1 - Mantene a pressione di sangue propriu è u nivellu di colesterol
Parechje persone anu sorpucitu à amparà chì ci sò fatturi di risicu cumuni entre a malatia di u coriu è a malatia di Alzheimer. Ma se pensate chì u sistema vascular suministra sangue à u cori, u sensu chì l'indettu di u flussu di sangue pò iperanu à u danni di i tissuti di u curuciu. L'arterii piccule di u cerveletu sò sensittivi à l'elevazioni in a pressione di sangue è à l'hipertensione di longu tempu pò pardalli. Diversi studi sustene a cunnutazione trà a pressione di sangue è a salute di u mo. A prissioni sanguinale correlate cù u rendiment cognitivu più poviri è i danni à u tessili di u curuciu.
Sicondu studii longuali, u risicu di a malatia di Alzheimer è altre furmazzioni di dimenzia hè più di duppitu si a tene pressa sistòlica hè in u sopra a varietà di 140-160 mmHg. U colesterol plays un rollu in a furmazione di plaques beta amiloides, danni caractètii di a malatia d'Alzheimer, è i nivulamenti elevati di colesterol sò pensati chì aumentanu a produzzione di plaques beta amiloides.
2 - Verificate a vostra vitamina D Livellu
Li nividi bassi di vitamina D sò assuciati à indimentamentu cognu. A vitamina D participeghja in a formazione di memoria. Diversi studii studienti a deficienta di vitamina D cù risicamentu risultatu d'indimentamentu cognettu o dimenznu in adulti maiori. Inoltre, a vitamina hè particulare in regulazione di u glucose è di calziu di trasportu à u in u core, è pudete ancu prutezzione di a cugnizzioni à a reduczione di a inflammazione è à l'aumentu disponibilità di certi neurotransmitters. Scuprite u vostru vitamina D cuntrollatu cun un test di sangue. U livellu optimu hè trà 30 è 45 ng / ml.
3 - Pigliate i Supreturi di Cumbugliu Omega-3 DHA è Vitamina B12
A mantenimentu di u nivellu suffirenzi di l'acidus omega 3 A DHA in u cereu hè una misura impurtante per a prevenzione di malati neurodegenerati dopu à a vita. I studi anu dimostratu chì l'ingesta più elevata è l'omega-3 DHA di circula più altu hè assuciatu cù u vulume di cervu maiori è un risichatu di risichu di a malatia d'Alzheimer.
U risicu di a vitimintesi di vitamina B12 aumenta cù età, circa u 20% di l'adulti maiò à 60 anni sò o insufficienti o deficienti. A prutezza B12 pruvucarà prublemi in u cori, cumpresa a confusion, a depressione è a memoria povara. Una carenza in questa vitamina impurtante hè statu assuciatu cù a malatia di Alzheimer. Perchè a capacità di u vostru corpu di assorbari vitamina B12 crescene cù l'età, è a vitamina ùn hè micca prisente in l'alimenti di pianta, hè sàve à cumplementà. A più, l'RDI hè insufficient for flexitarians, vegans è anziani.
4 - Limite a vostra cunsumazione di carne russa è altri animali
Coperta è u ferru sò minerali essenziale prisenti in quantità grossa in carne rossa; i minerali sò accumminate in u corpu à u tempu è in l'eccessi, puderanu dannu u cori. Invece, ponu esse acquistati in quantità micca periculosi per elli suttantimenti più sani, cum'è sesamo è zucchetti, edamame è altri fagioli. Tanto o cobre excedente como el exceso de hierro contribuyen al estrés oxidativo en el cerebro y están implicadas en la formación de beta plaque amiloides no cerebro.
5 - Focus on Whole Plants Foods
Un regnu boni à seguità hè d'avè u 90 percentuale o più di a vostra dieta sia a pianta à l'insemi, chì significanu verdura, frutte, legumi, nocci, e sementi. Una dieta più altu in queste alimenti è bassa in carne è latte hè hè assuciatu cù una risca di 36 per centu in rischiu d'Alzheimer.
Assicuratevi di a vostra dieta è ricca in naturali, vegetale sana, è aghjunghjenu più di primi prugrammi à a vostra dieta da manghjendu una grande insalata cum'è a vostra entrée almenu una volta di ghjornu. Aggiuncenu fasgioli, pumati, ciliegiu crudu è una nutella o insemiata di salata.
6 - Eat Berries Spessu
Fitoquimica chì si trovanu in i vegetali è a frutta pò aiutà à purtà l'estressi oxidativu è l'inflamazioni in u cori, chì porta à un risque perchju di a malatia d'Alzheimer. Basta sò particularmente stati distinti per i so effetti protettivi in u core. Diversi parechji zuffi sò stati trovi per lentili o rivoluzionarii di diminuite in a funzione di u funziunamentu di l'animali. Inoltre, i murteleti (è ancu a granada) anu dimustratu riprisentanti riunioni in studi umani, chì suggerenu chì i corsi rich in fitoquímica pò aiutà à migliurà a memoria in adulti maiori.
7 - Facenu Nuts è Seeds A vostra fatica fatale
Ricerche indica chì u cunsumu nut, i nocci, in particulari, pò esse bisognu di a funzione cerebral. I Nuts hè riccu à l'essenziali omega-3 à l'acidus fatale ALA (precursore à DHA è EPA), è studii observatorii anu ligatu u cunsigliu di u nanu à u megghiu memoria di travagliu. U cunsumu nut più altu hè assuciatu cù una funzione cognitivu megliu.
8 - Avoid Salt in Your Diet
L'ingaghjamentu di u salu rende e arterii è aumenta a pressione sanguinosa, facendo capu i vini sanguinarii delicati in u curu, affligendu u flussu di sangu in u tissutu di u curuciu è anzeddu i vostri chancei di imprecazioni cognittiva. Scuprite i vostri alimenti cun l'arbe è spices o pruvate perchè l'alimentu cù un splash of citrus or vinegar aromatizzate o l'usu di una mezora senza sali.
9 - Stay Away from Sugars Aggiunti in a vostra dieta
L'excrementu di zuccaru pò impaurà i vostri capacità cognitivi è cuntribuiscenu à a pressione di u sangue. E quantità altri di zuccaru causanu elevazioni periculosi in u glucose di sangue chì ponu purtari à u danni di i vàsali, è ci hè una evidenza chì dan danu cuntribuisci à una diminuzione progressiva in funzione cerebral. Ancu un esempiu unicu di iperglicemiemia puderanu esse preghjudiziu, cum'è a cattiva funzione cimienta è i difetti di a memoria è l'attinzioni sò state infurmati. Inoltre, l'esposizione frekwenti à u nivellu di glucosu altu pò diminisce a capacità mentale, cum'è altri nivuli HbA1c sò stati assuciati cun un maiore grazu di cessione di u core. Invece di pudere di un dolce dolce cù frutta fresca chì dà u benefiziu di a fibra di u fruttu è l'antioxidanti.
10 - Stay Active
Una vita equilibrada vi facilite migliurà benessere generale. L'attivazione regulare hà effetti favorevuli nantu à u core in ogni stadiu di a vita. Una probabbilità ghjustificate hè chì in l'attività fisica ùn hè u flussu di u sangue à u core, è esercitivu regula aiuta à mantene i vini in sangue. L'esercitu ancu aiuta à u centru di u centru di u funziu prodenu mitocondria, rispunsevule di a produzzione energica celular. In adulti adultii maiori à 60 anni, l'assistenza fisica hè assuciata à una memoria megliu, a funzioni cognitiva è u tempu di reazione. Ogni livelli di attività fisica sò assuciati cun una reducciona significativu in u riscu di a malatia d'Alzheimer.
> Sources:
> Associazione di a dieta Mediterrene cù l'indimentamentu cognettudu leve è a malatia di Alzheimer: una rivista sistematica è metanisi. J Alzheimer Dis 2014, 39: 271-282.
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> Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, et al. Cellule di sangue di u sangue omega-3 è i marcatori di l'anziana acelerada. Neurologia 2012, 78: 658-664.