1 - Chì pudete fà per furtificà u vostru Mind?
Mentre pudete sapere chì avete bisognu à esercitanu u vostru corpu, sapete chì puderia ancu esse impurtante per esercitu a vostra mente? Avete probabilmente avè intesu u vechju adagiu "aduprà o pèrdite". Parechje circatteri ùn credi chì questa maximi hè applicata à a salute di u moveru.
U furmazione di u cereu hè tutte ste furia quelli ghjorni, spessu offizie com un modu per aghjustà a vostra mente è ancu stimulà l'intelligenza. Mentri chì assai ciminius cognoscale suggerenu chì i pretensjonijiet chì circundanu a furmazione di u funziunamentu sò sia esaggezziati è induve divinamenti, ci hè una grannizza di ricerchi chì suggerenu chì certi tipi d'attività pò esse benefiziunale per a salute di u vostru core.
A plasticità di u cereu vi permette di adattà è cambià, ancu cum'è vulete cresce. Quandu avete amparate e cose novi, pudete creà è a valurizà i moduli è i riti neurali. Questu aiutà à fà u so core forte, ma pò ancu aiutà à facenu più flexible è adaptable per cambià.
Mentre i circunstanti anu detechjate sempre o micca di a furmazione di u funziunamentu puderia veramente più intelligente , l'esperti accunsenu chì esercizii di scuperta è novu articulu pò esse usatu per prutezzione è rinfurzà a vostra mente Queste prestazioni pò esse particularmente utili per mantene a vostra mente sharp as you get older.
Un largu studiu participò più di 2.800 participanti à l'età di 65 anni chì ogni parte di una di e trè forme distinti di formazione cognitiva. Tipi di furmazione utilizate inclusi a rapidità di furmazioni di furmazioni, formazione di memoria è di furmazione di ragiunamentu.
I ricerchii trovanu chì quelli in a veloce di u gruppu di prucessu anu pussutu u maiò grandi benefiziè, forsi perchè l'furmazione ririperta in un patronu di l'activazioni di u core. In ogni modu, tutti i trè gruppi benefittedu, avè prutezzione di prutezzione di diminuite cognittivu chì anu persu duratu almenu cinque anni.
Certificate certu attività mentale ponu avè benefici cerebrali impurtanti.
Avà trattatu certi uttimi di u core chì pudete fà in casa. Mentre chì i mo funzioni di u core ùn sò micca dumandati à fà per sapè più intelligente, pudete truvà chì u sentu spirituale afdeli è cognitively forte si prumetti in modu rigulari.
Cumu seguitu: Una di e migliori modi per rinfurzà a vostra mente arbalica un pocu di impegnu, ma hè ancu una di e più efficace è gratificante. Truvate ciò chì deveru bisognu à fà chì u mo brain of yours in tip-top shape.
2 - Tenite a cura di u vostru corpu per piglià a cura di a vostra menti
Se vulete cura di a vostra mente, avete bisognu di principià cù cura di u vostru corpu. Ricerche hà una tempu è una volta di novu chì e persone chì si svolge in cumpurtamenti sani, cum'è l'exercici è a nutrizzioni propria, sò menu suscettibili à i decadenzi cogni associati à u prucessu di l'anzianu.
I studii ancu suggerenu chì l'esercitamentu pò facenu più intelligenti è prutege u vostru cervu da u cuntinuamentu quantu età . A ricerca anu manifesta chì l'esercitu pò addivà a neurogene , o a furmazione di i novi culu di u funziunamentu, in l'hipocampu di u curu.
Un studiu publicatu in u 2013 hà vistu capiscitura sana in casi 2.300 omi in u corsu di trenta anni. L'investigatore fighjenu i cumpurtamenta di i participanti è l'abilitivi cugnitivi chì avè in l'età di mediu seguitonu u so progressu in tuttu u vichjàia.
I ricercati truvaru chì l'omi chì praticavanu certi cumpurtamenti sani eranu circa un 60 percentile menu prubabile di spiegà maladizazione cognitiva è a demenza a so età. Sti comportamenti sanitori di notti di fume, mantenenu un BMI sano, esercitandu regularmente, cunsumando assai verdura è frutti è cunsumate una quantità moderata di u alcoolu.
Allora si vulete edità una mente mieux, principiendu travaglià nantu à a vostra salute fìsica prima. Andate per un passaghju, principià cù molti freschi è vegetali freschi in a vostra dieta è pruvate di rinunzià parechji afflitori pesti cum'è u cunsumu eccessivu di l'alcoholu o l'usu di tabacco. Qualchì parechji puderanu esse più difficilii di l'altri, ma u vostru cervu li ringraziarà per anni vinendu.
3 - Dà un Cartone di a vostra Ville da Memoria
Mentre puderebbe bisogna chì pudete navigà a strata di u vostru vicinu cù i vostri ochji chjusi, pruvate à sfide à u vostru cervu cù in oghji daveru un mappa di a vostra cità o vicinanzi di a memoria. Nisun frustrante! Pruvate includenu e carrughji maiò, i strade lucali è i marcelli lucali.
Una volta fatta, compari a memoria di u cartulare à un veru mappa di l'aria. Cumu pudete fà? Sò surprised by some of the things that you missed? Sì trova din l'attività puru faciule, pruvate a gràzia di un territoriu pocu cunfrattuatu da u memoria, cum'è un carte di tutti i Stati Uniti o l'Europa, è pruvate à sguassà tutti i stati o paese.
Navigate in u vostru modu à u supermercatu o l'assistenza meditazioni pò esse simplicemente è quasi automatica quandu sò stati detrásu a rota di u vostru car. Inoltre, furzà per frenu di ricordu di u mudellu di a vostra vicinanza è di scrive è l'etichetta aiuta à attivà una varietà di e vostre cerebrum. A ricerca di a furmazione di furmazione hà riittate amparatu chì hè solu questu tipu d'attività sfidae è cumplessu chì furnisce u benefiziu più grande à u vostru core.
4 - Aprireghjule Something New
Questu esercitu di u core necessaria un pocu di impegnu, ma hè dinò quì chì puderebbenu dà u più bang per a vostra buck. Ricurdativi chì i ricerciatura anu crede chì l'esercizii di capacità di u core più efficau sò quelli chì sò sfavigliate, novu è cumplessu? Assicurà qualcosa novu hè un modu di mantene u vostru cervu nantu à i so dritti è cuntinumente aduprà novi sfidi.
In un studiu, l'investigatore assignatu adulti maiori à amparà una varietà di novi sapori chì varieghja da a fotografía digitale per quilting. Puderanu a pruvenzioni di memoria è paraguneu i gruppi esperimenti per i gruppi di cuntrollu. Quelli chì sò in i gruppi di cuntrollu avianu cumbattu in attività chì era divertita, ma ùn hà micca sfavintu mentale, cum'è vede i film è escocia a radiu.
I ricerchi anu truvatu solu chì i participanti chì anu apprezzatu una nova sperienza spirimintata di e teste in memoria. Scuprite dinò chì e sta ricchezza di memoria anu sempre presente quandu pruvate una volta un annu dopu.
Certi cose ch'ellu vulete pruvà pruvista include l'aprenu d'una nova lingua, apprendu à ghjucà un strumentu musicali o d'amparà un hobby novu. Ùn sò micca strufinate a mente, ma ancu sarete cuntinumente aduprà qualcosa cosa nova cum'è si stende oghje l'esercitazioni è diventà cum'è realizatu.
5 - Pruvate aduprà a vostra manu non-dominanti
Avanzate hè un esercitivu di cerebrum interessanti chì un neurobiologu suggerisce pò aiutà "mantene u mo cervu vivu".
In u so libru Mantene Brain Alive: 83 Neurobic Exercises per Aiutà Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness , neurobiologist Lawrence Katz recomenda usà a vostra mani non dominante per rinfurzà a vostra mente. Perchè u so usu oppostu pò esse sfida, pò esse un grandu modu di aumentà a attività di u mo.
Pruvate mutà a manu mentre ti manghjate a cena o quandu vi prova di scrivite qualcosa. Serà difficiule, ma questu hè puntuale. L'attività di u core più effittivu sò quelli chì ùn sò micca necessàricamente faciuli.
A prussima hè una attività chì puderebbe fà di ogni ghjornu, ma puderebbe bisognu di rializà cumu benéficiente puderia esse per a vostra forza mentale.
6 - Socialize
I studii suggerenu chì e persone chì sò attivamenti attivi sò ancu sottumessi à un riscu più inferior di a demenza è a malatia di Alzheimer. A Socialisazione hà tandu a participazione di parechje spazii di u cori è assai activi sociale inclusi l'elementi fisichi, cum'è ghjocu à sport, chì sò dinò benessiri à a vostra mente.
Ancu s'è vo site un inveteru introvertitu , cercanu l'interazzione soziunale pò esse benefiziali à u vostru core in u curcu è di u tempu. Certi idee per allughjatu ind'è a cumpagnia di sicuru, aghjunghjenu per e partenze voluntiera in a vostra comunità, unisci à un club, firmate per un gruppu località di caminari, è stà vicinu à l'amici è a famiglia.
7 - Meditate
A questa volta hè un esercitu di u core chì hè statu in usu di millenarii, ma hà ricivutu pocu recettu per a so efficacezza.
Un esercitamentu fisicu ùn puderebbe micca avè cunsideratu chì esse efficace effittive - meditazione. A meditazione di Enniseguranza in particulare hè tutte e furia à u mumentu, assicurata da i psiculoghi pusitivi , i capiori di l'affari è à l'attuali alternativu di salute. Prima di dì chì din tradizione Buddhistendu antica hè troppu New Age per voi, cunzidira qualcuni di a ricerca di dimustrendu e assai benefizii di a meditazioni.
I studii suggerenu chì a meditazione di a gatti di praticà pò aiutà à invià novi viulenzii neuroniali, chì resenu in l'aducazzioni perfeziunati d'autore-observazione è l'aumentate a flessibilità mentale A ricerca hà ancu dimustratu chì a meditazione pò aiutà à migliurà l' attenzione , u focu, l' empatie è ancu l'immunità. I studii suggerenu ancu chì a meditazione pò ancu aumentà a capacità di a memoria di travagliu.
Sè prestu à pruvà sta cereza? Eccu un guidaziunamentu veloce per a meditazioni attentiva di cursivu . Pudete puru avè qualchissia qualchì sue cunsiglii d'uttene per incridà a mente in a vostra vita cumuna .
Una volta avete pruvatu quarchi arcuni di sti sercelli di u core, pudete esse dumandatu se qualchissia di quelli siti online di "esercitu di u brain" puderia ancu aiutà. Cumu seguitu, scopre si o micca chì i siti, l'appiccatu è i prugrammi puderà valerà a vostra ora.
8 - Cosa qualcosa chì tutti questi Brain Training Games?
Chances son probabilmente boni boni chì vo avete intesu, o ancu pruvatu, qualchi di i numerosi ghjucatorii di furmazione di u funziunamentu, siti web è appliaggi chì sò fora. Parechje di sti ericati affirmanu chì ei esercizii di u cumbugliu computerizate ponu aumentà a vostra flessibilità mentale, chì tenite più sicuramenti sicura chì anu sempre o ancu fà più intelligente .
Mentre chì ci hè ancu moltu di debbullu nantu à quelli o micca di sti pretanzzione sò veri, ci hè una chance chì ghjucà esse sti tipi di jocati mentali hè bona per u vostru core. Cù quantu hè puntuale quì sottu per discussione. Se pensate chì vi pudete esse ghjocu ghjocu, quì hè una lista bona di i risorsi di furmazione di u funziu chì vi pudete fà vultà.
In casu chì, oghje chì ghjè troppu tempu ghjornu stannu fighjendu a so scentrale di l'urdinatore o smartphone, u vostru tempu hè probabilmente assai megliu ben spent à passà per un passaghju, diventendu un novu hobby o ancu visitate cù un amicu. Tutte l'attività pò avè maiori effetti longu nantu à a salute è a vitalità di u vostru core.
> Sources
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> Parco, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. L'impattu di l'affari constantu à a funzione cognu in maiori adulti: u prugettu di sinapse. Scienze Psiculugia. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.L' ACTIVO trial di capacità cognitiva è a qualità di vita di a salute: Prutezzione chì dura 5 anni. I Diari di Gerontologia, Series A: Biological Sciences. 2006; 61 (12): 1324-1329.