I bananas cuntenenu serotonin, ma manghjarè a fà affezionatu?
S'è certi siti di e salute per esse cridutu, i banane sò più cà un pranzu piacevule: sò una curazione miraculosa per assai cundizioni. Una di queste hè diprissioni , basendu annantu à u fattu chì i bananas cuntene a serotonina . Ùn ci hè micca datu questu sensu di stu sensu chimicu, un neurotransmisor naturali chì porta i signali longu è frà nostri nervi. Una funzione impurtante di a serotonina di u grassu hè di scunvallu l'ubbitu è cuntribuiscenu à u benessimu è a felicità, chì ghjè perchè parechji antidipresianti sò designati per aumentà e livelli di serotonina in u core.
Bananas per a felicità: hè una idea attraente, ma a pan?
Bananas è Serotonin
Ùn ci hè dumandatu u banana cuntenenu serotonina, ma di piglià una per un fucinaghju o aghjunghje à u to smoothie ùn hà micca suscitarà u vostru spiritu quandu site perchè chì a serotonina in banane ùn crosta micca a ferita di sangue-crescente. In altre parolle, fisicu ùn ponu micca entra in u core per suppliìglianu a serotonina chì hè generatu naturale.
U bananu puderanu ghjucà un rolu indirettu à l'affectu di l'umore, tuttamente, cuscugliate l'ammontu di serotonina u cereu hè capaci di fà. Hè perchè sò una ricca fonte di vitamina B6 chì hè necessariu per aiutà u corpu per sintetizà a so propria serotonina. Sè troppu ghjunghje troppu pocu di questa vitamina in a vostra dieta, manghjendu più di questu puderà aiutà à a furmazione di a so produczione di serotonina naturali.
Ancu sè, un banana un ghjornu ùn mantene micca u blues. L'Allowance di Ghjurnata Di Rispaldatu (RDA) per a vitamina B6 per i femine d'età adulta è età di 19 à 50 è 1,3 milligrammi (mg).
Una banana medianu hà 0.4 mg di vitamina B6, circa u 20% di a RDA, perchè andavani à literalmente di manghjà un munzunu di elli, cinque banane, per ghjornu s'ellu eranu l'unica fonte di vitamina B6.
Hè una bona cosa, postu chì ci sò molti di altre manere di fà ricerche di a vitamina B6. A quantità di altri alimentari sò ricchi in questu nutrijentu.
Per esempiu, una tazza di ciuffu cunsigliata hà 1.1 mg di vitamina B6. A vitamina hè ancu abbundante in prutini cum'è u fianu liviano, u tunine di u filu, u salmone sockeye, è u pollu. U cereale hè speditu di a vitamina B6 è ancu a patata ponu competià: una tazza di pezzi immubili hè una grana vitamina B6 cum'è una banana di medju. (U Dipartimentu di l'Agricultura di l'U.S. (USDA) define una banana medianu cum'è trà 7 pulgucci è 7 7/8 pulche è longu).
U Bancarottu Puderete
Solu parchì i bananas ùn sò micca u miraculu di l'ànima di l'alzu chì sò stati cuncessu per esse ùn volenu micca significati chì sò nutricionamenti vanu. Sicondu u USDA, una sola banana hè riccu di fibra, per esempiu: Un fruttu mediu hà à circa 3,1 grammi di fibra-12 per centu di u valore di ghjornu. I bananas sò boni in calori (105) è ùn anu micca guasi micca grassi. À a listessa ora, sò una ricca fonte di u putassiu, un elettrolitu chì sustegnu e cèl·lula in i nervi è u cori è altri muscoli. Poziu pocu pocu pò cuntribuisce à a pressione di u sangue (hypertension). Aghjunghjite ancu una dosa decent di vitamina C da una banana-17 per centu di u valore di u valore per questu nutriente.
> Sources:
> Istituti Naziunali di Salute. Uffiziu di Supplimenti Dietetichi "Supplement Dietary Sheet Sheet: Vitamina B6".
> Young, Simon N. "Cumu aumentà a serotonina in u Cereu Umanu senza Droga". Journal of Psychiatry and Neurosci. Nov 2007.
> Dipartimentu di l'Agricultura. Nutizzioni Naziunale Naziunale per Struttura di Repertoriu. "Reportu basicu: 09040, Bananas, Raw". Maiu 2016.