Reframe Overgeneralizations per aiutà à gestisce l'ansietà
Se tenete disorder d'ansietà sociale , pudete trattà contatti cun pensamentu negativu. Parechje persone cun praticassi di ansietà social cù generalizazione, una distorsioni cognu chì pò esagiu l'ansietà, a depressione è u scantu. Scopre più nantu à a generalizazione è cumu gestione da per minimisà a vostra ansietà.
A sobreazziunalizazione
A sobregeneralizazione hè una prublema cumuni chì frecuentamenti afecta à quelli chì anu malatie mentali cum'è a depressione o l'ansietate disordini.
Hè un cursu di penseru in quandu applià una sperienza è ginirali a tutte l'esperienze, cumpresa quiddi in u futuru. Per esempiu, si unu avete datu un poveru discursu, pudete pinsate à sè stessu: "Sempre torni speeches. Nun mai di pudè parlà publicamente senza messe.
Sì avete a sperimentazione generalizata, pudete vede qualsiasi una sperimentazione negativa chì succidevi com'è una parte di un mudellu inevitabbile di sbagli. Cù anziane sociale, questa impera a vostra vita è impedisce a vostra rutina ghjurnata. A sobregeneralizazione pò aghjustà i vostri pinsamenti, facenu sensu chì tutti i disgrazzii è chì ùn pò micca fà nunda.
Una sobreigenerazione autlitimitante hè quandu avete risoltu da alcuni risirvà u vostru putinziale. Eccu sò pinsamenti cumuni comu "Ùn sò micca bè cumu" o "Ùn aghju mai fà chì". Puderanu tene da riesce riscosu o i passi appressu, facendu per a vostra carrera è vita sociale.
Ma mentri a sobregeneralizazione pò esse un sintomu terribili, pò esse amministratu è l'ansia s'ellu hà dimittutu per riprofirmi i vostri percepzioni.
Ricerca di Overgeneralizations
A rifurmazione hè un prucessu chì identificate pensamentu negativu o pocu pensatu è a sustenevuli cù e positi è empowering. Hè una manera di cambià a manera chì vede qualcosa. A rifurmazione pò esse un strumentu putente à gestisce i troppu generalizazione è l'ansietude sociale.
U rifurmazione hè un prucessu simplici simplici chì ponu esse practicatu per aiutà à diminuisce i vostri sintomi:
- Identificà i vostri Patroni di Pensamentu : Ricunnosce quandu si trovanu pensativu negativu nantu à sè stessu o micca fà esse attività perchè pensate chì fallete. Senza più cuntzertusivu di i vostri pinsamenti, anche à scritte in un journal. Appena vultiscia a vostra negatività, puderete ricanuscià i patrunanza di pinsamenti.
- Challenge Yourself: Fighjate i pinsamenti chì avete scrittu è dumandate sè stessu, "hè questu questu?" Un altru vi vede i pinsamenti a stessa manera? Sfida ogni penseru. Ùn pudete truvà nimu hà avutu chì hè stata nervatu durante una presentazione o avete stata torru chì una sola volta. Ricunniscenza i vostri regnanti, quandu site u marcatu è hà divutu cù l'amici.
- Sustituisce i vostri Pensiunale: Quandu penserate i pinsamenti negativu, utilisate l'autore di parlà per penserate più positivamenti. Per l'esempiu di parlà publiche, invece di pensà: "Sò un parlante terribili è sempre tornacciatu", sustitùtinu cù "Sò più dispostu è pronto per dà un grand discorsu". U rifurmimentu à a positività pò contrule à a vostra ansietà è l'aiutu à ottene a presentazione. Fighjulate l'experientu chì vi causate l'ansietà cum'è un sfida invece di una amena.
Overgeneralizations pò esse un sintimu debilitanti di l'ansietà social, limitendu cumu si pò interagisce cù l'altri è mantenevvi à l'ottene quellu chì vulete.
Invece, cù riformulamentu positivu, pudete gestionà i vostri sintomi è aiutanu à prutezzione di a vostra ansietà sociale .
Source:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Disturbà di Ansietà è Overgeneralization di Scantari Classificatu Fatture". Psichiatria Biologica , 909-915, 2014.