Chì hè a rilazione di vitamini è ansietà? Vitamini è minerali ghjucanu un rollu decisu à mantene a bona salute fisica è mentale . Mentre puderebbe pensà à principalmenti nantu à i benessiri fisici di salute di vitamini è minerali, e mancanza di sti partasi impurtanti di a vostra dieta puderanu agisce assai a vostra ansietà social .
Questa sottu hè una lista di vitamini è minerali cù a relazione à l'ansietà, è l'alimenti chì vulete cunsumalli per verificà chì ùn sò micca deficienti.
Vitamina C
A vitamina C, also known as ascorbic acid, is found in many fruit and vegetables such as orange, red peppers, kale, Brussels, broccoli, strawberry, and grapefruit. Un grande aranci pruponi à u 100 per centu di u valore (DV) di vitamina C di 60 mg per adulti è i zitelli di 4 anni di età in età. Tanti pirsoni ancu piglià a vitamina C cum'è un supplementu in forma di pillola chì pò esse ingridatu o masticatu.
Un studiu aleatu chjamatu randomized, dobbilu, controlatu di placebo di 42 studenti di u culleghju studiatu chì a supplementazione orale di a vitamina C reduci l'ansietà. Ancu ma più studii sò necessari a cunferma stu troviu, pruvate una règula di alta in vitamina C ponu offre un prufittu per quelli chì sò cun trè disordine d'ansietta à e sensazione di qualchì effetti malati.
L'idee di pratiche è di bocca chì sò altri in vitamina C includenu insalati di frutti è pani cunsati, cume sopopi, wraps, insalati è sandwichs fatti cù e ligumi di u listinu.
B Complex
A famiglia di a vitamina C compleva tutti i tazzi di a vitamina B: B1 (tiamina), B2 (riboflavinu), B3 (niacin), B5 (acido pantotenic), B6 (piridoxine), B7 (biotin), B8 (inositol) B9 (folic acid), è B12 (cobaltamina).
Quì sottu sò qualchi fonti di ognunu di queste:
B1: granuli sani, patate, prudutti di latti è fagioli secchi.
B2: prodotti lattichi, carne, ovince è spinach.
B3: Prodotti lattichi, noci, aviculture, fish e ova.
B5: seminariu, avocado, granu è bruni.
B6: piante, banane, nocere, carni, pesce è ova.
B7: u corzo di uovo, u latte.
B8: risu, frutti citrati, soia è frutti.
B9: fasgioli, legumi, frutti citrati è legumi foglie foglie foglie.
B12: ova, carne è prudutti di latti.
Mentre chì ogni unu di sti vitamini hè in parechji effetti nantu à u corpu, cum'è un'altura, ci hè una evidenza chì si cumplementa cun un multivitamini cumplicatu di vitamina B pò dà reduci u sensu di l'ansietà.
Un studiu doppia cecciu cù 80 masculili sani di 18 à 42 palesanu l'usu di una formula di u multivitamine minerale cun un control di placebo di 28 ghjorni. A multivitamin cuntene B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, vitamina C, calcium, magnesiu è zincu. Comparatu à u gruppu chì seguitanu u placebo, quelli chì anu pigliatu a multivitamin ammanate analizate nurighjate sottumessi à l'estressi significativamente infirmighjate.
Una storia di studiu per u studiu di i temi cù l'ansietà ammanate ancu chì l'utilizazione di niacinamida (una forma di vitamina B3) rescindia un sughjettu considerablemente da l'ansietà.
Allora un supplementu di complexu B chì cuntene minerali, cum'è calciu, magnesiu è zincu pò esse uttene per quelli chì anzitati soffrenia.
L'idea di ricetta chì cuntenenu a vitamina B include barbi di zuccheri integral, pitavastru hummus, insalati di ciuffu, insalata verde di pecane, stufa di lenteja è salmone affumicatu.
Vitamina D
A vitamina D si trova in quantità limitati in l'alimenti cum'è salmon, tuna, fegate di viteddu, furmagliu è ghaglione. Molti parechji cereali di u bacinu hè ancu furtificatu cù a vitamina D, è ancu un zuccaratu d'aranciu, prudutti di latti è latte di soia.
U corpu umanu pò ancu di generà vitamina D quandu a vostra pelle hè esposta à u sole. In ogni casu, hè difficiule sapè quantu esse ghjustu da u sole, è i risichi periculosi di u sole facenu i risorsi di l'alimentanu in generale una alternativa megliu.
Ancu l'infurmazione hè stata mischuria, un studiu nantu à a vitamina D è l'ansietà è i disordini affettivi truvaru chì i livelli di calcidiol (un pruduttu di a vitamina D produciata in u corpu) eranu infirmiati per i malati d'ansi cù trastorni di ansietà. Per quessa, hè pussibule chì una carenza di vitamina D puderia esse ligata à l'ansietta social.
I ricetti per pruvà chì sò altri in vitamina D include a ricotta è parfume di yogurt, frittatas, u casserole d'ospiti, è u chocolate spiced.
Magnesiu
Magnesi si trova in l'alimenti cum'è fasgioli, frutte, banane, prodotti di soia, rossu marronu, panu arrustu di granu è legumi foglie blandchi. Hè involucrata in una varietà di funzioni in u corpu cù a cuntrazzioni musculale.
Un studiu proveu evidenza per pruvà chì u magnesiu pò esse utili à tratta l'ansietà fugliale. In ogni modu, anu seguitu prucessi cuntrullati aleatorii sò nicissati per stabilisce u rolu di magnesiu in u trattamentu di l'ansietà. Se tenete disorder d'ansietate sociale, ùn pò micca ferite per verificate chì si trova cunsumante ricca in magnesiu.
I ricetti riccu in magnesiu include bean soup e rossu è fagioli.
Zinc
U zincu si trova in l'alimenti cum'è a frasca, a peccina, u cordellu, l'avanguape (carne scura), nocciole, zucca sana è legumi.
Un studiu di rati alimentatu à una dieta deficiente di zinc pour 1 a 2 settimane si trovanu chì anu aghjustatu un addiventatu di cumpurtamentu d'ansietà. Cchiù riloghji più ricerca hè necessariu nantu à questu tema; in ogni casu, pudete desiderate aghjunghje alcune di ricche in zincu in a vostra dieta se tenete SAD.
I reciputti altri in zincu includenu parechje manciari basati in carne è cocciu in curry.
Ferru
Ogni foddi di ferru include cattle, fegate, prugne sanu, nuts, pomi di girasole, greens foglia foglie, tofu è chocolate foglie.
A ricerca hà amparatu chì una deficientzia di ferru pò esse ligata à l'ansietà. In ogni modu, una ricerca spicificata chì riguarda u ferru à l'ansietta à a so sociale hè ancu esse realizatu.
Calcium
L'alimenti calcii altri include lecite, iogurt, foglie foglie bè, casgiu, bròcoli, fagioli verdi, è amanduli.
À u ferru, i livelli di calcium s'era implicatu in l'ansietà, ma nisuna ricerca specificata hè statu purtata à u ligame cù l'ansietta social.
I reciputti altri in u ferru include l'insalata di taccu, u tofu, è u bròculu stir-friture, i tacchi di pisci fritteri è di u Mediterraneu.
Cromu
U cromu si trova in l'alimenti cum'è i carni fatti, i grani sogni, i fasgioli verdi, u bròculu, a zuccheria è a catina d'ova. Cum'è cù u ferru è u calchju, i livelli di cromu anu ligatu à l'ansietà. In ogni modu, l'ansietta soziale hè stata studiata specifiche.
I recipes altri in cromu sò muffins di farinati d'aranelli, tortellini è insetti bruni, è parechji sagni.
Un Verbu da
Ùn sò micca sicuru chì site cù u DV ricumandate per e vitamine è minerali? Piglia u vostru ingaghjamentu alimentu nantu à un situ cumu Myfitnesspal.com o travagliu cù un prufessiunale di salute cum'è un dietista di u registru per piglià una perspettiva di u vostru ingeschju. Mentre a vostra prima scelta di a vitamina fonte hè alimenta, uttene un supplementu pò esse utile si avete limitazione dietetica o aderiscenu à una dieta vegetariana o vegana.
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