Nu disordicu di l'ansietà generalizata (GAD) implica preoccupie crònica, eccessiva è incontrollable per una varietà di prublemi di u prublema. A u cuntrastu à l'altri disordini d'ansietà chì implicanu i tipi specifiche di teme, cum'è u scantu di l'evaluazione negativa in u disordine d'ansietta sociale , è u scantu di l'escalating sintomi fisichi in u panicu , u teme in GAD hè più difficiuli di pinpoint.
L'intolleranza di a incertezza in GAD
Per affruntà stu difettu in l'intelligenza di u temu in l'disordinità di l'ansietà generalizata, i ricerca in Quebec, Canada hà sviluppatu un mudellu à u principiu di l'anni 1990. Sviluppatu da Michel Dugas è Robert Ladouceur, stu mudellu compone di quattru cumpunenti.
U cumpunenti più impurtante hè cunnisciutu com'è a intoleranza di l'incertezza , è hè pensatu com'è un processu d'altru cumercidu chì pò diri direttament à preoccupari in trè altri prucessi:
1. Cridenzini poittivi nantu à preoccupari : Cridendu chì a preoccupia hè benifita. In questu cuntestu, preoccupa hè un modu per assicurà a cirtezza.
2. Ughjettulazione di prublemi negativu : Pensendu indefere è immensu di risolve i prublemi, i prublemi di vista com'è amminazzanti, o per i bughjetti o ostaculi, è dubbiendu a capacità di risolve i prublemi.
3. Avaricia Cognitiva : Sensibilizendu chì i prublemi si tratanu solu quandu hè necessariu.
E persone cun GAD sò pensati per esse più in l'intoleranza di a crescita di quelli chì sò cun altri disordini d'ansietà.
Hannu un sistema di credenza in a questa incertezza hè veduta com'è stressful, unfair, upsetting, è esse evitata.
In questu mudellu, quandu vi preoccupa, vi prova di reducisce sensu di incertezza. Se preoccupa chì pudete esse tardi per una appuntamentu, andaraghju assai prima di ciò chì deveru bisogna à esse veramente sicura duvete ellu in u tempu.
Perchè hè a incertezza di l'avvenimenti, è micca un aspettu di elli in particular chì sparisce a vostra preoccuperia, ciò chì preoccupete nantu à u ghjornu o cambiassi. A matina, pudete esse preoccupatu chì facenu à un dentista nantu à appuntamentu in tempu, mentre chì à a sera pò esse fretting à fà una decisione nantu à quale pianu celular di chjaru di sceglie.
In questu manera, a preoccuperia hè una tattica chì utilizate per pruvà à i prugrammi mentali è preparate per qualsiasi risultatu possibbili, in particulari i mali. In ogni casu, a preoccuperia in un disturbatu d'ansietà generalizatu pò esse cusì impurtante chì diventa un prublema stessu.
Intolerante di a incertezza?
I penseri è i cumandamenti chì riflettanu l'intoleranza di l'incertezza. Fate si sè unu di quessi impugni à voi:
- Cerchete infurmazione è suluzione per ogni prublema pussibuli avè bisognu.
- Tù preoccupa di e cose ancu s'elli the probabili di elle chì succedenu hè assai bassu (per esempiu, essendu in un chjuche chì hè diagnosticatu cun cancru).
- Avete bisognu di soluzione perfetta chì averebbe tandu un 100 per centu di possibili di travaglià
- Truvate assicurà da l'altri chì tuttu hà da esse bè, è uttenite seconda è terzu opinii medichi medichi.
- Fate liste, verificate micca, ricusate à delegate e cumpagnie, o preparanu in modu di gestisce l'incertezza.
- Pente chì l'incertezza significarà qualcosa cosa mala si succede.
- Sentite chì hè irresponsibile o perikoluu per esse quì incertezza in a vostra vita.
- Avete bisogni novi situazione da teme di incertezza.
- Puderete, mantene e rutule preveditu, o dumande à l'altri per fà e decisioni.
- Sentite chì ùn pò micca tollerà senza sapienti u risultatu di una situazione.
- Sentite chì u vostru avete da sapè dunque sicuru chì u risultatu di una situazione serà pienu male, perchè ùn sia senza sapendu u risultatu.
L'intolleranza di a Terrazzia incerta per u Trastruttura di Ansietà Generalizata
Ddi stessi recchiaturi in u Canadà attenu chì i cambiamenti in l'intolerancia di l'ansietà precedenu i cambiamenti in teme in trattamentu per u GAD.
Questu hà purtatu à prupone un trattamentu chì ghjusteghja intolleranza di incertezza per questi individui. L'uggettu di sta tipu di trattamentu hè di l'aiutu à l'individui anu più toleranti di l'incertezza. Stu tipu di terapia pò piglià forme diffirenti è implica cumpunenti diffirenti:
1. Identità situazione è strategie
I particulari sò assicurati à l'identità di prublemi ch'elli ponu esercible à versus quelli chì sò fora di u so cuntrollu, è l'strategie chì pò esse usatu per ognunu.
2. Esperimenti Behavioral
E spirimenti basi di cumpurtamentu involendu a pruvucazione di temiciti prediletti. L'individuu hè dumandatu à scrive i seguenti trè aspetti di una situazione:
- Pruvisu temutu
- Risulu real
- Ricerca di risponde
Per esempiu, una persona puderete elicà fà un sperimentu cumportamentu à scelta un restaurant per cena. U vostru risultatu temutu pò esse chì ùn voi micca cum'è u nutrimentu. Uveru puderebbe recorde u risultatu propiu (o avete fattu o micca piace) è a vostra rispunzione di suldati. Sì avete gustu l'alimentariu, ùn esiste senza esse risposte. In casu, ùn avete micca piace u nutrimentu, puderete scrive qualcosa cum'è "Avia avutu qualcosa cosa di manghjà dopu quandu aghju in casa" o "Hè stata malatu di cun ellu per ellu sceltu u ristorante malatu".
À u tempu, l'aiutu di l'esperimenti di cumportamentu hè di trasfurmà da picculi avvenimenti in più maiori, in parechje cunfigurazione (travagliu, casa, ambienti sociale) è per observe chì in a situazioni più incertu, u risultatu hè tolerante, è quandu ùn hè micca, chì pò esse amministratu.
Aiutate l'intriganza di l'incertezza
E si pensate à voi stessu: "Eppuru hè bonu, ma ùn puderebbe trattà cun l'incertezza di ùn piacevuli à l'alimentu à un novu restaurant. Preferiu solu afficheghju à ciò ch'e sei"?
Fate sè stessu: Ci hè qualchì vantaghju per accettà una certa incertezza?
Qualchese pudete identificà ci sò:
- Sensu, menu ansiosa è preoccupatu
- Avè pussibule experiente è piglià novi sfidi
- Dopu avè u tempu di tematiche solu per svià i prublemi di veru, invece di prublemi nantu à quelli chì ùn anu mai successu
Sì sti raggiuni sò impurtanti per voi, puderete andà in modu di accettà l'incertezza nantu à praticanti esperimenti cumportamenti annantu à u vostru sughjettu per pruvà e so risultati temuti, distanza da i vostri pensi ansi, è esse practichià in u mumentu.
Per esempiu, rende chì i vostri pensati sò solu penseri , è chì ùn avete micca riaccettate. Puderete pensà "Pudete, questu puderia esse u ghjornu chì u chianu avale". Allora, pensate, hè un pensamentu interessanti, è lascià battià. Ùn ghjudicheghja micca a ghjustu, rializate chì hè solu un pensamentu. Adupicà da fà affluenti per quandu a so ansietta sianu.
Prutizza respira cusciale, è stà in u mumentu.
Ricurdativi chì e vostre rispunsabilità di pulimentu impediscenu di vedà chì quì ùn era micca scopu per a vostra afflitta in u primu locu. Sè sempre sempre per a appuntamenti una ora prima, ùn anu mai appreverete quantu tempu duvete bisognu di destinà à ghjunghje à u tempu.
A chjave hè di sperienza di incertezza in quantui per evità in a vita di l'annu. L'apprendre à tollerà è di affruntà incertezza hè chjaru à diminuisce a vostra afflitta è l'ansietà.
> Sources:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. L'intolleranza di a incertezza: Un Factoricu cumuni in u Trattamentu di i Desordres Emotionale. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Trattamentu di GAD. Ogni intoleranza di l'incertezza in dui tipi di preoccuperia. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Ma chì si sia U ONE?" L'intolleranza di a incertezza Infine si fa Online Psychology Online; 14 di maghju, 2008.
> Robichaud M. Bringing Specificity to Disorder of Ansiedad Generalizada: Conceptualization and Treatment of GAD Using Intolerance of Uncertainty as the Theme of Threat . ADAA; Aprile 2013.