U vostru ADD ùn deve mancassi di gestisce a critica efficace
Comu adultu cù ADD , pudete avè ricevutu a vita di rispunsibilità nigativa in i cumandamenti. Ùn hè surprisante chì una persona si sentenu sensibilita! Aghjunghjendu à questu una diffiultà à gestisce l'emozioni è forsi à certi volte una tendenza per overreacte perchè senti cusì tantu. Tutti sti fattori facenu micca a criticà difficiuli difficili.
Manipulazione Critica cù ADD
Mentre ùn puderebbe cuntrollà ciò chì l'altri feranu o dicenu, pudete u travagliu di cuntrolle di manera chì riflette.
Chì ci sò certi modi per trattà a critica per ùn avè micca guidatu à rivolti risichi, ferita à i vostri rilazioni persunali o di travagliu, o più dannu à a vostra stima propria?
- Sviluppà una cuscenza di e vostre reazzione. Cumu tendite à risponde à critica? Avete rispundenu differente per diverse persone? Sè vo prubabilmente crescenu postu di difendenza ancu quandu a critica hè stata vera? Per esempiu, avete arraggiatatu chì quandu avete dumandatu à cuntà un errore inchiostu?
- Avete bisognu di a situazione è a vostra rilazione à a persona chì presenta a critica. S'ellu hè una situazione di travagliu - è l'indipendente critica hè u vostru urdinatore - avete bisognu di moltu cù cura per a gestione i vostri sentimenti. Spessu, dumandendu u tempu per responde hè a stratifika megliu (cunde à deci prima di risposta hè ancu utile when possible!).
- Quandu si affruntà una situazione in quale avete ricevutu rispunsabilità negativu di una altra persona, pruvate di ritornu è scopre i vostri sentimenti. Utilizà autudite. "Sò minatu è ingeratu. Hè una reaggregazione?
- Se sapete chì sera una interaczione chì hè difficiule, prutege i vostri risposte. Assicurà davanti à un specchiu o ancu davanti à un amicu o un membru di a famiglia adulta. Cercà i so feedbacki è cunsiglii.
- Se sullivate è truvate chì avete esercitatu à una situazione, lasciate è si ritene à a conversazione quandu si sentite in un cuntrollu più bonu.
- Be kind to yourself . Pruvate micca di turnà u votu negativu in ghjocu o stava nantu à u puntu hè tortu à u vostru autoestima. Amparate da ciò chì hè un feedbacke utile è disregcine u restu.
- Se ùn sapete cumu si i vostri sentimenti annantu à una interaczione sò adatti o esaggirati, parranu cun amicu di fiducia o un membru di a famiglia adulta per avè risposti.
- Vaju cura cù u rispunsevule per email, di textu è di e social media. Hè tentatore di tipu è mandate una risposta immediata, ma pudete subbitu, quandu seconde dopu. Spessu, a più bona rispùnza hè di fà nunda in tuttu durante almenu un pocu minuti, mentre chì pigliate u tempu di pensà à a megliu risposta à u messagiu criticu chì avete ricevutu.
- Quandu risponde à email, leghjite è leghjite ciò chì vo avete scrittu. Edite alcunu qualsiasi cuntenutu chì pare micca esse inadurati o infurmati forti. Allora - verificate per esse sicurizei chì stanu a vostra risposta solu à a persona chì avissi leghje, è NOT per i clienti cc'd.
Source:
Kathleen G. Nadeau. Aventure in Fast Forward: Life, Love, and Work for ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.