Un segue di identità di disordine d'ansietà generalizada (GAD) hè sempre ansiosa è preoccupiedà chì hè di prumovezza à una situazione dada. Spessu, l'ansietà hè persistente è pò esse cun accurzà ancu i sparattivi. A maiò parte di a preoccupere hè diretta à i cunsiquenzi negattivi di alcuni eventu o circustanza. Per esempiu, una persona pò metta per quelli ore chì un pocu sbagliu in u travagliu puderia esse sparati o chì a scarsite sociale più ligge guadagnari à perditu un amicu.
L'altri populi pò vede i pinsamenti quant'è ridículu o irrazziali, ma per a persona cù GAD, a preoccupetta di e rispunsè pusizzioni hè assai reale.
Chì sì?
Ci hè parechje manere di fà rimpruverà a realità di sti pensi è un modu cumuni hè chjamatu "decatastrofasi". Questa teknika hè parti di a terapia cognitiva è hè creatu per avè a persona realistanu à cunfruntà u risultatu negativu temutu. Essentially, decatastrophizing requires a person to ask "what if" the terrible things happened. Chì ellu ùn hà fattu in a risposta? Hè destinatu à affruntà l'ansietà per invece di trattà a preoccupera, ma u risultatu. Fighjendu nantu à i passi appressu dopu à u scupertu possu scenicu, pudete pinsà di un pianu è potenzalmentu avè a realizazione ch'elli ùn esiste micca cusì tremendu in a terra cum'è imaginate.
Per l'esempi di supra, puderanu dumandà "cumu si veramente hè statu fattu, quandu faria?" A risposta è generale: anche si pò esse duru per un periudu di tempu, avissi da truvà un novu travagliu.
In l'altru esempiu, pudete cuncluddate "Seria penoso è vargogatore, perchè putereva più nantu à questà è truvà un novu amicu". Mentre chì questi sò rializati serii, ùn sò micca fini o devastanti. Hè pussibule attraversà.
Pruvate micca!
Per pratica, divide una carta di carta in trè colonnelle.
In u primu, scrivite un risultu negativu scantu. In u sicondu, scrivitevi cum'è "chì si". In a terza colonna scrivite ciò chì fatevi fà. Verificate cun voi stessu per vede si affruntate à u scantu è à fà un pianu reduce l'ansietà assuciatu. Sì si prende à un altru teme, cum'è a vargogna, affirmate chì u prublema vicinu in a prima colonna è cuntinuà. Vede s'ellu pò truvà un locu di calma è di sicuru.
A magia in questa teknika hè chì ci permette di creà i piani di sti situazione temutu, chì ci duna di più cuntrullari annantu di elli è reduci i nostri preoccupati. Pigliò u misteru è ci permette di assicurà noi chì, invece di ciò chì passa, avemu da esse accertati è chì pudemu supremu quasi ogni situazione.
Questu hè solu un mètudu chì vi pudete truvà utile à indirizzà a vostra ansietà. Sì, però, a vostra ansietà hè cusì sia chì hè interferendu cù a vostra vita di u ghjornu, cum'è perdu di a vostra carrera o relazione , da esse u tempu di cunsece vede u terapeuta . Pruvate truvà un assistente sanitariu chì hè specializatu in disordini d'ansietà chì puderanu aiutà cù GAD è aiutà à turnà à a pista.
Source:
Boyles, A. "Ciò chì hè Catastròficu?" Psicologia Oghje , 2013.