I pianu vacanze sò stressanti per parechje persone, micca solu di quelli chì soffrendu di disordini di l'alimentariu . In ogni casu, a festa di festa ùn devi esse un dilicatu. Cù l'appruvisazione anticipata, pò esse amministratu è gudutu.
U stessu disignu di e pranzi di festa aghjusta a probabilità di manghjà. Quanti chì americani passanu i ghjorni chì righjistrannu à Thanksgiving fretting o esse fendu entusiasmu annantu à u manghjà?
A cultura di una festa di Thanksgiving li faci cù un binge culturale chì hè aggettivu. Parechje finiscinu sèmezzu postu vacanze. Segui i suggerimenti avà per rinfurzà a prubbabbilità chì vi manghjarete in e fughje:
- Eat normally leading up to the holiday: A maiò parte di l'anticipà una festa per riduzzione u so cunsumu prima di l'alimentazione di vacanze, in certi casi per parechji ghjorni chì porta à questu. I ragiunonu chì, postu chì anu da manghjà assai in pranzu, pruvate à cunservà i calori di u ghjornu è andate in u manghjatu à u deficit. Ma questu hè diventatu una prufezia cumprenda. Cume più restrizzioni chì porta à u manghjatu, u più prubabilmente chì un oe manghjà in u manghjatu. U nostru corpu in a maiò parte di i casali anulà apprufittendu appruvazioni tentativu di restrizzione . Studi di lab studiunatu chì quandu i dieters sò distractati di cuncentraziu nantu à a so intake, manghjonu più di non-dieters. Cusì, per ùn esse manghjatu in l'alimentazione di vacanze, pratica u cuntrariu di restrizzioni: manghjanu nurmale in tuttu u ghjornu, cumpresu un lunch in equilibrio è un pranzu in a tarda. Se ùn avete micca in a vostra festa cena famished, puderà fà più decisi lògichi è adatti è evite micca da manghjà.
- A plan anticipate à manghjà un alimentu equilibratu: Se pate cù eterna dispunellata, pò esse utile à pensà à u cumu di vinu u tempu di piacè è di patticà chjaramente ciò chì vulete manghjarè. I famìglie spessu segue un menzu tradiziunale annantu à l'annu - ùn hè micca difficiu d'anticipà l'alimentari chì si sirvià è viria un piatraniu equilibratu, cumpresu tutti i gruppi di l'alimentari maiori (fècula, proteina, verdura, fruttu, dairy, fat). Pianu di una parte normale di a pusizione. I celebrazioni sò parti di a vita - gudemi. Se ùn sapi micca sicuru chì sarà nantu à a carta, dumandassi à l'ostiu per pudè sviluppà un pianu. Sì ci hè un fasciu, portanu qualcosa chì vi piace manghja.
- Rifienti tutti o nunda di penserà : Sognu di i vostri penseri neri è bianchi nantu à a nutizie è sfida. Parechje persone classificanu attivamente u so cumpurtamentu alimentariu per esse "benificanti" o "esse bagnu". Rice perchè s'ellu ùn sò micca limitanu o "esse bè," puderanu ancu esse rinunziari u cuntrollu. Questa hè una falsa scelta chì avà favurizeghja l'alimentazione disordine è a festa indegratu. Solu perchè hè un vacanze ùn significa micca chì avete bisognu. Prutratazione moderata.
- Fate à voi chì pudete manghjà questi alimenti: A crede chì a festa hè a sola volta chì puderà tene qualchì òspite rinforza una mentalità nimu o nunda. Ricurdà chì questa morta di alimentazione, quandu era tipica per sta occasioni spiciali, pò esse ottene più freti di quellu. Per esempiu, pudete puru piace u sobratu u ghjornu dopu. Pudete ancu dumandà a ricetta è fà parechji platti particulari nantu à u vostru propiu in un tempu di l'annu perfetta.
- Fate un accortadoru iniziu di buffetti prima di uttene nutralizie: I servizii buffetti ponu esse specialmenti sopblucati per quelli chì soffrendu di i disordini di l'alimentariu è di manghjà. Una bona strateġija hè di prima reconnaissance di u buffet senza piglià qualcosa alimenta. Pudete vede tutti l'alimenti è decisione nantu à ciò chì piglià senza caricà a vostra chiazza. Per esempiu, sceglie una proteina, un fècheru, è cusì. Fate è fate un pianu cumpostu cumpratu per seguite u seguitu di a quantità totali di l'alimentu. Videndu tutte l'alimentariu chì vanu à manghjà nantu à a piatta à un certu tempu vi aiutà à seguità di quantu sì manghjate. Fate a listessa cun dessert; indittà tutti i postri di prima, è sceglite unu unu o duie à manghjà, o cunzidira chjamate più chjucu.
- Pace ti stessi è ferma quandu chjappu: Pruvate à passà sè stessu, per pause periscendu per purtà a to furchetta è di vìviri una zucca. Pudete ancu vugliinu à limità a vostra ingesta d'alcohol, cum'è assai pirsuni sò più propensi di manghjatu dopu avè. Pagau attente à a vostra sàzita è impedisce d'avè prima troppu chjucu. Quarchi cosa hè difficiule di firmà quandu manghjà o alimentu chì sapi bona. Fate cuntzertusivu di u sensu di disappuntu ciò chì avete dicisioni di impedisce di manghjà qualcosa chì sapi bona. Posa cun sentimentu in lenza di sguassate cù i manciari; probabbilità di passà in pocu minuti.
- Acepta chì hè normale abbandunà in i vacanze : I celebrazione ci vole à gudite. I pianu vacanze sò un modu di cunnetta cù l'altri. Eppuru u più indulgente in l'occasionu hè normale è ùn avè micca affettivu i vostri salute.
Eat in situ di situazione è di cunfarenza pò esse stressanti per parechje persone. Dopu i suggerimenti supra pò aiutà à assicurà una festa alegre.
> Source:
> Fairburn, CG (2008). Trattamentu Cognitivu Terapii è Eordine Disorders . New York, NY: Guilford Press.