Per e persone chì tratta l'estresse, hè decisu per piglià passini cum'è praticanti tècnichi di rilassament, uttene un exercitu regulare è un santu suffirenziu, è parlendu à un prufessore di salute mentale.
Sipping un tazza calienta di tè d'arbi in u mità di u ghjornu o à a sera pò esse un ritu raltevuli, è ci sò qualchi evidenza chì certu tulluli d'ape ti anu pruprietà chì pò aiutà à domma l'estresse. Eccu un'occhiata à sei spezii d'arbi chì ponu aiutà à mantene a calma.
1 - Linden Tea
In certi tipi di medicina di paese, una bela chjamata linden hè dichjaru per aiutà à rimà l'ansietà. Hè pensatu chì piglià silti di i fiori d'herbe in forma di té si pò aiutà rilassate è possibbiò facilità l'insomnia (una cundimentu cumunitata cù l'ansietà).
Eppuru ùn ci hè micca assai ricerca nantu à u beneficu di i benessiri podrali di u linden, un studiu prelimiunale publicatu in a Journal of Ethnopharmacologie hà truvatu chì l'arbe puderia aiutà à allistà l'ansietà. In e teste in i sele, i studienti di l'studiu chì l'estrattura di borgogna puderà pusseda pruduzzioni sedative.
Per aiutarii trattannu di l'ansietà è l'insosma, l'erbe cum'è valeriana è u lupu pò esse utile. Pranchendu tes unghjaru cum'è chamomile, respira à l'essenza calmante di l'oliu essenziale d'espliegne, o praticà e tecniche di rilassazione, cum'è a meditazione, puderia aiutà à valdi prima di l'ochju.
2 - Tè Verde
Un aminòcidu chì si trova naturale in u tè verde, theanine hè dicatu per prumove a rilassazione è trattà parechji problemi di salute mentale. Per esempiu, assai persone piglianu suppulu di theaninu per allistà l'ansietà, battete a depressione è cumbattimentu.
So far, i scientifichi ùn anu da scopra a larga stima di l'effetti di a salute di l'theine. In ogni modu, a ricerca prelimiunaria suggerisce chì u teanine pò aiutà à elevà l'umore, amparendu a funzioni cerebrale è calmà a risposta di u corpu à u stress.
Mentri hè troppu prestu per recitarà l'utilizazione di supplette di u supplimentu per u trattamentu o di prevenzioni di ogni situazione di salute, u upping your theanine inghjuluzu aduprendu u tè verde pò offre un vastu varietà di benefici di salute. In fatti, studii amparanu chì e persone chì vinu u tè verde nantu à una basa di regula forse anu aghjustatu u prutezzione contru a pressió arteriala è u colesterulu altu (dos altri fatturi di risicate per a malatia di u cori), è ancu alcune forme di cancer.
3 - Manzanilla
Per aiutu à ottu ottu ora solidali ogni notte, pruvate torna a camomile. Diciata per calvinta i vostri nervi, la camomilla hè stata trova per migliurà u travagliu di u ghjornu in i persone cù insomnia in un studiu pilotu publicatu in BMC Complementary and Alternative Medicine in 2011.
Un rapportu da u Repertoriu di Psiculugia di Salute aghjusta à l'evidenza chì a disturbazioni di u sonnu puderia micca aiutà a vostra cula. In u rapportu, i scientifichi affirmanu chì avè u so servitore disturbatu da a notte puderia fà più di pudere di manghjà troppu duranti l'ora di sera.
In più di u tè di camomile, hà qualchì prufonda chì l'olfattu di camomile (usendu una scatula di aromatherapy chì cuntene l'oli essinche di chamomile) pudia aiutà à u sonnu più sodiu. Per sappuntà l'effetti rilassanti di a chamomile, combina este oliu cù altri olii sedattivi (cum'è lavanda) è cù un oliu trasportante cum'è a jojoba o l'amandula. Hè cruciali per nutà chì l'olii essenziali ùn deve esse ingiunatu.
4 - Rosemary Tea
Per guardà a vostra mente divizia da l'annu, hè impurtante per esse fisici è mentale attivi, seguita una dieta rich in antioxidanti è omega-3 fatty acids, è gestionate a vostra stress. Certi rimedi naturali, cum'è u rosemère d'herbe, pò ancu aiutà. Ci hè ancu qualchì prufundezza chì u rosemary puderà aiutà à rinfuzzà a salute di u moffè stimulant à l'attività di u core implicatu à cuntrollu l'umore.
In un studiu prelimiunale publicatu in a rivista Fitoterapia in u 2013, per esempiu, scentifichi scuperti chì u rosemary aghjunta à migliurà a memoria à longu in ratu. U studiu suggerisce chì i composti situati in u rosemary pudete interferiscenu cù l'attività di l'enzimi cunnisciutu di sustenerà l'impresa anzedante in memoria.
Per più aiutu à aghjunghje u vostru core, pensendu a piglià a meditazione. A risultati di i prucessi clinichi pubblicati in i tempi ricenti suggerenu chì a meditazioni praticanti pò aiutà à eterà l'estressi è a lotta per a perdita di memoria.
5 - Catnip Tea
Per aiutà l'accentu, qualchì pruponenti di rimedii d'arba scien à fà cun catnip, una herba in a famiglia di menta. A più comunale utilizata com un agente naturali di calmà di i misgi, u catnip hè pensatu per pussidà e propietari sedative chì pò dinò a prumove a splutazioni in l'umani.
Mentre chì u catnip tea hè in qualchì volte per i prublemi di salute, l'ansia è l'insomne, ci hè a manca di sustegnu scientificu per i so supposti benefiziunali di salute. In fattu, a scant research disponibile in catnip suggerisce chì l'erbe pò ancu avè un effettu stimulanti cum'è cunsumatu.
Per una infusione d'arba chì puderà aiutà u ventu, pruvate per u tè fattu cù chamomile, passionflower è / o valerian. I studii suggerenu chì ogni una di sti erbi pò aiutà à calmà u sistema nervu cintrali è aiutanu à facilitate a vostra tensione.
6 - Ola Straw Tea
A palla d'avena hè spessu appartita à un alloghju d'energia naturali. Pigliatu da e parchje soprattuttu di a pianta d'avena chì sò quì sottu aduprate u granu, hè stata di stave fora di l'energia di a meziornu di a meziornu di l'energia di l'annu, cusì boni cunsulazioni cumuni cum'è ansietà, insomnia è stress crònica.
Ancu s'ellu hè una longa storia di usu com'è rimediu folkuali per fraccionari i sali di energia è calma a mente, ci hè una mancanza di studienti scentifichi chì sustene e sustegnu di l'effetti d'energie di razza oat. In ogni modu, a ricerca preliminarja amparese chì l'altri parti di a pianta d'avena pò aiutà à rinfurzà a salute: u salvatu d'avena, per esempiu, puderà aiutà à nivulà i livelli di colesterol è prutegà contra l'endurezza di l'arteriasi (un fattore d'altru risicu per a malatia cardiovascular).
7 - More Tips on Stress Fighting
Per aiutu in sguassà i vostri niveli d'energia è calming your mind, pruvate fine-tuning your sleep routine, cutturà u zuccaru, è aghjustendu rapidu splende d'attività fìsica à a vostra cronea di ghjornu. Inoltre, respiru à l'aranciu di l'olii essenziali sustinibili cum'è limonu è pompelmo pò aiutà à rivoluzionarà a vostra energia, mentre chì praticà e tecniche di gestisce l'esercitu pò ghjustu à scena.
Sè vo avete avutu à utilizà qualsiasi forma di medicina alternativu (inclusi tese d'arbi) per a gestione d'istressu, assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima.
Fonti
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Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . L'estrattura di rosmarinus officinalis L. du leva improvisce a minuranza di memoria è afecta l'attività di acetilcolinesterase e butyrylcholinesterase in u cervu di u cori. Fitoterapia. 2013 Dic; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.