Minimize the symptoms by learning to handle stress more effectively
Sì avete un disorderu di personalità di cunfini (BPD), pudete avè u prublema chì regulheghja i vostri emozioni è a gestione situazione stressanti. I disruptions à a vostra rutina pò distruverà a vostra manera di tranquillità, per quessa impurtante d'avè parte cun strategie chì aiutanu à gestisce questi impurtanti reguli efficace. Per avè un pianu di situazioni duvete cuntrullà u cuntrollu, pudete esse furnitu megliu per gestisce situazione cumu si vanu.
Eccu alcuni consigli per riducerà i accentu stressi cuntrullati in a vostra vita.
Fate una Schedule
Una manera principal di riduzzione hè di urganizà u vostru schedariu . Parechji parte di vive da u ghjornu per ghjornu, cuntintà sempre à mantene in cima di e nostre oblitate. Sè incontru à u vostru sughjornu stessu quandu si tratta di schedulerà, questu prestu faci veramente caòticu è e cose si falà da i rachjate.
Ùn avete micca bisognu di a tecnulugia di fantasia o un cumpagnante di costu per organizzà; hè solu un calendariu ghjornu simplice o una lista di a lista di a lista. Almenu una volta per a simana, fate scriverete tutti l'appuntamenti chì avete prumessu o pianu chì face. Allora, fate tutte e tarei chì vulete cumpiendu per ogni ghjornu. Carri u calendariu cun voi, perchè pudete scrive u novu cumpitendu o obbligazione quand'elli viaghjanu. Ogni matina, riviseghjanu u ghjornu è verificate chì sapete ciò chì aspetta. Questu avete aiutà à minimisà sorpresi è tensione micca necessariu.
Get Organized
Quandu si tratta à BPD , ancu i prublemi più chjucchi in casa, puderanu sensu peoru.
Un passu di piglià esse per lavà è urganizà u vostru spaziu vivu . Sicondu u statutu currente di u vostru spaziu, questu quì pò esse un ochju chjucu o assai grande. Ùn pruvate micca di trattà tuttu in una volta; chì solu aggrava a vostra malatia è aghjunghje à u vostru stress level. Invece, fate un cronica per quinze minuti è fucalizza nantu à una spina pocu à u mumentu.
Puderete un inginumu di prugressu in pocu tempu è aiuta à creà un sensu di l'ordine.
Sapete à dì "No"
Un modu finali di riduce u vostru stress hè di praticà e vostre assertività è dicendu "nè" più spessu . Sì avete un disorderu di a personalità di cunfini, pudete avè avè avete passatu per e persone di pruvucannu per dì "nè" à e persone. Dopu un pocu di tanti exiguti nantu à u vostru tempu, pudete truvà eterazione di quandu avè dumandatu à piglià à qualcosa cosa. Ùn sò micca solu in questa mena. E persone cun BPD sò propensi di stallacciati in trappuli di cumunicazione micca assertivi chì prumove di u ciculu di vignaghjolu.
Quandu diceranu "sì" à ogni dumanda, site l'impurtante per risentimentu, frustrazziunità è più stress. Pràtica di dì "nè" à petite petiche. Per esempiu, si qualchissia vi dumanda à curre un mandatu per elli, pruvà dicendu: "Sò scusai; Sugnu oghje sulamente. Hè bisognu di passà questu tempu. Questu hè per aspittà à l'oblitamenti suciali chì vi puderete micca cumprà, riunioni, etc. Ùn dì micca "nè" à tuttu ma in praxitighendu recortarighi qualchì pocu problema innecessariu di a vostra vita. A pratica sarà a cose cum'è quandu i stressors grossi ponu cullà.
Ricurdate - Not All Stress Is Bad
Un puntu finale è impurtante hè chì micca micca tutti l' estressi hè male.
In fattu, avemu bisognu di qualchì stress in a nostra vita per guardà felici è impegni. Ùn avete micca chì i cunsiglius push you too far to the extreme contrario - ùn pruvate micca di reducerà u stress à u puntu d'isolamentu è l'avutu. Pigliate una reducione di prublemi di ghjornu è truvendu più equilibriu per gestisce BPD.
Sources:
Elliott CH, Smith LL, Disordinata di Personalità di Borderline per Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM Manual di capacità di capacità per Treating Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.