Quandu u Cessation di Fumare Ci hè tantu duru
I disturbì di u sonnu sò un effettu da culori cumuni di u rinunciu di nicotina . Nove novi fumuni anu da pudè dorme di più di l'abitudine per questa fase di u cessamentu duvodu. I nostri corpi si ponenu reaghjidi à a perdita di numerosi dosi di nicotine è altri chimichi in tuttu u ghjornu. Pudete è di solitu ci permettenu di nebbia è lethargic.
S'ellu si chjina di manera chì sente, ùn tibareghja micca u bisognu di u restore di più.
Pigliate turnipuli quandu puderete è fà piglià a cugliera prima di u solitu. U vostru corpu rimpiazza torna cù un pocu tempu. À l'altru oppostu di l'ispettru sò i fanno i speraturi chì anu difficultà per esse durmìanu in tuttu. L'insomne hè ancu un sintimu cumuni di u retirementu di nicotine .
Sì trovi u soffrendu di l'insomnia durante e primi setti simane dopu chì abbandunendu u fume, pruvate qualcuni di ste rimedii naturali per facilitate e vostre malvini.
1. Cut the Caffeine
A cafeïna hè un stimulante. A maiò parte di a gente cunnosce questa, ma hè quì un fattu chì hè menu cunnisciutu più grande: A cafeïna in u corpu di un fumadoru hè metabolizatu (digerutu) à circa duie volte di u prezzu cumu di un nonsmoker. U risultatu hè una alta tolerenza à a cafeina.
Quandu tene u fumu, l'ammontu di cafè o ciazzamentu chì sò in modu di potazione puderebbe aghjustà è disprezzo. Reduce o tagliate a cafeina fora di u vostru regnu tutale dipoi cumplittamenti à pocu tempu, sopratuttu si avete avutu per difenda duranti a notte.
Chances son bè chì dopu à tè per u processu di rinfurzamentu, puderete eddu qualchì cafè novu, ma forsi ùn hè micca quantu cumu fattu cum'è fumadoru.
2. Pigliate un bagnu
Pìcprà uni pochi candele, utilisate parechji sales di vintrici fragnati, è dete u stress di u ghjornu. Un bagnu bagnu hè un modu immillorable per relaxà u vostru corpu è in mente in preparazione per u sonnu.
3. Schedule a Massage
Alcistera u vostru còmochju o un altru paru dispostu di mani per aiuta u travagliu u stress in i musculi. Se pudete piglià un maschile di corpu in colpu, grande, ma ancu 10 o 15 minuti spent on your neck, spalle, face è scalp pò travaglià maraviglii per aiutà à rinsignà è preparate per una bona notte di dorme.
4. Hà una tassa di tè inori
Ci hè una varietà di tedescu di mutagheres blended specifikamenti per aiutà à calmà è di prumove a sò. Fighjate à a porta di tè in u supermecchere, o visitate a vostra salamaria di alimenta lucali è dumandate i suggerimenti.
5. Escutte Musica Sanità
A musica suave, mosaica pò aiutà à fà affissà a suffrezza per esse di dorme. Pruvate d'eseguisce un gravure di onda chì tocca a spiaghja. U so sanu pò esse un bonu aiutu di u sonnu. Assicuratevi di avè un jucatu o app chì apartu. Ùn vulemu avè micca esse risposte è fà facite u vostru, cum'è quellu scunfettu u propiu.
6. Apagar l'Elettronica
Sì dite un telèfon inteligente, tableta, o laptop, parche à a porta di u vostru camere è cunfurmate cun ellu silenciu cusì ùn senti micca mezu di missaghji o notificazioni in vendita. Dejè ancu a TV off. Invece, leghjite un libru (un libru propiu, micca unu di u vostru telefunu) per un pocu per aiutà à dà cunsulazione.
7. Beatu un vetru di latte chjuche
Spice it up with a little honey and cardamom or nutmeg.
U latti quarchi aiutà durmi per u fattu chì hè un alimentu riisciutu in l'aminòcidu L- triptopanu. L-tryptophan aiuta i nostri corpi producenu neurotransmisors cum'è a serotonina. A seratonina hè un messageri nervu chimicu chì dilla à u corpu per stalle è dorme a notte. U più di u L-triptopanu in u latti hè purtatu à u mo core cum'è manghjate un carbuidrata cun ellu. No wonder leche e e cookies sò longu un lugiziu predilettu otticu.
Ogni alimentariu chì cuntenenu l'aminòcidu L-triptopanu:
- Chicken, turcu, pisci è marroni
- Uova
- Prodotti di soia, such as tofu
- I prodotti letti
- Semi com'è i girasole
- Nuts, per esempiu, pistacu, anacardoni, amanduli è avellana
I supplii di triptopanu ùn sò micca cunsigliatu per chì sò stati assuciati à u sindrome di eosinofilie-myalgia.
8. Nun cibo Alcohol
L'alcohol dilapita u sonnu. Uni pochi di prudutti pò facenu più fàciule per adurizà inizialmenti, ma u spiritu in u sistemu spessu a causa di spende un pozzu minuti in u ciclu di u sonnu. U sonnu hè spissu spessu intermittenti per u restu di a notte.
9. Get Some Exercise
Ancu un pocu passaghju di 15 minuti avarà da aiutà, ma se ùn puderà dorme, pruvate à esce per un bonu passatu longu parechji ora prima di u lettu. A timing hè impurtante cù questu. Ùn esercite micca bellu prima di lettu, cum'è si fate un avvicina prima chì prurite.
10 Medite
Meditazioni aiuta à inizià u vostru ghjornu nantu à u pedianu correctu è finisce ben nicely. Comu u sonnu di aiutu, pruvate a meditazione in u lettu, pusendu in silenziu, l'ochji chjusi. Cuminciate per centrà in i musculi in u vostru corpu, conscientemente rilassante, sizzioni per rùbbrica.
Cumu avà, andemu in i pinsamenti in a vostra mente. Averigene cresce cum'è vede è da lasciarà. Let your mind drift and flow, releasing stress and worry as it goes.
Adding meditation to your morning routine (in una pusizione ghjustu) vi premiarà cù un cuntrollu u cuntenutu mejoratu in u vostru ghjornu, ancu.
11 Ùn Nap
Mentre chì puderete sentenu bonu per pudè ottene un'utilisazione, si hè duranti u ghjornu, ùn fate micca. L'impresa di l'energia ùn sò micca u vostru amicu si avete a soffrenza di l'insomne. Puderete pagà per questu questu quì hè ora per u lettu.
12. Dopu à u vostru ghjornu à pocu prima
Una altra tecnica utile per aiutà u ghjornu di u vostru clock internu hè di cumincià u vostru ghjornu un pocu prima. Pudete utilizà qualche di u tempu per meditarte, troppu, un win, vincite.
Un Verbu da
A fascia di riezzione fìsica di u cesamentu di fumari è una cundizione impurtante. I vostri mudelli di u sonnu torna à a norma prestu, furnisce micca un insomnato di prima di tastà. Sì i sìmprici persu più da u primu mesi o questu, aghjurnà una visita cù u vostru duttore per affittu chì a cesciera di l'omu hè rispunsevuli cumu si trova.
> Sources:
> Disorders Sognu: In Profundità. Centru Naziunale per Cumplimentarii è Integrativi. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Just Quit Smoking? Watch Your Caffeine Intake. Substance Abuse and Mental Health Services Administration. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.