Inoltri à ottene un diagnosticu di trattamentu è di trattamentu, ci sò parechje strategie d'autogestionamentu chì i giovani cù u disturbamentu d'ansietta soziale (SAD) pò utilizà per aiutà à gestisce l'ansietà social di u ghjornu. Quì sottu sò cunsiglii per aiutà à l'adolescenza copre cù SAD.
Managing Negative Self-Talk
A maiò parte di l'adolescenza chì sperienza l'ansietà social anu u penseru negativu negativu .
Imaghjate chì vi parechje assiste à una ballu di scola. Chì pensamentu principianu à curreghja per u vostru core? "E si tutti si fighjenu persone à mè quandu aghju passatu? "Chì se nè nunda vi va a ballà? "E si staiu cumbugliu mentre è in u ballu di ballu?"
Cumu questi pensanu per u vostru core, crescenu a vostra ansietà è si prumove à parechji pinsamenti negattivi è, abbastanza spessu, eventualment evità di l'avvene temutu. Prima di avè cunnuscenza, avete parlatu da andà in ballu.
Ci hè un modu megliu? Una manera di cummattiareghja i pinsamenti negligenti negattivi hè di dumandà unepoche di quistione chjave :
- Prima, quant'elli pò esse chì u temu avarà da succorsu? Hè tutti cume staring at you when you walk in the room or is that just your imagination? Chì ci sò e chance chì ùn sanu mancu nunda di ballà à ballà cun voi?
- Sicunna, dumandate sè stessu secondu u finale di u mondu chì u tèmpulu ùn era successu. Puderanu chì era un amicu chì cuminciò trascendu nantu à a sala di ballu, o quellu chì nimu hà vulutu ballà. Could you think poorly of your friend?
E persone cù u SAD sò in generale kinder with their thoughts about others than theirs, perchè pò aiutà à trattà quelli chì vi trattate à l'altri . Più di tutte l'altru, ricusate di accetta penseru negativu nantu à sè stessu, è, eventualmente, truvate chì avete pensendu più positivamenti.
Pràticu face perfettu
Cumu possu fà scuntate cù SAD?
Prutizzioni, pratica, è pratica qualcosa più. Ci hè difficiule chì pò esse, participà cum'è e tanti situazioni suciali è di rendiment è chì pudete cunfidalli . À u tempu, a vostra fiducia cresce.
- Sì si sèntinu aggrancatu, piglià u passu più pocu possibbili in a direzione ghjusta . Invece di assistisce à una grande festa, passeti 20 minuti manghjendu pranzu cù un altru cumpagnu di classificà.
- Se trova difficiuli di cunnosce l'altri, pruvate vuluntariu o diventendu una attività chì vera piace . A cumpagnie sia secundariu, ma hè chì duverebbe fà più faciule per voi parlà cù l'altri di quarchi cosa chì veramenti l'intesu.
- In più di i strategichi di soprappià sopra, hè impurtante prestu attenzione à u vostru cumpurtamentu verbalu . Pruvate a duru quantu puderete parlà chjaramente, affinchendu cù bona postura, è evite micca attravirsassi i vostri brazzi davanti à voi. Relaxed body language signals à altri chì site simpatic è apertu.
Sti strategie si deve esse usatu in cunghjuntu cù u trattamentu prufessiunale cum'è a terapia cognitiva-cumportamentale (CBT) o a medicazione . Inoltre, sì avete avè travagliatu l'ansietà intellettuale o si sò sensu di suicidali, hè impurtante ghjughjenu à a ghjuridizione.
A maiò parte di l'adulescenti anu pussutu a so ansjetà è a riurezza in l'adolescenza.
Se tenete SAD, a vostra ansietà suciali hà prepa di u vostru funziunamentu di ogni ghjornu à un altru graduu chì l'altri adulescenti. Invece chì pò pare micca improbabile, hè pussibile amparà cumu gestionà a vostra ansietà è divertezza situazioni suciali è di rendiment.
Sources:
U Casamentu Hospital Children's Akron. Fobia in corsu.
Ansiedad Disorders Association of America. Più più ca sulu timenza: Ansietà à l'ansietta à l'adulescenti.
Pruitt, D. Tu Adolescente: Emocional, Comportamentu è Cognitive di l'Adolescente per l'Adolescente. New York: Harper; 2000.