Se vi vanu cù u stress crònicu, attruvamu e cumpitenza / tècnichi di u corpu (cum'è a meditazioni di coperto ) è parlendu à un prufessore di salute mentale pò aiutà à riengià i vostri preoccupati è di rintegranu a mente. Ci hè ancu una certa ricerca chì suggerenu chì l'arricu di l'olii essenziali di aromatherapy pò aiutà.
Eccu nove aromes populares, cù cunsiglii cumu per adupralli:
1 - Olio Essential Lavanda
Unu di l'olii essenziali più noti in a aromaterapia, l'oliu di lavanda hè apprezzatu per i so effetti calmanti nantu à u corpu è a mente è a capacità di sminu l'ansietà. Per un studiu publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine , per esempiu, i participanti fôru esposti à un stressore prima di cumprirà una copia di memoria. Quelli chì inalmente l'aroma di lavanda, prima di esse stressed, si sianu realizati megliu cà quelli chì inalmente l'aroma di u placebo.
In un studiu publicatu in Journal of Nursing Practice , l'aromatherapy chì utilizava un spremimentu d'oliu di u lavu di u lavu di u 3% era vistutu à esse efficace à riduzzione l'estressu di u travagliu da trè à quattru ghjorni.
L'oliu di lavanda pò esse truvata in una varietà di prudutti d'aromatu, cum'è sales di banca è massa oliu. Una altra manera di prufittà di l'arricu di lavanda: sipping tea spaghetti infusori, chì hè vindutu in parechje magazzini naturali.
2 - Oli Essenciale Bergamota
L'oliu chì dà u tatu grisiziu u so fragnu di signatura, l'essenziali di bergamota hè assai usatu in aromatherapy. Sottu da a buccia d'un fruttu cum'è citrus bergamia , stu oliu essenziale pò aiutà à diminuisce a vostra stress.
Mentre a ricerca nantu à l'effetti di l'oli essenziale di bergamota hè assai limitata, certi studii amparanu chì l'oliu pò aiutà à reducir l'estressu è promettenu a relaxazione. Un studiu 2017 pubblicatu in Pruduzzione di Fitoterapia , per esempiu, hà truvatu chì l'esposizione à l'arumu di l'oli essenziale di bergamota durante 15 minuti hà megliu i sentenzi posittivi di i participanti in a sala di esperimentu di un centru di trattamentu di salute mentale.
L'essenziali Bergamota pò maià migliurà l'emozioni negativu è a fatigue è i nivadi di saliva cortisol (una hormona à spessu chjamata "hormone di l'istressu"), secondu un studiu di u 2015.
Quandu si usa l'oli essenziale di bergamota per u sughjettu di u stress, l'oliu deve esse cumminatu cù un oliu trasportante (cum'è a jojoba, l'amandule o l'avucatu) prima di esse aplicatu sparingly à a pelle o aghjunghjenu à un bagnu. Pudete ancu inundà l'aroma calmante sprachendu una goffette o dui di l'oliu nantu à una tela o tissutu o utilizendu un diffuser aromatherapy.
3 - Oli essenze di Lemongrass
Per u sustegnu naturale di l'ansietà, certi individuelie turnà à l'aromaterapia chì significheghja l'usura di l'oli essenzale petre, un oliu da l'aranciu grassu ( Cymbopogon citratus ). Inghjelà l'odore di l'oliu (o appricatu à a pelle sparingly after combining it with an oil carrier) hè pensatu per prumove a rilassazione è riderechji sintomi di ansietà.
Ancu s'ellu ci hè ricerca limitata nantu à l'efficacezza di l'oliu essenzale d'epoca, un studiu publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine in u 2015 anu sottupostu chì i participanti esposti à l'oli essenciale d'oleoceminale anu una reducione immediata in l'ansietà è a tensione è ricuperate rapidamente da una situazione d'inducta in ansia. Comparatu à quelli chì inalmente un aroma di cuntrollu (oleicule di tè) o un placebo.
4 - Neroli Essential Oil
Un rimediu aromaticu cù un aroma dolce è piccante, l'oli essenziale neroli hè di qualchì volte per a riabilità l'ansietà. I prupiette per chì l'aspirazione di l'oliu essenziale (risparmatu da i fiori di l'aranciu amurusu) pò aiutà à prumove a calmità è impedite a preoccupazione excessiva.
Ricerca à l'effetti di a salute di l'oli essenziale Neroli hè abbastanza limitata. In un studiu publicatu in Hepato-Gastroenturugia , per esempiu, i participanti inalati l'oli neroli o un cuntrollu (oliu di girasole) prima di sottu una colonoscopia. Quelli chì anu inalatu l'oliu neroli anu pressu sistolica di sangue (u numiru supraniore in una pressione di sangue), però, ùn era micca cambiatu in anxiety o dolore.
5 - Oli essenziali di limone
L'oliu essenziale di u limone, sourced da i foglie di a pianta di limonu, sò stati missi in studii prelimiunali in animali per avè sedante è proprietà di reducione d'ansietà.
Ricce in linalool (un cumpostu trova in limoni, larinacci, basilica, mangos, uva, lavanda, è altri alimentari è fiori), i pratichi di l'aromatica spessu usanu l'oli essenziali di limonu per esaltà l'estressu, migliurà l'umore, promossi i sosi, è facilitate sintomi di depressione .
In u Regnu Unitu, i dispositi inolatori di aromateruali persunali anu usatu in un centru di cancellu per prumove a rilassazione è anzianu a nuvola, cù l'oli essenziale di u limone hè unu di l'aromi più cumune.
6 - Yuzu Essential Oil
Un arenu longu usatu in aromatherapy, l'oli essinziali yuzu ghjuvitu hè spessu prumossu cum'è solu naturali per u sughjettu di u stress. Ci hè pensatu chì rispundimu in u fragranza cítrica di quellu oli essenziale pò represse l'attività di u sistema nervu simpaticu (rispunsevule à a lotta di u corpu o a risposta di u volu) è, à turne, prumove a rilazione.
A deci minuti di yuzu scent inhalation hè stata trova per fallu salivaria chromogranina A (un indicatore di stress è simpaticu di l'attività nervosa) è u stress emocionale negativu, sicondu un studiu tutale.
In un studiu publicatu in Terapi Complementarii in Meditazioni , inalazione di l'oliu essenziali di yuzu diminuite à l'ansietà à i zitelli cuveriale i zitelli in una clinica pediatrica.
7 - Oli essenziali d'Orange
Avete bisognu? I ricerca prelimiunaria suggerisce chì risponda in u dulce aroma di u oliu essenziale d'orangeucciu pò aiutà à aiutà a so ansietà. Un studiu publicatu in a Journal of Alternative and Complementary Medicine , per esempiu, hà truvatu chì i participanti chì inalati l'oliu essenziale d'oliu dolce ùn anu micca un incrementu in l'ansietà o a tensione duranti una situazione d'inghjulione in ansia, à disprezzu di quelli chì inalmente l'aroma di cuntrollu (tè arbre oliu) o un placebo.
Un altru tipu d'oliu essenziale d'orangeini chjamatu amara di lignu ( Citrus aurantium ) hè stata trovanu per reducir l'ansietà in un eventu simulatu di parlà publicu, secondu un studiu di 2017.
8 - Oil Ylang Ylang
Quasi 67 million di Americani anu presenza di u sangue, un fattore di risicu per a malatia di u cori. Per aiutà a so pressione di sangue è prumove a salute di u core, hè decisu per mantene un pesu sano, esercitu regularmente, seguiu una dieta equilibrada, limite a vostra ingestazione di u salinu è l'alcohol, è evitevule à affumicà.
A ricerca preliminarja suggerisce ancu chì ylang ylang oli essenziale (una sustanza longa utilizzata in aromatherapy) pò esse di qualchì benefiziu à i persone cù pressione sera. Per esempiu, un studiu pocu publicatu in u 2012 anu rispunnì chì u respiru à l'aranciu di una intreccia di aromatherapy chì cuntenenu l'oli essenziale ylang ylang wasslu à una diminuzione di a pressione di u sangue è di l'esercitu d'hormone.
Mentri hè troppu prestu per recitarà l'oli essenziale di ylang ylang per u cuntrollu di pressjoni di sangue, incurru l'aromatichi cù ylang ylang in a vostra rutina di l'autureggiare pudete offre rinforziu chì reduzanu l'accentu chì puderanu sviutà a vostra salute generale.
9 - Incensu essenziali di Frankinice
Un oliu aromatu in aromateruore cù un arriciu dulce, furiosu, l'oli essinziunate in frankinisse hè ancu usatu per rinfriscà è facilitate a stress. Hè stata fatta da a risina di l'arbre Boswellia, l'essenziali in frankinisca hè ancu di dì per allistà l'ansietà.
A so longu, a ricerca nantu à l'effetti di esaltizzioni di l'oli essinziali in frankinizia hè assai limitata. Mentri chì ci hè un mumentu di sustegnu scientificu per u sustegnu chì incensu pò purtà u stress, hè pussibule chì l'usu di l'oli essenziale cumminatile cù l'olii rilassante cum'è lavanda, rose è aranciali di l'oliu nantu à una tela o tissuti puderia aiutà à calmà .
Quandu utilizate l'olii essenziali, fate da cumbattà l'oliu cù un oliu trasportante (cum'è a jojoba, l'amandule o l'avucatu), prima di applicari à a vostra pelle o aghjunghje à u to bagnu. Pudete ancu aduprà un difusore di aromatherapy o vaporizzatore, o sprinkle uni pochi di l'oliu nantu à una tela o tessili è da respira in u so aroma.
10 - Ogni Tips à utilizà olii essenziali per u stress
Invece a longa storia di l'uttinimentu di aromatherapy, ci hè ancu una mancanza di prucessi clinichi enormi chì analizanu l'effetti di l'aromatherapy nantu à l'ansietà. Mentre chì un oliu essenziali cumminatu cù un oliu trasportatu è massassi in a vostra tela o aghjunghjenu à un bagnu pudete aiutà à cunvivate dopu un ghjornu stressanti, cunsultate u vostru assistent à i prevene à l'usu di l'oli essenziale per qualsiasi cundizione.
Mentre chì quasi tutti sperienze sferenu ogni ora è dopu, hè impurtante prestu attentu à i signori d'un disturbamentu d'ansia. Sì avete avutu i sintimenti cum'è una presenza constantemente constante di preoccupse o tense, diffiurtà di cuncentramentu è di disurbandu di u sonu, o avè altri sintomi chì ci preoccuvule micca, vi assicuratevi di parlà à u so cumpagnu di a salute.
Sources:
> Chamine I, Oken BS. Eterni Aroma nantu à Funzione Fisiologica è Cognitiva Dopu Stress Autezziu: Un Mécanismu Investigation. J Altern Complement Med. 2016 settembre; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Efecto di Lemongrass Aroma in Ansietive Experimental in Humani. J Altern Complement Med. 2015 dic; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia per reduzzione di l'colonoscopia relative ansietà procedimentali è parametri fisiologichi: un studiu cuntrullatu aleatu. HepatogastroInterologu. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Oli essenziale inalatu nantu à a prissioni di sangu è i prudutti di cortisol salivary in pretenuti i pupulati ipertestuali. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.