Cumu à minimizzà l'Autore-Negative Negativu
Tutti avemu un criticu internu. In certe volte questa voce ponu esse utili è mantenenu motivatu versu l'uggettu-cum'è questu questu criticu d'avà chì ciò chì avemu da manghjate ùn hè micca salutatu o ciò chì avemu da fà ùn pò esse prudenti. Invece, sta voce ponu spessu saranu più dannigenti ca l'utile, in particulari quandu vene in u regnu di a negattività eccessiva.
Questu hè cunnisciutu cumu autore di negativu , è pò pudè avà.
Negative self-talk hè una cosa chì a maiò avemu l'esperimenti di u tempu à u tempu, è vene in parechje forme. Hè ancu crea un stress significativu , no solu per noi, ma à quelli chì ci si circundanu micca sè ùn avemu micca cura. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè annantu à l'annunziu negativu è i so effetti nantu à u vostru corpu, a vostra mente, a vostra vita è i vostri amare. Averete nantu à i valori strategie di ricunniscenderà è cambià qualunqui averebbi negativu chì parmetti in autore.
Chì ghjè Negative Self-Talk?
Negative self-talk can take many forms. Puderete soverata ("Ùn sò micca bonu per questa, perchè ùn aghju avè da pruvate per a mo propiu salvaggiu persunale", per esempiu) o pò sognu veramente significativu ("ùn puderebbite mai fà tuttu!"). Puderà piglià a sensazione di esse una valutazione realistica di una situazione ("Aghju aghju avutu una" C "nantu à sta prova. Crede ch'è ùn sò micca bonu per a matematica"), solu per diventà in una fantasia fantastica ( "Probabilmente fessi micca sta classe è ùn sia micca pussutu andà à una bona università").
U scontri di u vostru autucrattu negativu, o "criticu internu", pò esse sò assai cum'è un parente critica o amicu di u vostru passatu. Puderete seguità u percorsu di i distorsioni cugnimi tipici : catastrophificà, culpiendu è simili. Bastamente, l'autore parlate negativu hè qualunque diessu internu chì avete cun noi chì pò esse limitanu a vostra capacità di crià in sè stessu è e vostre propria capacità, è alcanza u vostru putenziale.
Hè qualchissia pensamentu chì diminiscende è a vostra capacità di fà cambiunate pusitivi in a vostra vita o a vostra crescita in a vostra capacità di fà. Per via di questu, l'autodetumu negativu pò micca solu esse stressanti, ma pò pudè stunt your success .
U pea di Negative Self-Talk
Negative self-talk can affect us in some modes pretty prejudicial. I studii anu ubligatoriu negativu cun nivellu più altu di stress è livelli più minimu d'autoestima. Questu pò conducive à diminuite motivazione è ancu più grande sentimenti di impietà. Stu tipu di dialogu internu criticu hè ancu statu ligatu à a diprissioni, per questu definitu hè qualcosa di riparà.
Quelli chì si trovani freti nantu à l'autore-parleri negativivi tendenu à esse più stressed. Questu hè fatta in parte per u fattu chì a so realità hè mudificata per creà una sperienza chì ùn anu micca a capacità di alcune i scopi ch'elli hanu stabilitu per elli. Questu hè sia per una capacità limitata di vede l'opportunità per elli, cumu una tendenza diminuite à capitalizazione di questi oportunità. Questu significa chì a percepzione elevata di l'estressi hè dovutu a simpèvule percepzioni è i cambiamenti in i comportamenti chì anu da ellu. I seguenti sò più consegne negativi di l'autore di negativu.
- Pinzava limitata. Vi dite chì ùn pò micca fà qualcosa, è quantu più intesite, più cresce.
- Perfectionism. Cumincianu à veramente chì "grandi" ùn hè micca cusì bellu "perfettu", è questa perfruczione hè attente. (In cuntrastu, i pani cumprendi altimati tendenu à fà un megliu cà i so contraparti perfeccionista, perchè generalmente sottucassati è felice cù un travagliu ben fattu invece di scumpagnate è scarcunate in ciò chì puderia esse hè megliu.
- Sentances di depressione . Certi investigazioni anu dimustratu chì negativu di l'autore parlato pò diri à un esercitivu di sentimenti di depressioni. Se si ne ferma senza cuntenuttu, questa puderia esse assai dannighjava.
- Ritorna in rapportu. Ch'eddi cusì chì l'autucritica constante vi pare avete invechjenu è insicurate o avete a vostra negativu autonechjare in più di l'abitudini negattivi chì averebbiunu l'altri, a mancanza di cumunicazione è ancu una quantità "di jucaturi" di critica pò piglià un pea.
Unu di l'inevitabbili più evidenze di l'autore parlate negativu hè chì ùn hè micca pusitivu. Hè sughjenu simplisticu, ma a ricerca ha mostraru chì l'autodeticu pusitivi hè un grand predictore di successu.
Per esempiu, un studiu nantu à l'atleti hà versatu quattro tipi di autudicchiati (in istruzione: induve l'atleti ricurdate da e cose specifichi per fà per megliurà, motivazione: l'autodetare chì mantene e persone nantu à a cumpagnia, positiva è negativa) è si trova chì l'autodidizzioni positiva era u più predictore di successu. A ghjente ùn hà micca bisognu à ricurdà e cose cumu fà qualcosa quantu per avè necessatu di dicenu d'iddi stanu à fà qualcosa grandi è chì l'altri l'avemu nutatu ancu.
Cumu à minimizzà l'Autore-Negative Negativu
Ci hè parechje modi per riduce l'autodidattu in a vostra vita di u ghjornu.
Pigliate a vostra critica
Amparate à avè avvisu quandu avete esse autocritica per quandu pudete cumenciu di firmà. Per esempiu, avvista chì dite cusì à voi chì ùn avete micca dì à un bon amicu o un zitellu.
Pensate chì Pensamentu è Sensi ùn sò micca sempre Realtà
Pensamentu d'averebbi negativu nantu à sè stessu pudete sentate cum'è astute observations, ma i vostri penseri è sentimenti aboutu stessu pudete micca definitu micca esse precisamente infurmazione. I vostri pensi si ponu esse misurati cum'è e altri, sottumessu per i preghjudizii è l'influenza di i vostri umani.
Give Your Inner Critic a Nickname
Ci hè unu tempiu un ghjornu di Saturday Night Live chjamatu "Debbie Downer". Hè truvatu u negativu in ogni situazione. Se u vostru criticu internu hè questu questione dubiosa, pudete dì per voi, "Debbie Downer faci una cosa nova".
Quandu penserete di u vostru criticu internu com'è una forza fora di sè stessu è ancu daraghju un altru goofy, ùn hè micca solu più di fà sapè chì ùn avete micca d'accordu, ma hè diventente menu risposte è più faciule di vedà chì ridículu i vostri pinsamenti critichi pò esse.
Contene a Negatività
Sì truvate intrudottu in l'autudicatu negativu, aiuta per cuntenenu u dannu chì una voce interna critica pò causà da solu avè qualchì permette di criticà certu cose in a vostra vita, o esse in negativu per una sola ora in u vostru ghjornu. Questu facenu un límitu di quantu negatività pò vene da a situazione.
Change Negativity à Neutralità
Quandu s'appaghjate in l'autore-in discussioni negativi, pudete esse pò piglià l'altru, ma pò ancu deve esse difficili di furzà per stà un trenu di penseru in i so pistes. Hè moltu più faciule per cambià a intensità di a vostra lingua. "Ùn pudemu stà sopra questu" hè diventatu, "Questu hè sfida". "Odi ..." hè diventatu, "ùn aghju micca ..." è ancu "ùn preferite micca ..." Quandu u vostru autore parlatu usa un linguaggiu più gentile, assai u so putere negativu hè silenziu beni.
Cross-Examine a vostra critica interna
Unu di l'aspettu maleciali di l'autore parlate negativu hè chì spessu torna inescuciati. Dopu tuttu, se hè un commentariu currente in a so testa, altri pò micca avè bisognu di ciò chì dicenu à voi è ùn sò micca dettu chì u male. Hè megliu per aghjunghje u vostru autore negativu negativu è fate sè cumu cusì hè. A vera majuranza di l'autore parlate negativu hè una esaggirazione, è chjamate annantu à questu pudete aiutà à rimettisce a influenza dannuva di l'autore.
Pensate un amicu
Quandu u nostru criticu internu hè u so pettu, pò parta solu à u nostru peor enemellu. Oghje chjudaranu cusì à noi stessi à noi chì ùn avaristi micca dì à un amicu. Perchè ùn invierte questu è - quandu aghjunghjere parlà nè negativu in a testa - fate un puntu per imaginate quì avete dicu à un tesoru amicu. Se ùn sapete chì ùn puderebbe micca dichjarà cusì, pensate di cumu avaristi diventerà i vostri pinsamenti cun un amicu amicu o ciò chì vi vulete un bon amicu per dì à voi. Questa hè una bella manera di cambià a vostra autudite in generale.
Shift Your Perspective
Certe volte e circate à e cose in u llargu tempu pò aiutà à voi per capiscia chì pudete esse mette troppu un'enfasi à qualcosa. Per esempiu, pudete dumandà sè stessu chì qualcosa chì ci hè avellu veramente impurtante in quattru anni o deci. Un'altra manera di cambià a perspettiva hè d'imaginassi chì vi estenu l'urganizazione è di circà i vostri prublemi da una grande distanza. Ancu pensendu di u mondu cum'è u globu è di sè stessu cum'è una piccula persona tinta annantu à questu globu, pò ricurdà chì a maiò parte di i vostri preoccati ùn sò micca grandi quantu pareanu. Quessu pò spessu minimizà a negattività, u timore è a urgenza in l'autore di negativu.
Canta u Populu Corsu
Quandu, quandu avete catturà stessu pensamentu negativu in u vostru core, solu ghjustificatu di elli à voce ponu aiutà. Dici un amicu di fiducia ciò chì pensanu à spessu pò vene à una bona risata è brillarà una lumine nantu à chì ridículu parechji nostri negativu parleri ponu esse. Altri volte, pò pudendu sustene u sustegnu. Ancu dicenu certi locu negativu in autumàticu in u so flussu pò ricurderà quantu irrenuelle è unrealisticu ùn sonanu, è ricurdate à dà un ruvecchju.
Stop That Thought
Qualchidunu, solu per vitture i pinsamenti negligenti in i so pezzi pudianu esse utili. Questu, nun cunfusioni, hè cunnisciutu com'è "pensamentu" è pò piglià a forma di ritruvà un bandu di gomma in u to pettu, visualizendu un signu d'altru, o solu fà cambià in un altru pensamentu chì un pensamentu negativu di penseru entre in a vostra mente. Questu pò esse utili cù pinsamenti ripetibuli o critichi critichi, cum'è "Ùn sò bonu", o "Ùn aghju mai esse capace di fà questu", per esempiu.
Sustituisce u malu cù qualcosa bona
Questa hè una di e megliie percorso per cumbattiti l'autodetitale negativu: sustituì cun una cosa megliu. Pigliate un penseru nigativu è mudificate à qualcosa incuraghjitu chì hè precisamente precisa. Repetiscenu finu à truvate tù avè bisognu à fà più menu di menu. Questu hè bè cù i più bassi: sustituisce l'alimentu insalatum con alimento sano, per esempiu, è hè un modu grandile di sviluppà un modu più positiu di pensà à l'altru è di a vita.
> Sources:
> Sanchez, Carvival è Saggiomo. Ogni studiu è cumerciu in i studienti università. Anales de Psicología, Vol. 32 Issue 1, p139-147, 9p.
> Tod, Hardy, è Oliver. L'effetti di l'autuditettura: Una Revista Sistemàtica. Journal of Sport & Exercise Psychology ott 2011, Vol. 33 Issue 5, p666 22p.