Causes è Modi per superarè
Parechje persone anche stress o ansietà prima di un esame. In fattu, un pocu nervatuu pò esse veramente aiutate aduprà u vostru megliu. Inoltre, quandu questa angustia sarà cusì excessiva chì affirmate micca l'attuali in un esame, hè cunnisciutu com anxietese di teste .
Sintomi di l'Ansiedad Test
I sintomi di l'ansietà di teste pò varià considerablemente è si distendu da u grassu à u severu.
Arcuni studienti sò sempre sapienti sìmuli à l'ansietie di teste è sò ancu capaci di fà quessa nantu à l'esame. L'altri studienti sò quasi incapacitati da a so ansietà, scunnisciute disgrazia pè e prucessi o ancu avè attaccatu attacchi di panicu prima o durante l'esame.
- I sintomi fisichi di l'ansietà di teste include sudore, tremulu, batuti rapidu di u còrnu, a bocca seca, fainting, e nausea. A causa di l'ansietà di teste pò causarii un sensu di "farfaccii" in u stomacu, mentri casi maiori severi pò causà veramente l'ogetti di esse fisicamenti malati.
- Sintomi cognitivi è cumportamentali pò include l'evitazione diretta è a evuluzione diretta di e situazione di prova. In certi casi, l'ansietà di teste pò esse diventate assai cusì chì i studienti abbandunanu fora di a scola per evitari u fonti di u so timore. L'abusi di sustanzzioni pò ancu esse prussimi menu chì parechji studienti pruvate à l'autucutate a so ansietà attraversonu com'è i prescription medications è l'alcohol. Parechje persone cun cuntrastu di ansietà cuntenenu e sguardi nantu à i risposte à u teste, anchi anu studiatu bè a infurmazioni è anu sicuru d'avè saputu chì e risponde à e dumande. Negative self-talk, trouble troublecering on the test and racing thoughts are also common symptom cognitive of anxiety test.
- I sintomi emocionali di l'ansietà di teste pò include depressione, autoreità di u prigiuneru, l'ingerimentu è u sensu di disperazione. I pupulati spessu sottumessu u spiritu per cambià a so situazione o belittle è berate per i so sintomi è u praticu performance di prova.
Causes di Test Ansiedate
Ci hè parechje potenziale cause di anziane di teste, cumpresi:
- Una storia di pruvvista pratiche pochi. S'è vo avete fattu pocu prublemi prughjetti prima, per via chì ùn hà micca studiatu bè bè o perchè erate tantu ansici, ùn puderete micca ricurdà a risposte, questu pudete causà ancu più ansietà è una attitudine negativi à ogni tantu chì duvete piglià altra prova.
- Quandu ùn sò micca disprezzatu. Se ùn avete micca studiatu o ùn hà studiatu bè boni, ponu aghjà à u vostru sentu d'ansietà.
- Essendu teme di fallimentu. Sì cunnette u vostru sensu di valore à i vostri puntejite di teste, a prissioni chì posa nantu à sè stessu pò causà anxiety di teste severa.
I modu di persone per sopra à l'ansietta di teste
Fortunatamente, ci sò passi chì ponnu piglià i studienti per allistà i sminomini displegichi è frequentivi. Certi modi per aiutà à superà l'ansietà di teste include:
- A tecnulugia di relaxazioni cum'è respirazione profunda pò aiutà à rilassate prima è duranti un teste.
- Assicuratevi di ottene u dorme è di manghjà pranzu sani.
- I travagliu nantu à sviluppà i travaglii di studiu boni è fate assicuratevi chì sò ben preparati per i teste. Un modu bellu di fà questu hè di ricumpinsà per ghjunti chì mette cum'è studià.
- Ùn cuntattate u vostru valore à u risultatu di u teste. Hè una prova è a vostra valutazione chì una persona ùn hè micca dipende di i qualifiche.
- Focus on the test and try not to get distracted.
- Stà pusitivu.
- Se necessite un supportu extra, fate una appuntamentu cù u cunsigliu di a scola.
Source:
"Pruvvidenza di Ansietà". Ansiedad e Depressioni di l'Associazione Americana (2016).