Cunsiglii nantu à cume Silly Things per sfida A vostra Ansietà Soziale
Avete mai cunsideratu chì puderia esse una bona idea per vargugnate di propriu? Questa pratica, also known as "constriction constructive", hè simile à a realizazione di esogherimenti in a terapia cognitiva-comportamentu (CBT) .
L'idea hè chì per fà e cose chì trovi vargogori nantu à aduprà, avarete amparà chì vi pò piglià i vostri sentimenti in quessi situazione.
I passi per cumpriru stu sercitu sò simplici semprici, ancu s'ellu l'attu di esse cumpressi pò esse incunibule prima di inizià:
- Sceglite una situazione per a pratica.
- Appena in u marcatu drittu.
- Scrive l'azzione chì vi trova vargogna.
Invece di stu prucessu ùn hè micca faciale, vale a pena per fà cambià a manera chì percive situazione.
Ricurdativi, a chjave ùn hè micca daverà per un puderezzu potenzale ma à accoglia i sentimenti di umiliazione. U vostru scopu hè di vargugnate, chì ghjè u cuntrariu di ciò chì voi site nantu à una basa di ogni ghjornu. Questa hè una cambiante di u mumentu chì vi aiutà à fà di firmà pensà à e situazione in termi bianchi è bianchi. Puderete truvà chì avete finisci ancu sensu vargogna o chì l'altri ùn anu micca veramente sensu di ciò chì site. Ùn sapete micca finu à pruvate!
Quandu puderà esse tene, vi assicurà un locu positivu è apertu in mente.
Sona, riri à sè stessu è rilassate. Fà forsi megliu chjappu di fattu, ma cun u tempu venenu naturali. Ancu migliori, pratice queste sierimentu cù altri chì sò aspetti soffrenimmi . Fate un sforzu di gruppu, un pocu cum'è chì pò esse tagliatu in "saluti" durante a terapia di gruppu .
A sottu hè una lista di e articuli pussibuli per a vostra lista di "appuntamentu constructive".
Ci hè parechje parechje articuli chì puderete aghjunghje chì seranu più specifichi à i vostri teme. Cum'è l'exposures, sceglite i più fàciuli di fà prima è di custruisce à i forti.
Puderete chì u cattivu di queste cose hè u gattivu di u vostru tempu è u tempu di quelli chì andonu nantu à tè. Questu hè bellu! Ricurdà chì u vostru scopu hè micca di guadagnà qualcosa di fà u travagliu propiu, ma di cercà quellu sensu di vrollà è esse bè chì passa.
Lista di Pianu Potenziale à Prisenta
- Pituate di tene un attachete di tezza.
- Utilice un vestitore maghjina di una casuale casuale.
- Siddà stu sketch terrible è dumandate à e persone ciò chì pensanu.
- Mandate qualcosa di u vostru tipu fugliale di salottu per una occasione.
- Fingenu u ricordu di u vostru numaru di telefuni quandu qualchissia dumanda.
- Utilice i vostri piani nantu à i pedi sbagliati.
- Posa à u locu tortu à un aeroplano.
- Pregu sia quandu u lavu hè in un restu di culleghju quandu si trovanu vicinu à ellu.
- Cunnette un restaurant è dumandate à urdinà l'alimenti chì ùn servenu micca.
- Caminate in una movie after has already started.
- Paga per un pezzu cù a valuta incorreite.
- Fate un carrettaglia in u parcu.
- Fingenu viaghju.
- Chjamate qualchissia per u nomu incorrectu.
- Fate un telemarketer se pudete chjamà turnà.
- Pruvate acquistà u pianu di u cinese per una movie chì ùn hè micca ghjucatu.
- Scorri a vostra biera in un locali fancy.
- In un ascultore, turnate è face tutti invece di aspittà.
- Lasciate a casa cù l'alimenti nantu à a vostra riti.
- Se si unu studentu, fate a question in a classe chì site paura di dumandà perchè puderebbe vede stupidu.
- Parco Parco, quandu site chì sapete chì vi face u trafficu.
- Pigliate un veru tempu longu à l'ATM è parranu cun ellu stessu.
- Pigliate un elementu vvargu à u verificatu senza prezzu tag.
- Andate à un restaurant à anniversàriu chì duverebbe serebbe in cantu à voi. Dìdeci chì hè u vostru anniversariu.
- Puderete a strada invece di caminari.
- Blank out during a speech on purpose.
- Fate i vostri mani facete nantu à a ghjustificazione quandu signu qualcosa.
- Ordine un pratunatu cum'è spaghetti nantu à una data.
Un Verbu da
Mentre ch'elle sò tandu ponu parechje micca insurmountable in u primu, in u tempu, pudete avè avvistu chì u so timore di u succorsu male hè dimustratu. Prupobà in modu di cumpurtamentu pò esse liberatu bè si passate a vostra vita evitendu. In ogni casu, si pruvate è falliu cumpretenu qualcosa di questi cumpagni, puderia esse chì a vostra ansietà hè sempre troppu siveru. Cunsiderate a parolla à u vostru duttore nantu à l'opzioni per piglià a vostra ansietà contru.
> Source:
> Scott Young. Cumpagnia di Custituzione Stante di Costruzione Construtiva.