Catch Your Distortions Cognitive per aiutà a Recuperazione
E distortizzioni cognitivi ùn sò imprecisi o esagg eratei di pensioni o pensati. Sò parechji volti chì anu cunsultatu cum'è pensatori disfuncional, negativu o autore. E distortioni di u nutiziu, u pesu è a figura di corpu sò un sintumu di l' anorexia nervosa è a bulimia nervosa è sò spirimintati da parechji altri populi.
U trattamentu per i disordini di e nutizie sò primurà a priorità di a risturanza di pesu, a riunioni di mudelli di cunsumu regulare, è altri cambiamenti di cumportamentu.
In ogni casu (in solitu più tardi), u trattamentu ancu cumu si tratta di i mudelli di u pensamentu problematique. Ricunnisciute, sfida è mudificà questi mudelli di u pensamentu negativu hè un cumpunente di a terapia cognitiva cumportamentale .
Different Kinds of Distortions Cognitive
Ci hè una varietà di patti di pinsamenti problemati chì sò cumunamenti sperimentati. Mantene in mente chì l'identificazione di u tipu esatta di u pensamentu problemàticu chì cuntene ùn hè micca u cumpensu criticu. In ogni casu, apprendu i patti di distorsioni cugnitivi chì sò spirimintate pò aiutà à apprinneru a ricanuscianu. Qualchì insegna scritte:
Musts: Musts are demands that you place on yourself, cum'è pensendu "Avaria bisognu à migliurà". o "Sò perfettu". In u riguardu à u disordine di e alimentariu, averebbe pussibile infurmazioni nantu à a necessità di esercizià, chì cumu alimentu ùn deve esse manghjatu, o ciò chì debite ponderà.
Tutti o Nunda Pensamentu: Stu tipu di penseru si spessu cunnisciutu com'è penseru biancu è biancu.
Aghjunghjia à tendenzi perfeccionista, perchè pruvate à crede chì quarchi cosa hè o bè completamente oku / dirittu o o sbagliatu. Quandu avete un disorderi di e nutrimentu, questu puderebbenu sviluppà quandu avete un pianu di aderisce à una norma dietetica specifica, pudete sentenu cum'è se u ghjornu hè struitu in ruvinatu quandu si manghja qualcosa 'incorrect' o l'abbastanza leggi qualcosa altru chì ciò chì site vogliu vede.
Overgeneralizing: Overgeneralizing is similar to all or nothing thinking. Ci passa chì crede chì una sperienza o situazione negativa scrissi a vostra vita per cumplita. Un esempiu pò esse crede chì una recahjulazione vole dì chì ùn serebbe mai ricumpèvule solu, invece di vedeti cum'è un reticciu temporale.
Catastròfise: Ogni tempu ti crede chì una situazione hè tantu mala chì ùn pudete micca survigliallu, pudete esse catastrophistà nantu à a situazione o u so risultatu. Per esempiu, pudete crede chì, se ti putevi un certu quantità, nimu li piacevule o voi stessu ùn vulete chjodite. Pudete ancu crede chì u vostru pesu sunterà nantu à ciò chì avete manghjatu in un manghjatu o pranzu.
Etichettatura: U labellu hè una distorsioni chì prova da impone e persone è e cose in categurie specifiche. Esempi di questu puderà esse "Sò un periculu", "ùn aghju micca autore di cuntrollu", "o" Quessi alimenti mi prutrarà à pesu ". Di genie, ei rètuli sò simplisticamente micca simplici è ùn sò micca stati discrive a tutti i cumplicità umani pussede.
A rifiutà u praticanti: Moltni distruzioni cugnimi fucalizza solu nantu à l'aspettu negativu di qualcosa è riittate qualcosa pusitiva. Per quarcunu cù u disordine di e alimentariu, stu tipu di distorsioni puderia focusà solu à criticà l'errore o fucalizza solu nantu à u cuntenutu calanicu di l'alimentariu invece di a nutrimentu è l'energia in l'alimentariu.
Comparazioni avà favvi: Molte parechje cun e disordine di e malattia paragunate a manera di quessa, chì pisanu, è quantu manghjanu à e persone cun elli. Questa paraguni tendinu à esse sempre negativu. Per esempiu, se pensate chì qualchissia pesa più menu di ciò chì duvete, u pensamentu di u disordine di e man in pratiche pò assicurà nantu à a manera di quandu "debe" pesa ancu. In ogni casu, si crede chì avere pesatu menu, u penseru di e nutrimentu si pensanu à mantene à u pesu più veloce.
Culpagliu è Personalizing: Culpisce è personalizzazione sò dui bandste di u listessu affare. Quandu qualchissia persunalizà, credi chì tuttu hè a so tortu, mentri chì quandu chì culpa l'altri, credi chì tuttu hè culpa d'altru.
A virità in questà in u centru, è quarchi ùn hè culpa di nimu chì averebbe qualcosa.
Cumu seguite è cambià a Distorsioni Cognitiva
A mantene un rècordu di pinsamenti chì si trovanu prima di binges o purga è / o volte chì sere intrattenutu. Vede si seguenu un di i patti scritti più in quì. Quandu avete sognu di i vostri distortimenti cugnitivi pudete apprezzate alcune strategie di gestione è mudificate distorsioni cugnitivi . Un terapeuta di cumportamentu cognettu pò ancu aiutà à scorri spirimintali per pruvà a validità di sti pensi.
Source:
Schiraldi, GR (2001). U libru d'autore stimi . Oakland, CA: New Harbinger Publications.