L'ansiette soziale pò fari risposti raziunale difficili di ottene
Se tenete disorder d'ansietate sociale , pudete avè situazione suciale o avè un timore di vrollà chì hè di prumovezza à l'avvenimentu propiu. Pò esse quarchi preoccupatu di qualcosa parolle o blush da nervi. Pudete truvà questu per esse incredibbilmente disruptive à a vostra vita, ferite e rilazioni cù l'amichi è l'amare è ancu dolendu a vostra cursa.
Avoidà tutte di sti situazione ùn hè micca pratica per u longu tempu.
Sapete chì ùn sò micca solu; Ansietà à l'ansietta soziale hè unu di i disordini d'ansietà cum'è cumuni di l'omi è di e donne. Parechje persone anche episodji di ansietà sociale in i so figlioli , ma ùn cercate micca trattamentu finu à quellu tempu in l'adultu. Certi piacè pusonu fora di u trattamentu perchè pensanu chì ùn avè micca aiutà; credi chì l'ansietà sociale hè una parte innata di a so persunità. Ma mentri l'ansietà sociale pò esse difficili di superà, a terapia cù un prupizianu di sanità chì specializeghja in trastornadore di l'ansia pò aiutà à gestisce a vostra cundizione è interaccettate più naturali cù l'altri senza tali temerari scantu.
Managing Social Anxiety With Responses Rational
U vostru duttore pò fà ricumendarà chì avete sottumessu una intervenzione cognitiva-cumportamentu, cumprendu a terapia cognitiva-comportamentu (CBT). Certi prugrammi integrenu diverse apprezzamenti à l'ansietà, cum'è e tecniche di rilassazione è a furmazione soziale è di e capacità di conversazione, si passanu à furmazioni più intensi di l'intervenzione cumprendi una ristrutturazione di cugnitivi .
U vostru terapeuta vi travaglià cun voi per riviseghjite e situazione induve induve, cum'è per dà un discorsu è identificà i pinsamenti di l'ansietta chì avianu. Per esempiu, sè vo avete ansietà annantu à l'annunziu publicu, pudete pensà irrationalmentu chì e persone rire de voi se stutter o un poviru parolla ruinarà a vostra cursa.
Quandu sò i pinsamenti irracionale sò identifikati, u vostru terapeuta uttenita a sustituisce quelli pensamentu cù risposti razzjonali. Tù è a vostra cunsultante custruiscenu e vostre risposte novi dopu un prucessu di passà i vostri pinsamenti immedatichi, disputendu quiddi pinsamenti usendu disputantte e summarizing the key concepts of the process of disputation.
In l'esempiu di dà un discorsu, u vostru pensu urdinariu pò esse u vostru pensamentu di l'ansietà per esse umiliatu in u publicu. A través di a vostra terapia, ricanuscianu chì u pensamentu rifirenti hè irrational di quistite per quistite per quessa, "Sì vogliu alcuna cosa stutter, crede ch'elli eranu incompetenti?" Pensendu à e vostre propiu reazzione à e situazione di e altri è capiscu quantu pocu duvete qualchì sbagliate qualcunu pensamentu, puderete aiutà calviri stessu è accettanu chì u so timore ùn hè micca realisticu. Pudete puderà rimpiazzà quellu sustegnu cun una risposta razionale insegnata, "Incluso si stumble over my words, chì ùn significheghja micca chì ci hè qualcosa di male o chì ùn pò micca fà u mo travagliu".
Pensamentu di più adattamentu nantu à sti situazioni suciali è pigliate un passu à riflette pè e vostre reazzione pò esse un passu granducciu à aiutà à gestisce l'ansietà è a so sintomi.
Ùn hè micca qualcosa chì pò essa guariscenza per a notte, ma cù un bonu duttore è a terapia persa usendu risposti raziunale, pudete cuntrollà u disordine. Questu avete una longa volta per aiutà à cunvertisce cù l'altri, passà a vostra rutina ghjurnata è diventa tempu cù i vostri amare.
Source:
U Centre Naziunale per a Salute Mental. "Disorder d'Ansiedad Social: Recuigazione, Assessment and Treatment", 2013.