L'esercitu per regularizà pò aiutà à rimbursà i sintomi OCD
Engagement à l'aerobic exercise ven cù assai benefici fisichi cumpresi i livelli di colesterol ridotti è risichu di riscattu di malatie coriu è di diabetes. Sì avete u disordine obsessive-compulsivo (OCD), pò esse un benefiziu supplementu, una reduczione di i vostri sintomi.
Ciò chì a ricerca voli
L'aerobic exercise pò esse usatu terapeuticamente per migliurà i sintomi moderate da a dipressione , è dinò a crescita di l'estresse generale è l'ansietà.
Un studiu chì esaminà l'exercitu aerobbu è i sintomi OCD hannu dumandatu à i participanti cuntinuà u trattamentu usendu l'agenzia di l'esercitu d'intensità moderata, per esempiu, per u so reginu di trattamentu per 12 simane. Ciò ch'elli anu truvatu hè chì a gravità è a freccia di i sintomi OCD eranu ridotti immediatamenti dopu à l'exercitu. Inoltre, a gravità è a freccia di i sintimi OCD generalmente diminuite nantu à e 12 simane di l'exercitu. Per parechji participanti, ste risultati foru sempri prisentate sei mesi dopu à l'estru.
Un altru studiu hà realizatu un testi simili per vede s'ellu una combinazione di terapia cognitiva-comportamentu (CBT) è un programa di exercitu d'12 settimane fugliali hà fattu qualcunu diferenza in sintomi OCD. L'esercizii aiutau, facendu u programa di 12 settimane cù a CJB una bona ricerca terapèutica.
Esempi di l'Esercitu pò aiutà
Ci hè una quantità di modi in quale l'esercitu pò aiutà à riduciri i sintomi. L'esercitu pò cambià u vostru core.
Studi rializati nantu à i ratoni ammanite chì l'eserciziu nantu à una rota di rota aiuta li fruttivi di novi nurmale trà i neuronii in i so motini. L'esercitu pò pruvà l'allungamentu di "fattori di creazione", chì prumove i neuroni per fà relazioni novi. Sti novi cunnessione pò aiutà à riduciri i sintomi di OCD. L'esercitu ancu prumove l'alliberamentu di l'endorfini, "sentenu boni" neurochemicals, stimulant l'umore è fendu l'estress.
L'esercitu pò aiutà à aiutà à migliurà l'autoestima. Sè avete principiatu cù esercitivu regularmente, pudete truvà qualcamentu sìmulu à fisicu è psichicu. Questi cambiamenti pò aiutà à prumove a vostra autoconfianza, cumu diminuite a vostra tensione, un primu attivatore di i sintomi OCD.
Eserciteghja pò ancu fà per più social. S'ellu devendrà oghje à u gimnastru, cumprintà cun un socie passante, o unimentu in un squadra sportiva-esercitivu pò aiutà à esse più sali. Scacciate è cunnette cù e persone hè un grande modu di sustegnu sociale. Avè un forte sistema di supportu, cum'è a spinta in l'autoestimu hè una altra grande manera di riduzzione di i vostri livelli di stress.
Per ùn scurdà, l'esercitu pò ancu furnisce una gran distrazzioni da ogni obsessione è cumpulsione chì pudete esse ghjochi. I forma più vigorosa di l'attività fìsica dumandate a vostra tutta attenzioni, facenu difficultu di centru nantu à tuttu. In questu modu, l'esercitu puderia furnisce un spaziu di bonu da l'obsessioni è compulsioni, è dinò un sensu di cuntrollu di i vostri sintomi.
Se pensanu à aghjurnà l'esercitu per a stratiggia di trattamentu generale, dumandate à u vostru duttore chì esercanu un prugramma chì vulete ricurdate per voi. Pudete ancu u travagliu cù un furasteru persunale o aghjunse un esercitivu di fitness di u gruppu se sè micca novu à travaglià.
> Sources
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Cambiamenti aguti in l'obsessioni è compulsioni dopu a intensità moderata aerobic exercise among patients with disorder obsessive-compulsive" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Un studiu pilotu di moderatu-intensità aerobic exercise for obsessive compulsive disorder" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson è Jasper AJ Smits. "Esercitu per l'altere è l'ansietta: l'statu di a scienza". Cognitive Behavioral Therapy 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Un Prughjettu Pilottu di l'Additivu Avvisu di l'Esercitu Fisicu à a CBT per OCD". Teritivu Conductual Cognitive 44 (4), 2015.