Playing With Ansiedad
Nimu ùn hè immune à l'ansietà . Hè per chì fundamentale l' ansietà hè un state affettivi è fisiologicu adaptativa chì sirve un impurtante propiu à motivà l'accionamentu.
In u principiu di u XXu seculu, i psiculoghi Robert Yerkes è John Dodson hà carattarizatu a rilazioni trà l'attualità ansiosa è di l'accultura (o rendiment) in a so ricerca seminal. I so scuperte-chì quandu a ghjente hà assai o pocu fisiologicu induve spiegà pienza di esce bè, hè cunnisciutu com'è a lege Yerkes-Dodson, è ponu dettighjendu l'impurtanza di ottene un equilibru ottimali entre l'attivazione è a rilassazione per i risultati ottimisimi.
Sè vo site circate di "ottimisimu i vostri risultati", quantu esse significatu successu prufessiunale o per persona, cumu a definite, cercanu à e persone chì spessu si mette in a ruta di l'ansietà è apprendu à prublemi cun ellu (invece di pattu contru) pò offre qualcunu idee utili.
U "Life as Sport" Concept
Dr. Jonathan Fader, u gruppu psicologicu di u Sport Mets di Baseball di Major League Baseball è u cofundatore di Union Square Practice in a New York City, ricurdeghja chì ci hè quantu per amparà di ghjucà cù l'ansietà da quelli chì a facenu frecuentement, ancu atleti d'elite, bomberi, agenti di polizia, è membri di l'esercitu.
Chì quale sò "prughjettu di ansietà" sò in cumunu è ch'elli rigalanu rigulari u so cuncettu emotiu è fisiulogicu, gestendu sti stati, è esse ripetutamente à esse à questi (per esempiu, a palla di tennis si servenu in a so direzzione, u sonu di una campana allianza o l'odore di fume in l'aire). In u so libru, Dr. Fader sottusariva chì quandu u stress si succede - è a più sicura serà - "a risposta emozionale ùn hè micca u scopu". In vista, l'intentu hè di identificà un diploma d'ardori chì hè adattatu per voi, chì ti attiveghja in un modu posittivu senza avvizzà.
Cume u prufani di ottene quellu equilibriu per ghjucà duru duru u momentu stressanti?
Mind the Mindset
Per utilizà l'autodetare, i minaccii pò esse ripetuciutu cum'è sfidi. Questu hè cusì propiu per u tenista cum'è quellu chì prepareghja per un scontu d'avvicinata cum'è per l'alumna chì si trova per un esame chì hè più forte di l'expected, o un postu di affari d'una persona di cuncede un prugettu di u mumentu chì hè stata cambiata.
Adopting a growth mindset (un termu calculatu da u psicologu di Stanford University, Carol Dweck) hè un primu travagliu impurtante in u sviluppu un novu nurmale utili. Un pensamentu di crescita hè quella chì crede chì l'sforzu, l'apprindimentu è a persistenza assicuraranu à un better performance.
Questu hè in cuntrastu cù una manera riflettante minima d'uttassi, in quale l'abilità-esse intelligenza o talentu cresce chì anu cambiatu. Mentiri fissi (per esempiu, "Sò un parlante parenu di publicu" o "Ùn sò micca una persona creativa") pò pudè avè l'evità di l'esperienzii duv'è puderebbenu sentate cum'è un fallimentu. Ma allura ùn hà micca infurmatu quantu , o migliurà e vostre capacità.
Mentalità di u criscamentu pò purtà à inspiuranti è motivatori di l'autore, un énfasi à u prublema in uce di u risultatu, è una ricerca di l'uppurtunità di pratica è di migliurà in un spaziu spaziu.
Aspettate è Preparate per Stress
L'atleti prufissiunali, i primi ansicie, è i membri di l'esercitu sò obligati di participà à i pratichi di drills per una ragione. Prattichi di battingi pò amparate u tempu di risponde à un pezzu, praticanti un tennis serve pò a megliurà rapidità, preparendu per un scogliu da una scalciata in rota, pò escevolvi forza è stratugia. Avanzate da a forza è di a civilizazione, i pratichi sò opportunità per i ghjovani à amparà a quantità per trattà l'stress fisicu è psicologicu.
Una manera critica chì pudete piglià un pocu cuntrollu supra a rispunsabilità autonumia di u corpu à l'ansietà, Dr. Fader scrivi, hè di praticà l'esercitanti di respirazione (Lettu à truvà più nantu à l'eserciziu respiratori chì specificamente targeted sintomi fisichi di l'ansietà .).
Quantu parechji sei inalazioni sulle è l'exhalazione pò aiutà à a persona medja reduci a so rispunsizione d'ansia, spiega Dr. Fader, è incruciate cù u travagliu di l'altezza cù l'esercitivu di visualizazione (per esempiu, picturing all aspects of the challenging scenario) pò rinfurzà u vostru fisiologicu è mentale fundamentu in preparazione. Per più nantu à l'integrazione di una pratica di travagliu di u soprappu di centru in u vostru travagliu attualizatu, vede i ricunniscenza di l'Istituto Nazziunali di Stress.
Atravagliu prima di avancesità
In Life as Sport, ci sò parechje illustrazzioni di a manera chì l'atleti di l'elitianu trasfurmassenu in un mudellu d'attraversu, essendu essendu di ciò chì Dr. Fader pensa à una "persunale di u persunale" di i so emanations. Questu hè stata una raggiuni di a prublema di prugramma di scuperta di metudi di jocu in ogni sport.
Furtunatamenti per l'atleti non-prufissiali trà noi, una perspettiva individuali si pò ancu ottenevule. L'imaginazione è a visualizazione ponu aiutà, cumu pò dumandà quarchi simpuli sempiri. Per fà scelte fora di sè stessu è u mumentu, Dr. Fader recommandes developing a ritual in quale ti dumanda (1) a vostra eserita fisica di un mumentu, (2) chì sensazioni partenu è finisce, è (3) se pudete identificà qualcosa pusitivu spin nantu à a vostra risposta à u sfida.
L'obiettivu di stu sforzu hè di prumove un spiritu di curiosità, in quantu di cundanna, in l'autorefflectione. In u tempu, ponu traduce in più generale in a cunversione generale, senza judgziau. Dr. Fader elabora, "Quandu pudete esse dispunìbu di sperienze u sensu è sensazioni per a vostra ansietà cum'è normale è micca periculosa, pudete acquistà un sensu di putere nantu à elli ancu s'elli ùn anu micca andatu.
Utilizà u corpu per embody Confidence
Chì no dicemu: a nostra postura, tonu di voce o di direzzione di a nostra perspettiva cumanda volumi à l'altri è à noi. Cunsiderate un scuddaru di basquetbolu chì responde à una vache falata, annunzendu, scuzzulate a so testa è cù e so spalle. U so corpu pò fà rendevvi à i pinsamenti è i sentimenti di disappromette in una manera comprendi, ma a so mente hè ancu prubabilmente reaccione à u so corpu, forsi cù senteri di l'ingannità è di crede ch'ella ùn hè improbabulevule è tira l'opportunità di trippu.
Contraste dinò cù u puntuatore in punta in a squadra. S'ellu ùn dettu a fossa, pò scopre di disapprovanza per l'assemblea, è per estensione.
Per migliurà a cumpusitura sottu a pressione chì avete adupratu cù a vostra ansietà, Dr. Fader ponu accunsenu à partenerzanu unu o duie aspetti di u cumpurtamentu per cambià. Questa puderia esse un poco fatta, rilassante i so spalle o cella, o parlendu intencionadamente à un passu lento. Avete si un cambiamentu di conducta porta à un altru, o si averebbiunu cunsiquenzi fisiologichi (per esempiu, respirazione più lenta, ritenza di ritenza).
Ùn scurdate u divertente
Comu accuminzanu a ghjucà cun qualche di l'eserzii esplicatu supra, ricordate chì u play means play. Fate u vostru megliu per portà un pocu ligerezza per a cumpagnia à manu. Un travagliu contru u vostru instinctuale naturali per avvisarii ciò chì hè sbagliatu, Dr. Fader cunsiglieghja in u so libru, è fate un puntu per enfaticà nantu à ciò chì hè andatu bè per voi è i vostri cumpagni in a vita. A ricumpensa ùn deveria micca grande, o ancu direttamente direttamente cù ciò chì vulete cambià; ellu hè bisognu à esse qualcosa pusitiva chì senti chì hà avutu da u vostru travagliu.
U librettu di u cartulari hè statu furnituatu da l'editore per propiu di scuperta:
Fader, J. Life as Sport: Cosa Top Atleti Can Teach You di Cumu fà Win in Life. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Sources:
> Dweck, CS Mindset: A New Psychology di Success. Librettu Ballantine: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA è Harden, K. L'autore Regulation di respirazione com'è Trattamentu Primariu per l'Ansietà. Appl. Psicophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Relazione di a forza di Stimulus à Rapidity of Habit-Formation. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).