Pò esse capace di " vai cun u flussu " è esse flexible in u vostru pensamentu hè una skill necessaria per trattà i cambiamenti inevitabbili di a vita. Questa hè un tretu chì aiuta à adjust more easily to new circumstances, challenges and situations as they arise. S'ellu hè principiatu un novu travagliu, piglià una nova classa o esse casatu, essendu modellu soccitiva aiuta à cultivà è sviluppà un cuntestu megliu cù l'altri.
In ogni casu, per parechje persone, questu hè più faciule ch'è avè fattu, in particulare per quelli chì tendenu à "stallati" in certi modelli è di cumpurtamenta. Puderanu ancu esse tossu, argumentativu o oppoiticanti, preoccuperate cusì, fate cunnosce quandu e cose ùn viaghjanu u so modu, esse inoperanti (o autumàticamente "micca" à e cose), o tenenu cundizioni cum'è addicenzi, tendenzi compulsibile obsessive, disordini di l'alimentariu è ancu rage di a strada. Una funzione cumuni di tutti questi hè diffiultà di cede di penseri o cumpurtamenti.
Curiosamente, ci hè una basa biologica per questu. Utilizendu l'imaghjini SPECT di u sensu di u sensu chì avemu osservatu chì un spaziu di u cereu chjamatu u gyrus cingulate anterò (ACG) tende à esse stimulanti in i persone chì anu difficultà cù a flessibilità cognitiva.
Situatu à a parti di u fronte di u core, l'ACG hè involudatu cù una persuniva. Quandu u so funziunamentu, permette di centruarii nant'à qualcosa, sia allora, è da turnà in centru nantu à quarchi cosa.
In ogni casu, quandu hè supraniunale, ci hè una tendenza per a persone per stallacciate. Unu di i mio pazienti scritti a so sperienza per questu questu "chì hè nantu à a rota di eserciziu di u ritrattu, induve i pinsamenti passanu solu è più o ancu".
A bona nutizia hè chì ci sò parechje strategichi simplici chì pudete incorpore in a vostra vita per aiutà à turnà in più flexible è agitu più facilmente per cambià
Utilizà Nutrition à Boost Serotonin
Hè stata nutata chì l'ACG hà numerosi fibri "serotoningiques" è chì e persone chì tende à esse rìgidi in u so pensamentu o cumpurtamentu pò avè un deficit de serotonina. Per parechji, una dieta cù una ratio più alta di carattìfiuli di caratterìficu cumplessu à a proteini pò esse utili. Mi piaciunu particularmente di aghjunghje i ciciri è dolci patati à i so dieti, perchè sti l'alimentari aiutanu à stimulà a serotonina, sò assai in fibbra è sò più bassi nantu à l'indice glucémico. E serotonin cancianu ancu risuscitatu da e manciari alimenti riccu in L-triptopanu chì hè un bulecu di serotonina. Tali nutizie incù u pollame, u pavone, u salmone, a vigna, u mantellu, u ova è i pene verdi.
Esercitu
L'altru viaghju à cresce L-triptophan hè fatta à esercite. L'Esercitu ancu crescente u vostru nivulu d'energia, reduce i vostri preoccreti, è ponu distractà da i mudeli di u pensamentu ripetitivu chì si strapperanu in a testa.
Pensendu Stopping
Una parte impurtante di guadagnà u cuntrollu di i vostri pensi ripetibuli hè di diventà quelli quand'ellu facevenu-è praticà a simplicità tècnica di pensà chì fermhe. A vi dicu à i mo paesini perviseranu un signu di rilevimentu rougue, è dì in elli, STOP! Piuttostu si praticanu questu, u più pussutu cuntrullà u so pensamentu.
Pudete ancu aduprà una banda di gomma in u to pettu è fracciona quandu avete da piglià in un circule di pensamentu negativu.
Scrive l'opzioni è e solu
Scrizzate i vostri pensiò aiuta à "sguassate da a testa" è permette di vedà più raziunamenti. Aghju avanti i mio paci:
- Scrivite u pensamentu chì hè strappatu in a so testa
- Scrive ciò chì ponu fà per aiutà à ottene u pensamentu
- Scrivite e cose chì ùn anu più cuntrollu nantu à u pensamentu
Pensate à dì dinò "No"
Certi pòrtanu avè a tendenza di dì "nè" automaticamente -negno prima di pensà à ciò ch'elli deve dumandà.
Questu pò esse solu problematicu in relazioni. Hè limitazione è micca necessariu di sdiscuperà sempre l'idee o nigarà à u to cumpagnu di e so dumande. Per aiutà questu quì, ricumandemu chì, prima di risponde, pigliate un respiru intensu, accòsenu per trè sett'anni, è poi piglià cinqui cinquante anni per esiliarici, mentri attualmente chì u modu megliu per risponde seri.
Utilizà sti tecniche pò aiutà à migliurà a vostra flessibilità mentale chì, à turnà pò aiutà à reduie i vostri preoccupati, à migliurà a vostra rilazione è à riduce l'angustate chì avete l'avete assezuratu in pensamentu è cumpurtamenti pocu insulenti o negativu.