sè stessu.
Cù u travagliu è u travagliu consistente, pudete truvà ghjunghjite più disprimenti à a fine di ogni simana. È sapendu chì tù fate fugliallu per esse migliori in u futuru pò aiutà à turnà i vostri disgrazia à l'opportunità d'urganizazione chì vieghjanu à u vostru capu versu i vostri miri.
> Sources:
> American Psychological Association. Uttendu a forza di dispensa per avè i vostri Goli.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Li permette passà boni sfarenti per esaminà u rollu di a mente set durante l'aiutu di mira. Journal of Consumer Research . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Di chì disprezza più ... è perchè. Patrimoniu è Psiculugia Soziale . Sittembri di u 2005
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. In avanti i boni impiechi: L'avutri pirsuni a fari piantà i piani miezioni di seguità à travagliu nantu à e maiò impurtanti. Cumunusziu Scienziunali è Pulìtica . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Generalizate a bundanza di decisione basatu. Appenazioni di l'Ingeniería Artificial Intelligence . 2017; 65: 400-405.