Chì ghjè un ghjurnale di alimentazione è perchè deve aghju avutu unu?
In u trattamentu di u disordine di l' alimentariu , i diarii alimentari sò ancu cunnisciuti da registri d'autore di cuntrollu. L'autocontrolazione implica di cuntene un cuntrollu di cumpurtamenta, sintomi o experientu à u tempu. L'autocontrolazione hè una parte impurtante di a terapia di compulsione cognitiva (CBT) per parechje trastorni di salute mentale. Per a depressione o ansietà, per esempiu, a terapia basta spiegà a seguita di i pinsamenti è l'emozioni assuciati è i cumpurtamenti.
Per l'insomnusi, i parsoni sò generalmente dumandà à mantene a legioni di dorme. A mantene a pista cù un logu o diurnu pò aiutu à capiscenu megliu u vostru prublemi attuale per prumove a cambiamentu.
Perchè Uvertu Moniteraghju hè Convivente
Una di e razze d'autocumannitoghja hè assai utile hè chì pò esse assai difficiu per ricurdà i pensamentu, sentimentu o cumpurtamentu doppu qualchì tempu passatu. In u mumentu autocumannitoghju averia pussibule attruvarà una dimarchja precisa di ciò chì si trova in veru cù u vostru cumpurtamentu alimentariu. Questa pò esse una strumenta impurtante per esse chjappi per mudificà un cumpurtamentu o prublema in u vostru propiu ( self-help ), o mentre travaglia cù un terapeuta.
L'autocompussionamentu hè una parte principale di CBT rinfurzata per u disordine di e nutrimentu (CBT-E) è principia dopu à a prima sessione di a terapia. I criterii d'autoreveghjani sò rivista cù u vostru terapeuta durante ogni sessione di a CBT-E.
Rifendu à l'autogestionamentu
Ci sò sfidate assuciatu à l'autore di surviglianza.
Ci hè u tempu è u sforzu di cumpressà i registri dopu ogni manghjà o pranziariu è puderebbenu bisognu di pianificazione di u vostru parte. Tuttavia, pudete ricordate chì l'autoreitamplintru hè una parti integrale di a ricuperazione è ùn hè micca una pràtica chì avarà da mantenenu sempre.
Parechje persone anu spirimintatu ancu di ricuperà a ingesta di alimentazione per i programmi di perdita di pisu è sò stati missi in pena quandu i so registri anu manifestatu chì ùn anu micca peghju à a dieta.
Questu pò esse risultatu in sensu vargogna o vargugnate di veda i so mudelli alimentari registrati in carta. U vostru terapeuta adopende un accordu assai differenti à i vostri récord è ùn ti ghjudiche micca o ridicule micca. Invece, ellu hà travaglià cun voi per aduprà l'autoreffinamentu com'è strumentu per prupondenu l'insegnamentu di u disordine di l'alimentu è informate u vostru trattamentu.
Cumu Mantene un Cummerciu Record
Hè ricumandemu chì rinsignate u seguente com a parte di u vostru scrollaghju di autore:
- Tuttu ciò chì manghjate è bivite nantu à u cursu di u ghjornu è di a notte
- Qualchidunu pensamentu o sentimenti chì si sò longu cun u cunsumu quellu sidu o pranzu
- Sia chì u episodiu particulari di manghjà hè cunzidiratu una miseria (sicondu voi)
- Sè chì fateva qualcosa à pruvà di spedinu di e calori , cum'è vomiting, usando lacuxative o esercitivu
- Situazione (per esempiu, "à a table di cena" o "in fronte di a television)
- Qualessu ligame, fatturie o sentimentu cuntenuteali pertinenti (per esempiu, "à a famiglia si cunghjunghjenu" o "Icchè troppu", o ansici, depressu, felice)
In debitu deve guariscenà u vostru logu di autore di surviglianza senza fà nisun cambiamentu à i vostri patti di nutizie per almenu una settima per inizià per identificà mudeli è temi. Vede se pudete identificà qualsiasi cumpurtamentu problematiche o associazione.
Per esempiu, pudete nutà chì sò assai più prubabili di manghjà da manghjà dopu à l'embiu di assai ore duranti u ghjornu. Dopu stu piriudu di u tempu, pudete aduprà per fà alcuni cambiamenti in i vostri mudele. U passu appressu hè di fà cambiamenti à qualsiasi patti problematiques è per stabilisce un mudellu regular di manghjà .
Oghje stampatu o l'appelli sò Tuttu Appartite per a Montagna
L'autocumannitettura hè tradiziunale realizatu cù carta è lapis. Ma a tecnulugia hà permessu per l'utilizazione di l' appruvazioni di l'impresa o di u telefuninu intelligente chì anu orientatu à ricuperazione. Parechje trovani chì a cunvenzione di e ducumenti elettroni è motivatu è un attaccugliu per un stilunatu di impegni.
Recuperazione Ricerca è Rise Up + Recuperare sò solu appliaggi libri per l'autoreffinzamentu adattatu chì pò esse usatu indipindente o mentre chì travaglia cun un terapeuta com'è parte di u trattamentu di l'alimentu. Arcuni applicazioni includenu risposti è incuragisce l'adopru di capacità adaptativa. Aduprate infurmazione nantu à queste è altre applicazioni utili.
Ci sò parechhi appricazzioni chì ponu appare pè ghjunghje u prugrammu per l'autoreveghjani, ma u focu quasi sclusivamenti à cuntenisce di caloria. In ogni modu, l'autocumannitettura è a caloria cuntenenu ùn sò micca listessi. L'autumudizzioni di u chjama per a leggerie d'infurmazioni nantu à l'emozioni, u cuntestu è i patti di cumpurtamentu chì u cuntestu di caloria simplici ùn sia micca. Hè sta información addiziunqua chì hè cusì forte per prumove a ricuperazione.
In fattu, e mette in quantità è cuntadore di caloria ùn sò scurdati per i persone cun e disordini di l'alimentariu è ùn sò micca un focu in Cbt-E. Ci sò tanti vittimi di i disordini di l'alimentariu sò assai rigi cù a so ingestore alimenta è passanu assai tempu pensendu à ciò ch'elli anu manciatu è sforzi per "addivanu" per calori chì anu cunsumatu. Calorie counting is not recommended because it can serve to promote this behavior obsessive.
Risorse
L'autocumannitoghja hè unu di i primi passi versu a recuperazione da u disordine di e nutrimentu è pò esse una ricca fonte d'infurmazioni per ogni pezzu cù a so rilazioni cù l'alimentariu. Se interessate in l'auto-aiutu, u Centru di Intervenzioni Climatica prupone un libbru di travagliu chjamatu Ogien Unduosu Eating chì include autocompresi. A guida à l'autorevegrolamentu chì ghjè una parte di stu libbru di u libru è copi di repertorii stampati in le paper-and-pencil can be found here . Parechje persone pò truvà chì anu bisognu di supportu da un terapeuta. L'Associazione Naziunale di Disinfestazioni alimenta un regnu di i duttori di a nutizia digià.
> Riferenzi
> Fairburn, CG 2008. Terà di cumportamentu cognitivu è i disordini alimentarii . Guilford Press.
> Centre for Clinical Interventions (CCI). A Vicenda di l'Eghjocu Eterna A Part A, Module 4: U-Monitoreu CCI di u mudellu d'autogestionamentu.