Vitamini sò sempri more u novu mentre avemu appruntate più nantu à i so effetti è l'impurtanza per a salute. Perchè certu vitamini è suplementi nutrizionale pò avè l'umore, u vitaminu pò esse un uttellu potenzale per a gestione d'istressu in certi situazioni. Hè aiutu à sapè chì vitaminè anu impattu, è ciò chì l'effetti sò.
Dopu, puderà aghjunghje à u biologu molekulari Brian Dixon, Ph.D., è u dietista John Bosse, chì in u travagliu per USANA Health Sciences.
Aghju dumandatu parechje dumande nantu à cumu tante vitamine pò influenzà i niveli di tensione, è ricivete qualchi risposti exacti chì avìanu juncillati. Questa siguenti hè a trascrittu di quella entrevista, realizata solu per solu .com.
Cume ogni Citte cù i Vitamini Affettanu u corpu?
Vitamini aiutanu à u vostru corpu à esse rializatu ottimisimu è multivitamine pò aiutà à assicurà chì tene ancu u dosaggiu di ogni minerale chì avete bisognu. Hè impurtante chì ricurdà chì e vitamine è minerali ùn sò micca in modu di sulificazioni è cunsumate assai di un nutriente pò esse effetti à longu è fà sparte in dannu. Inoltre, perchè assai vitamini è minerali sò travagliani, se un individuu hè bassu in una, a funzione corpu in tuttu hè micca ottima. Vitamini A, C e E sò antioxidanti putenti. Per annunzià i nostri alimentari è i nostri cume genera numerosi radicali libri chì ponu causà danni cumulative à i nostri celluli. Molti esposi ambientali pruducianu ancu radicali liberi significanti, chì hè normale, ma u tempu, particularmente cù una alta exposition, i nostri organi vede l'effetti di u so dannu cellulari.
L'antioxidanti aiutanu à megliurà quellu dannu.
I vitamina B, per esempiu, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacin (B3), acidu pantotenic (B5), piridoxina (B6) e biotin (B7) travagliamme principale per aducate cum'è intermediari in aiutà i nostri corpi: 1 ) acquistà energia da l'alimentariu chì manghjaraghju o 2) criau novi sustanziali in u corpu.
Pensate di a vitamina b chì travaglia in modu cumuni di travagli in una ligna di assemblea. A ligna pò sempre aduprà sì certi persone ci manca, ma micca manera efficace. Alcune di i b vitamini, com'è l'àlide follicle (B9) è a cobaltamina (B12), anu rolu particulari è anu citatu perchè i so intakes sò cumunamenti pocu. A vitamina B12 è l'acida folica anu impurtante per creà DNA sana, u material geneticu in i nostri celluli. Anu aiutanu ancu aiutà i corsi di u homocysteine. L'Homocysteine hè una sustanza funnata durante u metabolismu aminòcidu chì l'altitudine sò assuciati da malatia di u cori. A vitamina D hè un rolu assai impurtante in l'ossu è a salute immune. U voluminu di dati à a vitamina D hè sempri crescente rapidamente è ricerche i punti di ricerca versu i roles in u sviluppu cardiovascular, muscular è generale. A vitamina C hè ancu impurtante per a furmazione di colaggiu chì hè critica per a salute di a nostra pelle, tendini è ligamenti, mentri à tempu cù a vitamina D, a vitamina K hè benifaria à a salute d'osteria. A vitamina K hè un attore integanu in u clothed blood, impediendo l'hemorrgagia excessiva quandu avemu una ferita è u collagen promossi da a vitamina C aiuta in a furmazione di tissutu novu per vincenu ferite è tissuti forti resistenti à i feriti.
Questi sò nùn qualchì di l'esempi di u travagliu in traversu entre vitamini, ricordate chì ci hè dinò assai di cullaburazione entre vitamini è minerali, cum'è vitamini D & K chì travagliani cù u calcium minerale per creà osse forte.
Ciò chì e vitamini sò più valurosi per l'esistenza?
Hè mpurtanti ricurdà chì "stress" ponu riferisce u fenomenu emozionale di l'estressu o l'estressu oxidativu mobiliu da a furmazione radicali liberale chì ùn pudemu micca sentenu chì hè causannu stress è dannu à i nostri celluli. Quandu i nostri cossu sò custituiti di parechje celite, in u tempu l'estressu oxidativu mobiliu pò esse manifestatu in dannu è cundizzioni chì si pò vedà in u livellu corpu tutale.
In termini di l'estressi psicologicu perivutu, almenu trè studii anu dimustratu chì cumplementarii cù vitamini B, da dui à doce settimane, puderanu sviutà l'inturniivi sottumissioni è i stress. Mentri sti studii eranu placebo cuntrullati, questu hè un spaziu novu novu di ricerca chì a maiò parte di i scentifichi ùn anu micca bisognu cunvince.
Per esse attraversati da u stressu oxidativu celular, pò esse valerà aduprà un bon suppliitore antioxidante in a vostra dieta. L'antioxidanti, cum'è e vitamini A, C, è E furnenu una prutezzione chì pò aiutà à reducir u danni radicali liberi. A furmazione radicali riliggiosa aumenta quan i nostri corpi sò sottuponutu. Ancu chì i radicali liberi sò prudutti normtichi di u metabolismu celulu, i radicali libretti pò ancu esse risultati di l'esposizione à a poluzione, u fume, u cunsumu di l'alcoolmentu, è l'alimentazioni altri in grassu. Adding an antioxidant à a vostra supplementazione di u ghjornu pò assistenza in solli.
Ci sò a multivitamini? Quale tipu di regina Vitamina hè ottima per u benessimu fisicu è emottivu?
Ancu si multivitamini sò una bona manera di presentà si à i supplementi, ùn anu micca bisognu à esse abbastanza. Se ùn site micca sicuru chì a vostra vitamina currente hè a bestia per voi, riferite a Guida Comparative Nutrisearch à Supplements Nutrizionale da Lyle MacWilliam, per vede cumu a vostra vitamina ritrova cù l'altri. Una volta avete unu in mente, avete bisognu cù u vostru mèdic è un Dietista per di personalizzà u vostru regnu di supplementazione à i vostri dumande individuali. Quandu si tratta di benessiri fisicu, depreviamente dipende nantu à a persone, quantu hè attivu è l'ambienti in u quali viranu. Per esempiu, un atleta internu pò avè bisognu di più di vitamina D chì un atleta chì faci esse apertura. In ogni modu, tutti l'atleti chì anu realizatu à i ranni estremi anu da esse sicurità chì sò cunsumu un suminadore adattu per prumove l'osse, i musculi, a salute cumuni è immune. A ricerca più numerosa mostra chì hè assai difficiuli di cunsumà bassa vitamina D da a dieta è supplementazione pò esse prudente.
Inoltre, atleti di endurance estremi è e persone chì travagliani in industrii chì invistiscenu una alta esposizione à sustanzi chimichi è pollutanti cuntenanu più forte stressu oxidativu è puderà prufitegà più di antioxidanti cum'è vitamini C è E.
Quale tipu d'effettu Can Vitamini sò? Hè Paragunuziunarii à altre Stress Management Strategies?
U megghiu appruvamentu di l'estru mannatu hè di mantene un stile di vita sana chì favuriziu a salute ottimali. Vitamini ponu serve cum'è cumplettu bisognu à l'altri stratègiesi di gestisce l'estremu emittimu, cum'è l'exercici, a relaxazione musculaire progresiva , sapuri, u sonnu di notte di bonu, è respirazione profunda, ma sò micca sustitutu. Avete bisognu di un incrementu in u vostru livellu energicu in un pericu tempu di cumplementu iniziali è questu puderia aiutà cumu percece i stressors emocionale. Hè mpurtanti ricurdà, in ogni casu, chì ghjeneralmente deve parechji mesi per creà i nivimi di nutriutti in u corpu chì sò abbastanza suficiente per sperienziunà risultati notevili. I tecniche di gestisce i scontri emocionali generale prublemi risultati notevuli. In ogni casu, in quantu à u cummattimentu di l'estressu oxidativu cronu, i supplimenti antioxidanti accuminciamu prima in silenziu avè assai prestazioni per rinfurzà una salute. In ultimamente, i benefizièghjani in u vigoru longu in modu chì pudete sentenu è ancu in quelli chì ùn pudete micca.
Hè bisognu à principià à piglià Vitamini o Puderanu o averebbe cunsultate u vostru duttore prima?
U regnu di supplementazione devi esse cun cumplementu d'alta qualità, cum'è una multivitamin. In casu, sè vo avete necessite o preoccupesi spicifici avete sempre cunsigliate un duttore prima di piglià qualsiasi suppliimentu. Questu hè ricunnumandemu eccettu se sè stà incinta, pensendu à cunghjuntà, a tuttare, piglià qualsiasi medicazione, o altri trattatu per qualche malatia / cundizione, per assicurà chì avete cura di i vostri bisogni di a salute.
A sicura è a purezza di i vitamini sò altri prublemi cumuni. Hè stata a più sana di compra di una sucità chì hà stata fatta di travagliu è hè cunnisciuta per a fabricazione di mercurialità d'alta calidad. Ùn àbbia paura di puderebbe ritruvarru, micca solu per u prezzu, ma per assicurà chì ciò chì pensanu chì vene per esse in u vostru corpu hè in fattu ciò chì hè in l'buttiglia. Per esempiu, sè u vostru logu in http://www.nsf.org/certified/dietary/ pudete accessu una terza partita di dati da a Fundazione Scienze Naziunale (NSF) per avessi chì sapete chì i prudutti chì vi cunzidira à piglià son puri è liberi di contaminanti. Ci hè ancu uni pochi e cumpagnie, cum'è USANA Health Sciences, chì sustene a rigistru FDA, chì vi assicura chì i so prudutti sò stati cuntrullati à i standards più altu per a qualità è purezza.
A funzione di u corpu umanu hè un scontri incontru di i diversi organi è sistemi. A nutrimenti propriu furnisce i furmagliu è l'intermediate (vitamini) per permettà a integrazione sana di sti sistemi per pruducia un individuu vibratu è salutariu. Sfortunatamente, ci sò assai esi esposi ambientali, treme è fìsici, chì pò disturbà a nostra homeòstasi, chì ci vole à piglià a nostra strategia di gestisce l'istressu à un morsu. In parte cù altre strategie, i vitamini pò ghjucà un rol decisivu à mantene a salute è à gestisce l'estressi ghjornu. A suppulazione hè diventata ancu più critica per a maiò parte di l'americana chì cunsuma una dieta chì ùn hè inadegwate in tanti vitamini. In ogni casu, ci sò unipochi impurtanti per esse cumprendi è cunverte qualse à scelte un regimen di supplementazione di vitamina, particularmente cù gestisce l'istressu in mente.
Dopu avè lettu à stu articulu avete avà un'ecunciu megliu à u rolu di i vitamini ghjocanu in u corpu, una distinzione tra u tipu di stress, è l'expectativa realistà di a supplementazione di vitamina. A maiò parte di i pirsuni pò esse benefiziunà da supplementazione multivitamica regulare per rinfurzà un stile di vita sana I benedizzioni di un bon suppulienti è u prugramu nutrizionale sò prubabilmente evidenti quandu anu età, postu chì quelli chì anu ricivutu ottene nutrienti, in a longu andà, seranu riscosu assai più minti di l'evuluzione di e malatie degeneratii crònii. Parlate à u vostru mèdic o nutrition professional for a more specific plan per ottimisà a vostra salute.
Brian Dixon, Ph.D. hè Director di Product Innovation in USANA Sciences di Salute, induve facilita è gestioneghja studii clinichi. Hà un Ph.D. in bioloulogia moleculare è cellulare da l'Università Statale di Oregon.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT hè un Dietista Registratu è Certified Trainer Persunali especializati in nutrimenti sportivi. Hà ricivutu u so maestru di Dietetica di l'Esporte da l'Università di u Utah è u Bachelor Degree in Ciencias Esercitivi da u Colby-Sawyer College.