E persone cun ansia sociale tendenu à penserà troppu, i so emozioni règule u so pensamentu, è avè difficurtà à gestisce u stress in u mumentu. Aduprate sti cunsiglii per trattà quandu u vostru core hè u vostru avè pejodu ghjustu.
Stop Over-Thinking
U pensamentu rimettivu, ancu cunnisciutu comu rumination, riferisce à quelli pensioni ripetitivi chì si sò in ghjucà in a testa, cum'è "Ogni pienza crede ch'e sò un idiota", o "Nazione hà da vede cusì ansi ch'è sò". Aduprate cunsiglii avvezza per aiutà à gestite stu tipu di penseru.
- Scrivitevi: Mantene un journal per guardà a pista di quandu, induve, perchè è cumu ruminate. Questu significa chì scrivite è mantene un discorsu di qualchì tempu chì avete pensamentu negativu o di autore-parlà di u presente, u passatu o di u futuru. Avete un scantu di notti? A mantene a pista avarà l'aiutu à identificà mudeli, chì hè u primu passu per fà pensà sottu cuntrollatu.
- Watch for triggers: U vostru pensamentu ruminante sò casi sicuratu attivatu da i vostri assicurati in u vostru ambiente, chì significheghja chì slipping in pensu preoccupatu una volta chì a toccata culperanu u pilu o a prima cosa di a matina mentre pudete pensà à cuntene u vostru ghjornu. Invece, pruvate cambiassi e cose in modi chì rumpuleghjite l'associazioni. Per esempiu, leghje un librettu di partigheri prima di sordi o pianu di risparmiarmenti quandu a vostra aluderà apaga. Fate cusì vi aiuta per frenà i pinsamenti di i preoccupati chì avete sviluppatu
- Sviluppà nove ordinamenti: Avete un arsenale di l'uttene à e ricerche di u dettu chì pudete sughjèvule annantu à u pensamentu socialmenti ansi. Queste puderia cumprendi à passà per un caminu, vighjà un televiziu favuritu, meditazione practicantina o à l'aromatherapy per rinviallu. Fai esse cose sighendi in un periudu di un mesi, è prestu prestu in a vostra nova, respirazione sana à u sensu di l'ansietta social.
- Vede un prufessiunale: In ocasions a rumination hè cusì sternu chì deve esse l'aiutu di un prufissiunale per piglià cun forza. Sì avete pruvatu tanti di i strategichi stritti prima senza successu, pò esse chì avete bisognu di l'aiutu di un terapeuta o un cunsigliu di mette e cose in perspettiva è di sviluppà i piani d'accionà per avè à a basa di a vostra ansietà sociale. Pò esse ancu esse chì l'usu di a medicazione puderia esse uttene cù ruminations chì ùn anu migliore cù altri arnesi.
Emotions di cuntrollu
E persone cun ansia sociale sò tendenu à avè l'emozioni fugace, in più di pensioni fugitivo. I Sentimenti d'ansietà tende à manghjà nantu à elli, chì averghjenu sensu ancu più prezioso. Quì sottu sò cunsiglii per piglià quelli ciculi di l'emozioni sottu cuntrollatu.
- Identificate ciò chì site sensu: Ùn pudete micca riparà a manera quella si senti senza ùn sanu micca ciò chì site! Pensate à l'ultima volta chì avete anziane severu in una situazione suciale o di rendiment. Chì disposti sò prisenti? Chì sentimenti duvete? Cumu si sentia per sti emozioni? Per esempiu, pudete avè avutu un attaccu di panicu in ghjustu davanti à una presentazione à u travagliu, è quelli sentimenti di panicu hà fattu chì sentate ancu più ansiosa è incompetente à u vostru travagliu. Ùn ghjudicheghja quelli sentimenti o risate per fà più male. Pudite, possu propriu è pagà.
- Distracte: In ocasioni ti avete bisognu à calmà. In questa situazione, hè megliu di redirectiri a vostra attenzioni. Pruvate a so attenza à l'altri cose. Se una prughjettu di u travagliu più tardi in u ghjornu hè manghjatu à voi, pruvate aduprà qualcosa chì deve cumpagni mentale, cumu si tratta di un prughjettu difficultu-chì ùn hè totalment inrelata. Trascendendu u vostru focu fora di u disparatore di i vostri sentimenti ansiusi aiutanu à piglià i vostri emozioni negativi sottu u cuntrollu.
- A riappraise a situazione: Se truvate in una situazione pocu intensa in quale avete u tempu di travaglià cù i vostri pinsamenti, pruvate a ghjuridica di a tacca di rivaluazione. Stu metudu pensanu à pensà à e situazione di novi modi chì aiuta à reducià i vostri emozioni negativi. Per esempiu, se trovieti in a so presentazione di u travagliu, invece di sentite l'incompetente, pudete sbigraria per avè solu avè u valore per fà fà, bench'ellu ùn sia troppu timici. Fate cusì vi aiuta à gestisce i vostri emozioni negativi.
- Pare è rallentisce: Quandu avete sentite estremi di l'ansietta social, ùn rispundanu micca. Invece, pruvate di fà parechji esercizii di rilassament, scrivite in u vostru journal (cumu l'scritte più sopra), o praticà a meditazione. Assicurà in ste comportamenti adaptive coppiu u ciculu trà pensi ansi è emozioni fugitivi. Cum'è a lettura di un libru in ghjustu davanti à o lettu o ghjustu cù l'alchimista, avè pussibuli novi attivitati pusitivi per risponde à i modi più salutati à i viulenti averebbi praticate nantu à u percorsu rìgidi à gestione sentimenti ansiusi.
De-Stress
Certe volte solu bisognu di modu di rinfrescamentu rapidamente quandu si trovanu in una situazioni suciali o di scopu di esèrcitu. Questa sottu sò cunsiglii d'impidiscenu l'estressi in i so pidani quandu si trovanu in u panicu.
- Avete un cattivu: "Ma ùn pudemu! Cosa di a me ansia sociale?" Queste tipi di penserà pò esse direttamente nantu à a testa, cumu pensate d'alcuni à un amicu o un membru di a famiglia per affruntà a vostra stress. Ùn lasciate chì stanu nantu à a vostra manera. Pensate à a persone chì devi avete u sensu ansici è ellu u megliu modu di cumunicazione (pensate u testu, chat o media suciali). Idealmentu, a persone hà bisognu di una attitudina ottima, a capacità di riri di i prublemi di vita, è una bona dosi d'empatia. Sceglite qualcosa chì puderà capisce l'estressi chì viaghja, un membru di un gruppu di supportu d'ansietà à a socialità seria una grande scelta! Se ùn pudete truvà micca nimu in u mumentu, pruvate l'affacà un mail solu per vende i vostri sentenzi è a praticà a tensione chì site sensu.
- Utilizare stratèggi di rilassazione: Sapete cun ellu respirazione larga, a rilassament muscular progressiu, imagineria guidata-qualunqui cosa sceglite, fate solu! Se ùn avete mai pruvatu some strategie di rilassazione, hè ora u tempu.
- Riturnà tornu: Ùn avete micca de focuse nantu à a vostra ansia sociale! Dà tù stessu permessu di piglià un spaziu di 20 minuti per ottene perspettiva di ciò chì si senti. Andate per un passaghju, ùn tibareghja micca i vostri sentimenti, ma avè accettà cum'è ciò chì si trovanu, ma ùn focu micca nantu à elli. Dìità, "Sì, mi sentu inquieta, ma passà". Aduprà u tempu pudete aiutà à rifurmà a situazione cum'è più minaccia.
- Focus your senses outward: Quandu l'ansietta sociale si stende, pudete truvà ghjunghje à l'enfasi. Invece, cambia u vostru focu fora da u vostru sensu. Listen to music, aspira un gustu adaciu, o sapiate qualcosa alimenta bona. U toccu è a vista si pò esse ingaghjati per strufinate una petre o cù l'articulu bella. Fate a vostra cunzidenza in u prisenti per aiutà à frence di a vostra stress.
Sources:
Psicologia Oghje. Quattru Tips D'Habit Research per Reduce Worry and Rumination. Accessed January 31, 2015.
Dr. Patrick Keelan. Paralisis per analisi: Cumu rinuvà à rinuvà per migliurà u vostru modu d'ussemi è a vostra vita. Accessed January 31, 2015.
Huffpost Healthy Living. Cumu cuntrolla a vostra emozioni. Accessed January 31, 2015.
Psicologia Oghje. Vulete aduprà e vostre emutazioni? Flexibile. Accessed January 31, 2015.
Se Meek. Emotions Processing. Accessed January 31, 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Stress Relief in the Moment Accessed January 31, 2015.
Psicologia Oghje. 5 Tips Rapidu per Reduce Stress and Stop Anxiety Accessed January 31, 2015.
Associazione Psiculugia Americana. Cinque Tips per Aiutu Manage Stress Accessed January 31, 2015.