L'attenza hè un prucessu in u in u moveru umanu chì nos ci permettenu di centru nantu à un oghjettu o pensatu à ogni mumentu in u tempu. Quandu tù avete TDAH , pudete sentissimu chì ùn avete micca cuntrullatu à a vostra attenzioni. Ma l'attenzione ùn hè micca un mercanzu stagnate; pò esse entrenatu cum'è un musculu è hè influinzatu da i vostri emozioni è di vita di vita.
Fighjemu:
1. Different types of attention
2. Factors chì influenza a vostra attenzioni
3. Soluzioni pratiche per aiutà à migliurà l'attenzione
Ci sò 4 tipi d'attenzioni:
Autazione Sustentata
Pò esse capaci di mantenimentu centru in una cosa (per esempiu, lettura di un libru). Quandu tù avete TDAH, una distrazzione sola (per esempiu, una porta slamming) spessu significhi chì l'attenzione persunale hè rotta.
Attenzione Selective
Pò esse capaci di sguassà u rughjone di fondu è fucalizza in una cosa. Per esempiu: In un cafè, pudete sguassà e cumerci di l'altri populi è leghje u vostru libru.
A cura interna
Hè capaci di trasladà a vostra attenzione da una cosa à l'altru; ancu s'ellu a cumpitenza dumandassi parechje parte di u cori. Per esempiu: Quandu u assemblamentu di u mobili Ikea, a vostra attentione si movia da leghje i struzzioni per sparghje i so parechji mobuli.
Divided Attention
Puderia fughjassi nantu à dui cose à una volta (per esempiu, avè una conversazione è ghjucatu un jocu di computer). A maiò parte di i persone cù ADHD anu avutu prublemi cù assistenza spartutu.
À u ghjornu di u ghjornu, principià per avessà chì tipu d'attenzioni chì si usa. Avete bisognu di truvà qualcunu di i vostri tipi d'attenzioni sò più forti chì avutri. Questu hè normale!
Factors That Influence Attention
A mutivazione tocca a maiò parte in quantu puderebbenu attentate à qualcosa. Pensate à un momentu di una attività chì vulete fà.
Cumu avete valutate a vostra attenzione? Suggerimenti eccezziunale! Avà pensate à una spartera ùn ti piace. Cumu avete valutate a vostra attenzioni per questu? Perchè a vostra motivazione hè abbastanza per un abumineghju tastera (per esempiu, i travaglii di a casa), hè cusì a vostra capacità di prestu cura.
L'emozioni sò un altru fattore chì infruenza a cura. Quandu sentate stressed o ansici, a vostra capacità di pagà reduce. Un ghjornu chì site cuntentu è rilassatu, a vostra attenzione serà propriu più grande ca un ghjornu stressendu, ancu s'ellu hè a struttura.
Chì pudete fà per migliurà a vostra attenzione?
1) Esercitu
L'exercitu fisicu guida parechji sintomi TDAH, inclusi l'attinenza è l'enfasi. Infatti, in u so libru, Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain , John Ratey dice chì l'esercitu pò esse efficau com'è medicazione ADHD per certi persone.
2) Meditazioni di Enniseguranza
Prutizzioni di meditazioni attenti . Aiutà à migliurà l'attenzione è l'enfasi, cume a reducione stress. Parechje persone cun ADHD sò capaci di praticà a meditazioni di cura, ancu si avianu prumuvutu cù altre tipu di meditazioni.
3) Brain Games
Ci hè una infurmazione ghjudizie nantu à i sapè o ghjustìziu di u mo brainu per esse attenti. Qualchi studienti dì chì ùn anu micca aiutu, mentri àutri dicenu chì sò utili; ma solu per i ghjoculi stessi.
A megli manera di sapiri siddu i crescenti aiutu à voi hè di pruvà.
4) Breaks
Quandu si fucalizza nantu à una tastera, possa mini rompicchiati. Hè cumu per cliccà nant'à u buttone d'aghjurnà per u vostru core. Ùn ci hè micca una formula magicia per a rapportu di u travagliu per u tempu di pezzu. Alcune parechji aspettate 30 minuti cù un paese di cinque minuti. Altri prefinu di travagliu per 45 minuti è avete un paese di 15 minuti. Pruvate uni pochi di scelte è deciseru chì viaghja più bellu di voi.
5) Manage Stress
Perchè l'estressi reducesi a vostra attenzione, diventenu un maestru a gestione. Pruvate suluzione pratica nantu à cumu per reducirà a vostra tensione quandu avete TDAH.
Source:
John Ratey, Spark . La Rivoluzione nova Scienza di l'Esercitu è u Cereu, pocu, marronu è cumpagnia. 2013.