Sì vi vanu cù TDAH , puderete prublema cun prefigurazione di u cuncettu di "pensamentu superbettu". Hè quandu i vostri pinsamenti sò assicurati in un loop, è andate in u so pensamentu senza sensu o megliu una risoluzione.
U vostru pensamentu pò sturitu in u ghjornu à i preoccupati di u ghjornu o à avvenimenti futuri. In ogni casu, una grande parte di u vostru pensamentu supralente hè prubattamente di fà cù avvenimenti chì avianu in u passatu.
Ch'ella era qualcosa chì hà successu a settimana o deci anni, avete vulete chì avete fattu o hà dettu qualcosa diffarenza.
Sentimenti di vergogna o scunditu spartite nantu à voi. Perchè u vostru cervu travaglia più veloci di i pirsuni senza ADHD, pudete fà creazione di più chì i vostri parechji non-TDAH. Questu significa chì avete più di questi sentimi negattivi.
Hè valisu per riflettite nantu à una situazione è vede ciò chì hà travagliatu è ciò chì avete da fà in seguente dopu. Per d 'altra banda, un envisagednesse hè dannighjatu è pò esse in tristezza o diprissioni. Pudete fà sensu ansiusa è bassu a vostra fiducia in a vostra capacità per navigà u mondu. Pò esse ancu capaci di fà un sensu sociale perchè vo soccè da ciò chì dite è fate.
Ancu s'è avete statu un pensatore superiore a vostra vita sana, pudete cambià.
Eccu 4 suggerimenti per aiutà.
1. Avvisu u Tempu Perchè Pensu
Avemu sempre u tempu specificu in u ghjornu chì fate u vostru pensamentu.
Per esempiu: in a bagnu, impiegà a casa da u travagliu, etc. Pudete, creà un pianu à fà finisce u pensamentu di l'avanti prima ch'ella principia. Pudete stabilisce un cronometru per una rettatura di 4 minuti. Cusì, ùn avete micca l'uppurtunità di perde in u pensamentu. In u carru, pudete esse rispose un podcast fascinante.
2. Sapete vostri Dispercili
Ùn pò esse sparaghjate in a vostra vita chì ti faraghju più prubabile di più di pensà.
Per esempiu: sintimu triste, dorme privatu, persternu, o sinsiste. Ùn pudete micca esse da pudè esse da esse dichje ciò, ma sè sapete quandu hè più prubabile di pensà, pudete esse più vigilante durante quelli tempi.
3. Prucessu attivu
Mentre chì u pensamentu superiore ùn hè micca bonu, attivà i so prublemi o prublemi sò assai utili. Sentite cù una penna è carta è scrivite tuttu ciò chì hè nantu à a vostra mente. À l'altra parte di u papetu, scrivi qualunqui accugliini concretivi chì puderete piglià quelli chì aiutanu. Per esempiu, sè ùn vi cuntintà à cuntribuisce à fà presentazioni in u travagliu, cunghjunghje à Toastmasters. Sì avete bisognu di prumove i vostri vacanze, pagheghju in e picculi accetta di piglià. Questu com'è vente un caru, fate un hotel. Sì pensate u passatu, c'è quarchi cosa proattivu pudete fà, perchè ùn vene micca?
4. Truvate distrazzioni
Ancu dopu chì avete creatu un pianu di indirizzu i vostri preoccupati, puderebbe still over-think; chì hè quì chì a distrazzioni hè d'utile. Crea una lista di e pussibuli attivitati per distractà; invece di più di crede. Sti attivitati anu bisognu à esse attuali è interessanti per voi per piglià in elli in più di pensà. Ciò chì travaglia per una persona pò esse micca travagliatu per voi, cusì personalizzate a vostra lista.
Eccu alcuni suggerimenti:
· Avete una conversazione cù l'amicu
· Visualizando un film o un show di TV
· Teste un ghjocu di jocu è cunsigliu di cunsigliu
· Esercitu
· Scaricate un attu di benezza per un altru
· Ascultà musica